Table des matières
- QUELS SONT LES DÉCLENCHEURS COURANTS DU TABAGISME ?
- COMMENT RECONNAISSEZ-VOUS VOS DÉCLENCHEURS ?
- QUELS SONT LES DÉCLENCHEURS SOCIAUX ?
- QUE SONT LES DÉCLENCHEURS DE MODÈLES ?
- QUELS SONT LES DÉCLENCHEURS ÉMOTIONNELS ?
- QUELS SONT LES DÉCLENCHEURS DE RETRAIT ?
- QUELLES SONT LES MEILLEURES FAÇONS DE SURMONTER LES DÉCLENCHEURS DU TABAGISME ?
- CONNAÎTRE LA SOURCE DE VOS DÉCLENCHEURS DE TABAGISME
- ÉVITER VOS DÉCLENCHEURS DE FUMER
- CONTACTER VOTRE FAMILLE ET AMIS POUR VOUS SOUTENIR PENDANT QUE VOUS ARRÊTEZ DE FUMER
- S'impliquer dans de nouveaux passe-temps pour ne pas penser aux cigarettes
- MAINTENIR UN ÉTAT D’ESPRIT POSITIF LORSQUE VOUS ARRÊTEZ DE FUMER
- DÉCLENCHEURS COURANTS DU TABAGISME ET COMMENT LES SURMONTER - CONCLUSION
- Références
Que se passe-t-il lorsque vous appuyez sur une gâchette ? Habituellement, cela se traduit par quelque chose qui va 'BANG!'
Un déclencheur est un événement qui provoque une réaction, et dans le cas du tabagisme, c'est un événement qui donne envie de fumer.
Les déclencheurs du tabagisme sont le pire ennemi du lâcheur, ils causent an ex-fumeur à commencer à penser à la cigarette ou à fumer, ce qui peut conduire à ramasser un paquet de cigarettes, et avant de vous en rendre compte, vous fumez à nouveau !
Être conscient des déclencheurs auxquels vous serez confronté dans la vie quotidienne peut aider un lâcheur à préparer un moyen de s'y attaquer, ou d'éviter complètement le déclencheur, améliorant ainsi les chances de réussite d'une tentative d'arrêt - " ne pas se préparer et se préparer à échouer " comme le dit le dicton va.
QUELS SONT LES DÉCLENCHEURS COURANTS DU TABAGISME ?
Les déclencheurs courants du tabagisme peuvent être classés en quatre types : déclencheurs de retrait, les déclencheurs émotionnels, les déclencheurs sociaux et les déclencheurs de schéma. L'événement lui-même est ce qui change, mais le résultat est le même dans chaque cas - ils vous donnent envie d'une cigarette.
COMMENT RECONNAISSEZ-VOUS VOS DÉCLENCHEURS ?
Reconnaître les déclencheurs du tabagisme est assez facile - essayez d'écrire sur une feuille de papier tous les moments de la journée où vous iriez généralement fumer une cigarette, et ce qui s'est passé avant. Cela pourrait commencer par une cigarette avec le café du matin, fumer pendant les pauses de travail, après le déjeuner, etc.
Ajoutez à cette liste chaque fois que vous vous souvenez récemment avoir décidé de fumer après un appel téléphonique stressant, une journée stressante, une brouille avec des amis ou en famille.
Maintenant, ajoutez à cette liste les moments où vous aimez fumer une cigarette - cela peut être au pub, au téléphone avec un ami, avec une tasse de thé - et maintenant la liste couvre la plupart des déclencheurs externes qu'un lâcheur est susceptible d'exécuter dans un jour donné.
Ce que cela ne couvre pas, ce sont les déclencheurs émotionnels et de retrait, qui sont un peu plus difficiles à cerner. Ceux-ci sont dus à des états émotionnels et à des déséquilibres chimiques, et on peut donc s'y attendre mais pas nécessairement anticipé.
QUELS SONT LES DÉCLENCHEURS SOCIAUX ?
Les déclencheurs sociaux sont les situations dans lesquelles la présence de personnes qui fument est susceptible de provoquer des envies de nicotine (1). Si vous avez des amis qui fument mais qui n’essaient pas d’arrêter, être avec eux peut être difficile ; le simple fait de sentir la fumée de cigarette est un déclencheur suffisant pour donner envie à un fumeur de fumer une cigarette.
Même ceux qui sont heureux de sortir seuls du pub peuvent trouver que le pub est un déclencheur social simplement à cause de la vue des gens qui fument devant la porte.
QUE SONT LES DÉCLENCHEURS DE MODÈLES ?
Les déclencheurs de modèle sont les activités normales qu'un fumeur associe au tabagisme - si vous aviez l'habitude de fumer en conduisant, alors la conduite est un déclencheur de modèle. Si vous fumez toujours une cigarette après un repas, alors le repas est un élément déclencheur. Si vous avez toujours une cigarette pendant votre pause au travail, alors votre pause est un déclencheur de schéma.
Ce sont les événements où vous prenez naturellement une cigarette avant, après ou pendant, et c'est une habitude qui s'est formée tout au long de votre temps à fumer - ce sont donc probablement les déclencheurs les plus difficiles à gérer.
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QUELS SONT LES DÉCLENCHEURS ÉMOTIONNELS ?
Il est bien établi qu'il existe un lien entre les problèmes de santé mentale et le tabagisme, même si l'on ne sait pas si l'association est causale (2). Ce lien nous indique que les personnes souffrant de problèmes de santé mentale sont plus susceptibles de fumer, et l’effet temporaire de la nicotine sur l’humeur en est la raison.
Les déclencheurs émotionnels sont tout état émotionnel qu'un fumeur souhaite améliorer ou échapper. Le bonheur extrême peut être augmenté avec une cigarette, et les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression peuvent tous être réduits pendant que la nicotine est à l'œuvre dans le cerveau.
QUELS SONT LES DÉCLENCHEURS DE RETRAIT ?
Les déclencheurs de retrait sont essentiellement le retrait symptômes de fumer. Les symptômes de sevrage peuvent faire des ravages, et pendant tout ce temps, le fumeur sait que fumer une cigarette fera disparaître ces symptômes - ce qui rend ces déclencheurs si dangereux.
Les symptômes typiques du sevrage comprennent des fringales, des sentiments d'agitation, des difficultés de concentration, un mauvais sommeil et une sensation d'irritation ou de grognement. (3) Ce sont également vos déclencheurs de retrait.
QUELLES SONT LES MEILLEURES FAÇONS DE SURMONTER LES DÉCLENCHEURS DU TABAGISME ?
Nous devons reconnaître que certains des déclencheurs du tabagisme que vous rencontrerez dans la vie quotidienne sont évitables, alors que d'autres ne le sont pas. Nous devons éviter les déclencheurs que nous pouvons et nous préparer du mieux que nous pouvons pour ceux qui sont inévitables.
CONNAÎTRE LA SOURCE DE VOS DÉCLENCHEURS DE TABAGISME
La première étape pour surmonter les déclencheurs du tabagisme est d'identifier vos déclencheurs - la liste que nous avons faite précédemment devrait couvrir la plupart d'entre eux.
De nombreux déclencheurs sont partagés entre les fumeurs, mais certains peuvent être uniques à l'individu, alors assurez-vous d'avoir creusé votre cerveau pour tous les déclencheurs auxquels vous pouvez penser et qui ne figurent pas déjà sur la liste.
ÉVITER VOS DÉCLENCHEURS DE FUMER
Notre liste de déclencheurs est maintenant complète, essayez de les trier dans leurs catégories - déclencheurs sociaux, modèles, émotionnels et de retrait.
Les déclencheurs sociaux et de modèle peuvent être traités ou évités, selon le déclencheur. Alors - parcourez ces deux catégories et écrivez comment vous envisagez de vous attaquer à chacune.
Les déclencheurs de schéma peuvent nécessiter d'ajuster votre routine, ou la nourriture et les boissons que vous consommez - cela peut sembler être un obstacle inutile, mais le but ici est de perturber votre schéma normal - alors attendez-vous à une petite perturbation de votre routine normale ! Essayez de vous brosser les dents après les repas ou les boissons pour vous dissuader de fumer à ces moments-là.
Les déclencheurs sociaux peuvent être un peu plus difficiles à traiter efficacement, sans avoir l'impression de passer à côté. Vous pourriez éviter les endroits où les gens fument, comme ne pas aller au pub, ou partout où vous pourriez rencontrer un ami fumeur. Ce n'est pas la meilleure solution et peut ajouter au stress, alors trouver une alternative pourrait être la meilleure solution.
L'utilisation de la thérapie de remplacement de la nicotine NRT pourrait être la solution pour être entouré de fumeurs et ne pas fumer. Thérapie de remplacement de la nicotine sont des produits comme les timbres à la nicotine ou la gomme à la nicotine qui peuvent être utilisés pour gérer les fringales. Utiliser une TRN ou même une cigarette électronique lorsque vous êtes dans ces environnements devrait satisfaire les envies de fumer sans allumer de cigarette !
Les déclencheurs de sevrage sont un autre déclencheur qu'il vaut mieux gérer avec une cigarette électronique ou une thérapie de remplacement de la nicotine. Celles-ci sont dues à l'effet de la nicotine sur la chimie de notre cerveau, et il n'y a donc pas d'autre choix que d'arrêter de fumer d'un coup et d'attendre que les déséquilibres se normalisent, ou de continuer à délivrer de la nicotine dans le système en vue de réduire la consommation de nicotine au fil du temps. .
En utilisant une cigarette électronique ou une TRN, vous pouvez toujours réduire les dommages pour vous-même et pour toute personne autour de vous qui serait normalement exposée à votre fumée secondaire. Ces outils de remplacement de la nicotine peuvent également aider à traiter les autres formes de déclencheurs du tabagisme.
*Mise à jour 2024 - La revue Cochrane la plus récente, la plus grande étude à ce jour sur les cigarettes électroniques pour arrêter de fumer, a trouvé des preuves de haute certitude selon lesquelles les cigarettes électroniques sont plus efficaces que les produits de thérapie de remplacement de la nicotine pour aider les gens à arrêter de fumer ! (4)
CONTACTER VOTRE FAMILLE ET AMIS POUR VOUS SOUTENIR PENDANT QUE VOUS ARRÊTEZ DE FUMER
Parler des choses peut sembler une perte de temps, ou vous pourriez penser "comment parler des choses va-t-il m'aider à gérer les déclencheurs ?" C'est une bonne question, mais parfois dire des choses à haute voix peut vraiment aider.
Parler avec vos amis et votre famille lorsque vous vous sentez stressé à l'idée d'arrêter de fumer peut faire beaucoup. À moins que vous ne tentiez une tentative d'arrêt en tandem avec un partenaire, un membre de la famille ou un ami, vous pourriez avoir l'impression d'être seul dans votre lutte. Si vous vivez avec un fumeur, le fait de lui demander de faire attention à votre tentative d'arrêt peut avoir des résultats positifs.
En particulier, il peut être avantageux de parler aux ex-fumeurs car ils comprennent ce que vous vivez. Quelle que soit la personne à qui vous parlez, sachez simplement que cela en vaut la peine - vous constaterez peut-être qu'une partie de ce stress accumulé à l'intérieur disparaît lorsque vous avez exprimé vos préoccupations à haute voix.
S'impliquer dans de nouveaux passe-temps pour ne pas penser aux cigarettes
S'occuper est probablement le conseil le plus courant pour arrêter de fumer. Si vous suivez cette idée de manière inventive, vous pourriez potentiellement rester distrait tout au long de votre tentative d'arrêt.
Lorsque vous planifiez des activités pour vous occuper, assurez-vous d'éviter les déclencheurs. Adopter un nouveau (ou un ancien !) passe-temps est un moyen de garder vos mains occupées et votre esprit occupé, alors essayez-le !
Choisir de pratiquer une activité physique, comme le sport ou une séance d'entraînement, peut réduire les fringales et les symptômes de sevrage, et en même temps vous donner un sentiment d'accomplissement et de progrès, ce qui est excellent pour votre santé mentale !
L'exercice vous aidera également à mieux dormir la nuit, un cadeau qui ne peut être négligé lorsque vous arrêtez de fumer !
MAINTENIR UN ÉTAT D’ESPRIT POSITIF LORSQUE VOUS ARRÊTEZ DE FUMER
Arrêter de fumer n'est pas facile pour la plupart des fumeurs, et il peut être facile de se punir en cas d'échec. S'attendre à un petit échec dans votre tentative d'arrêt est probablement la meilleure façon de voir les choses - une rechute ne signifie pas nécessairement la fin de votre tentative d'arrêt, juste un obstacle qui doit être surmonté.
Des astuces comme celle-ci nous aident à maintenir un état d'esprit positif, mais ne vous arrêtez pas là ! Les techniques de méditation peuvent vous aider à gérer les envies soudaines et vous garder dans un état d'esprit positif.
Des exercices de respiration qui vont plus loin que de simples « respirations lentes et profondes » sont une autre option – si vous le souhaitez, essayez la méthode Wim Hof (5). Vous serez étonné du sentiment et de l'état d'esprit qui en résulteront lorsque cela sera fait correctement - c'est mon préféré !
DÉCLENCHEURS COURANTS DU TABAGISME ET COMMENT LES SURMONTER - CONCLUSION
De nombreux fumeurs décident d'arrêter, mais si tous les fumeurs qui ont décidé d'arrêter le faisaient effectivement, alors le nombre de fumeurs dans le monde serait négligeable. Pourquoi tant de fumeurs qui décident d'arrêter échouent-ils ? Ils se sont heurtés à un déclencheur et ont cédé à l'envie de fumer, puis arrêté d'essayer d'arrêter!
L'utilisation d'une cigarette électronique pourrait être la réponse à la plupart des épreuves auxquelles vous êtes confronté lorsque vous arrêtez : les cigarettes électroniques éliminent 95 % des méfaits de la fumée de tabac (6), elles délivrent de la nicotine qui prévient les symptômes de sevrage et elles peuvent être utilisées lorsqu'un La gâchette de fumer vous frappe comme une brique !
Mettez-vous dans la meilleure position pour arrêter aujourd'hui avec l'un des SMOKOles kits de démarrage pour e-cigarette, d'une option semblable à une cigarette à un système POD pratique - le tout simple d'utilisation avec des cartouches pré-remplies, vous ne le regretterez pas !
Références
(1) Tabagisme social
(2) Tabagisme et santé mentale
(3) 7 symptômes de sevrage courants et ce que vous pouvez faire pour y remédier
(5) Méthode Wim Hof : exercices de respiration
A PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Dan Overgage
Dan Overgage est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne client de SMOKO Cigarettes électroniques. Dan a commencé à travailler avec SMOKO Il y a 5 ans, après avoir arrêté avec succès d'utiliser notre e-cigarettes et travaille au sein de notre service client et dirige notre création de contenu et nos recherches en mettant l'accent sur tout ce qui concerne l'arrêt du tabac. Durant son mandat avec SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester sans fumée.
