LES CHOSES À FAIRE ET À NE PAS FAIRE POUR PASSER DE FUMER À VAPOTER
Passer du tabagisme au vapotage peut être facile pour certains et plus difficile pour d'autres. Certains vapoteurs peuvent ne jamais toucher une autre cigarette lorsqu'ils commencent à vapoter, certains peuvent utiliser une cigarette électronique pour réduire leur consommation de cigarettes avant d'arrêter de fumer, et certains vapoteurs continuent à fumer (double usage). Cela signifie que le passage du tabagisme au vapotage peut être instantané ou que l'élimination complète des cigarettes peut prendre des semaines, voire des mois.
INTRODUCTION
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Le tabagisme est toujours la première cause évitable de décès dans le monde, avec environ 8 millions de décès dans le monde dus au tabagisme en 2019. La substance addictive présente dans le tabac est ce qui maintient les fumeurs sur le crochet, et cette substance est nicotine.
Les membres de la profession médicale ont développé autres moyens d'administrer de la nicotine dans le corps, sans tous les produits chimiques nocifs présents dans la fumée de tabac. Ce sont les formes de thérapie de remplacement de la nicotine, ou TRN, et ce sont les produits que nous connaissons tous : pastilles, vaporisateurs, timbres transdermiques et gomme, Pour n'en nommer que quelques-uns.
La contribution la plus récente aux méthodes de sevrage tabagique est cigarettes électroniques. Le terme « cigarette électronique » est un parapluie pour tous les appareils de vapotage - les cig-a-likes, les systèmes de dosettes, les stylos vape et les mods de boîte relèvent tous de cette classification. La valeur des cigarettes électroniques a fait l'objet de débats houleux ces dernières années, mais des études indiquent que les cigarettes électroniques pourraient être jusqu'à deux fois plus efficaces comme d'autres formes de TRN lorsqu'elles sont accompagnées d'un soutien comportemental.
QUELS SONT LES BÉNÉFICES DE PASSER DU FUMER AU VAPORISER ?
AVANTAGES FINANCIERS PASSAGE AUX E-CIGARETTES
Il y a de nombreux avantages à vapoter plutôt qu'à fumer des cigarettes traditionnelles, mais c'est un bon endroit pour commencer c'est de l'argent! Ici au Royaume-Uni, un paquet de cigarettes vous coûtera entre 8.80 £ et 13.50 £ pour un paquet de vingt. Les gros fumeurs sont susceptibles de consommer au moins vingt cigarettes par jour, alors qu'un gros fumeur qui est passé au vapotage est susceptible de consommer 1 à 2 recharges e-cigarette à 2% de nicotine par jour ! Cela revient à 1.50 à 2.00 £ par jour avec les e-cigarettes contre 13.50 £ pour un paquet de cigarettes ! À une économie potentielle de 11.50 £ par jour - les calculs à ce sujet sont assez simples - Point pour Vaping !
IMPACT SOCIAL DU VAPOTAGE
Arrêter de fumer des cigarettes pour commencer à vapoter a aussi des avantages sociaux - dites adieu à l'odeur d'un cendrier toute la journée, tous les jours ! La saveurs disponibles pour vaper produire des arômes agréables beaucoup moins offensants que la fumée de cigarette, et un jus de vapotage sans saveur vous permettrait de réduire l'impact du vapotage sur votre entourage.
En tant que fumeur, il y a de fortes chances que certaines personnes de votre groupe social fument, mais passer à vaping signifie que vous pouvez toujours interagir socialement avec vos amis fumeurs - Vous pourriez même les persuader de faire le changement aussi !
BÉNÉFICES DU VAPOTAGE POUR LA SANTÉ
Les principaux avantages du passage au vapotage après le tabagisme sont la réduction des dommages pour la santé. Public Health Englandle rapport de preuve indique que Les cigarettes électroniques sont environ 95% moins nocives que les cigarettes traditionnelles. Cette réduction massive des toxines et autres substances nocives comme le goudron et le monoxyde de carbone ne peut être qu'une bonne chose à long terme.
Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a montré, après seulement un mois de passage au vapotage, améliorations significatives de la santé vasculaire ont été observés. Cela signifie une réduction de la pression artérielle, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Une étude distincte a révélé que cesser de consommer les cigarettes électroniques ont réduit la quantité de toux et de mucosités par rapport à d'autres formes de thérapie de remplacement de la nicotine.
Les avantages ne sont pas que pour vous - tout le monde autour de vous sera également ravi ; les e-cigarettes ne produisent pas de fumée secondaire donc fini le tabagisme passif! Il peut être facile de supposer que les mêmes problèmes qui existent pour les cigarettes existent également pour les cigarettes électroniques - mais ce n'est pas le cas. Le tabagisme passif est l'un de ces problèmes, et environ 85 % des aérosols de fumée de tabac sont générés par la combustion de la cigarette ; quelque chose qui n'est pas présent dans les cigarettes électroniques.
ARRÊTER DE FUMER
Arrêter de fumer est un véritable défi - de nouvelles données suggèrent que le fumeur moyen fera trente tentatives d'arrêt avant de réussir, alors commencer votre tentative d'arrêt sans illusions devrait vous aider à la prendre au sérieux, à éviter d'être déçu par des attentes irréalistes et à mieux vous préparer !
Vous devez être conscient d'autant trucs et astuces que possible, avec une idée de ceux qui, selon vous, pourraient fonctionner pour vous.
VAPORISER
UTILISEZ UN KIT DE DÉMARRAGE/APPAREIL DE VAPE DE BONNE QUALITÉ
Un moyen sûr de se préparer à l'échec est de saisir un appareil de vapotage sans aucune pensée. Il existe quelques options différentes sur le marché, donc comprendre un peu chacun de ces appareils devrait vous guider vers un kit de démarrage c'est bon pour vous. Un appel ou une visite dans vos magasins de vapotage locaux devrait vous présenter les différents appareils sur le marché !
Un débutant qui fait le changement devrait probablement éviter les unités plus grosses, plus chères et plus complexes comme les box mods; il y a beaucoup de pièces remplaçables qui nécessitent un entretien et un besoin de pièces de rechange lorsque des éléments comme la bobine sont en fin de vie. Ceux-ci nécessitent également que leurs réservoirs de e-liquide soient remplis manuellement - un problème auquel de nombreux débutants n'ont pas besoin (ou ne veulent pas) de faire face.
Un système plus petit est plus approprié pour les débutants, quelque chose comme un comme une cigarette fonctionne en raison de sa parenté esthétique avec les cigarettes réelles. Vape Pod Les systèmes sont petits et pratiques, un peu comme les cig-a-likes, mais se sont éloignés de la taille, de la forme et de la sensation d'une cigarette réelle. Ces deux styles d'appareils ont tendance à utiliser des cartouches préremplies achetées auprès du fabricant, attachées à une batterie rechargeable - vraiment facile pour tout le monde nouveau au vapotage.
stylos Vape sont une possibilité pour les débutants ; ils ont des réservoirs remplissables et nécessitent de remplacer des choses comme la bobine et/ou le réservoir si nécessaire, mais ne sont pas aussi personnalisables qu'un mod boîte - donc, en termes de complexité, ils se situent quelque part entre un système de pod et un mod de boîte. Seuls les nouveaux vapoteurs les plus aventureux et les plus investigateurs devraient considérer ce style comme un premier appareil.
ESSAYEZ DE NOUVELLES SAVEURS
L'un des avantages monumentaux de e-liquides sur le tabac est l'arôme. Les saveurs de tabac peuvent être un bon point de départ pour tromper le cerveau, mais pourquoi ne pas choisir quelque chose de plus agréable ? Avoir une variété de saveurs vous évite de vous lasser d'une en particulier, et si vous êtes comme moi, avoir saveurs contrastées en fonction de votre humeur fonctionne très bien.
UTILISER UNE TENUE DE NICOTINE APPROPRIÉE
En tant que fumeur, votre corps est habitué à recevoir un niveau élevé de nicotine des cigarettes. Les cigarettes contiennent des produits chimiques qui augmentent la biodisponibilité de la nicotine, augmentant ainsi son absorption dans l'organisme. Les e-liquides ne contiennent pas ce type de produits chimiques et la nicotine est donc absorbée plus lentement. les fumeurs auront besoin d'une forte concentration de nicotine pour leur e-liquide lors du premier changement.
Si vous êtes un gros fumeur, assurez-vous d'utiliser les liquides les plus forts disponibles sur l'étagère, ou vous pouvez trouver que mélanger vos liquides vous-même vous permet de contrôler les niveaux de nicotine selon vos propres spécifications, et la possibilité d'ajouter sels de nic au lieu de la nicotine à base libre, cela signifie que des niveaux élevés de nicotine peuvent être atteints sans un coup de gorge insupportable lorsque vous tirez !
Les fumeurs plus légers et sociaux devraient éviter les liquides à plus forte teneur en nicotine - si vous n'avez pas développé de dépendance à la nicotine, ne commencez pas maintenant en utilisant un liquide avec plus de nicotine que vous n'en avez besoin ! Les e-liquides sont disponibles à partir de cette force maximale de 2% jusqu'à 0.3%, et bien sûr, il existe également des liquides à 0% de nicotine.
ENTRETENIR CORRECTEMENT VOTRE APPAREIL ET CONSERVER CORRECTEMENT LES E-LIQUIDES
Différents appareils de vapotage nécessitent différents niveaux de maintenance. La les cigarettes électroniques cig-a-like sont probablement les plus faciles à gérer (hors jetables, mais leur facilité d'utilisation ne compense pas leur gaspillage).
Les dispositifs cig-a-like sont en deux parties - la recharge et la batterie. Vissez la recharge dans la batterie et c'est parti. Les systèmes de pod sont très similaires ; les systèmes à dosettes plus petites utilisent une batterie et une recharge de dosettes, certains des appareils à dosettes plus grandes nécessitent une bobine séparée, alors assurez-vous d'avoir des pièces de rechange pour tirer le meilleur parti de votre expérience de vapotage.
N'oubliez pas de stocker vos e-liquides (et par extension, les cartouches ou dosettes préremplies) dans un endroit frais et sec - en particulier à l'abri du soleil car l'exposition au soleil et à la chaleur affectera négativement la saveur de votre liquide.
ÉVITEZ DE FUMER LES DÉCLENCHEURS
C'est la partie la plus abstraite du processus, celle qui demande un peu de réflexion et d'effort : savoir ce donne envie de fumer. Il est important d'établir cela, car si vous ne le faites pas, vous risquez de vous mettre accidentellement dans des situations qui jouent activement contre vous.
Fumez-vous normalement après un café du matin ? Essayez une autre boisson contenant de la caféine pour vous mettre en route le matin, ou prenez votre café dans un environnement qui vous empêche de fumer pendant que vous en buvez.
Êtes-vous au pub la plupart des soirs avec vos amis fumeurs ? Procurez-vous un appareil de cigarette électronique sur lequel vous pouvez tirer pendant qu'ils fument leurs cigarettes !
Le faites vous fumer quand on est stressé? Établissez et utilisez de nouvelles méthodes anti-stress, qu'il s'agisse d'une promenade, d'un exercice plus intense ou d'une activité de pleine conscience, il faudra un certain effort pour contourner celle-ci, et il est si facile de céder face à des niveaux élevés de stresser.
Chacun de nous peut avoir quelques déclencheurs uniques, alors assurez-vous d'avoir une bonne réflexion et d'écrire le vôtre, puis vous pourrez réfléchir à des moyens d'éviter, de contourner ou de gérer chaque déclencheur.
NE PAS VAPOTER
NE VAPOEZ PAS COMME UN FUMEUR
La nicotine dans aérosol pour cigarette électronique (ou « vapeur ») prend un certain temps à être absorbé, donc pour obtenir le maximum de nicotine lors du vapotage, vous devrez maintenir l'aérosol dans vos poumons plus longtemps que vous ne le feriez normalement dans la fumée de tabac.
NE PAS ENFERMER LES RÈGLES
Il peut être facile de penser que, comme vapoter n'est pas fumer, vous vous en sortirez en contournant certaines des règles qui s'appliquent généralement aux cigarettes et aux cigarettes électroniques. Je recommanderais fortement de respecter les règles, et respecter l'espace des autres aussi - l'aérosol d'e-cigarette peut provoquer une gorge sèche et des maux de tête, ce qui est bien si c'est vous qui vapotez - pas tellement si vous avez un impact sur ceux qui vous entourent !
N'EN FAITES PAS TROP
Le plus gros problème avec les cigarettes électroniques par rapport au tabagisme est qu'il n'y a pas de point d'arrêt naturel - avec une cigarette, le tabac est brûlé et finit par atteindre le filtre, et vous savez que vous avez terminé. Si vous ne faites pas attention, les recharges de cigarettes électroniques et les capsules de vape peuvent être utilisées jusqu'à ce que la batterie soit épuisée ou que le liquide soit épuisé, ce qui pourrait signifier une consommation excessive de nicotine.
As surdosage de nicotine est possible et susceptible de gâcher votre après-midi, vous devez avoir un plan pour l'utilisation quotidienne de votre vapo - cela signifie trouver comment stocker la vape pendant que vous continuez votre journée, de manière à ne pas bouffer toute la journée. Essayez de le ranger hors de vue et laissez l'apparence des envies dicter lorsque vous prenez votre e-cig pour quelques bouffées.
LES CHOSES À FAIRE ET À NE PAS FAIRE DE LA TRANSITION DU FUMER À LA VAPORISER CONCLUSION
Arrêter de fumer la dinde froide est incroyablement difficile, mais cela peut être fait - si votre volonté est faite de fer. Pour ceux d'entre nous qui sont plus humains, le vapotage s'avère être l'un des moyens les moins stressants d'arrêter de fumer. C'est une action semblable à celle de fumer, qui procure une sensation semblable à celle de fumer et qui libère de la nicotine - quoique de manière moins agressive - comme fumer. La recherche indique même que les fumeurs qui arrêtent avec l'expérience des cigarettes électroniques moins de toux et la production de mucosités que ceux qui ne le font pas !
Choisir votre première cigarette électronique et vos premiers appareils de vapotage peut être très amusant, il existe également une communauté de vapoteurs en ligne en constante évolution qui peut vous aider avec plus de conseils, astuces et assistance !
Donc, si vous êtes un fumeur adulte qui a eu du mal à arrêter de fumer, pourquoi ne pas franchir le pas et consulter ces kits de démarrage vape et e-cigarette populaires qui ont aidé des milliers de personnes comme vous à réussir à vivre sans fumée !
Donc, si vous êtes un fumeur adulte qui a eu du mal à arrêter de fumer, pourquoi ne pas franchir le pas et consulter ces kits de démarrage vape et e-cigarette populaires qui ont aidé des milliers de personnes comme vous à réussir à vivre sans fumée !
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