Table des matières
- COMMENT FUMER AGGRAVE-T-IL LE STRESS ?
- DÉPENDANCE À LA NICOTINE
- FUMER ET SYMPTÔMES DE SEVRAGE
- AUGMENTATION DU FRÉQUENCE CARDIAQUE ET DE LA PRESSION ARTÉRIELLE
- AUGMENTE L'ANXIÉTÉ
- COMMENT LA SANTÉ MENTALE ET LES NIVEAUX DE STRESS CHANGENT-ILS UNE FOIS QUE VOUS ARRÊTEZ ?
- QUELS SONT QUELQUES CONSEILS POUR ARRÊTER DE FUMER ?
- RAISONS POUR LESQUELLES FUMER AGGRESSONNE LE STRESS - CONCLUSION
- Références
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Lorsqu'on leur demande pourquoi ils fument, les fumeurs donnent diverses réponses, dont beaucoup font référence à un effet anti-stress lorsqu'ils fument une cigarette. Les gens en viennent à compter sur leurs pauses cigarette au travail ou à voler des opportunités en voyageant pour « rester en équilibre ».
La réalité est, bien sûr, que le corps a besoin d'un produit chimique particulier, et ce produit chimique entrera et activera certaines parties du cerveau pour que les choses fonctionnent à nouveau « normalement », donnant un effet de soulagement. Le nom de ce produit chimique est nicotine.
COMMENT FUMER AGGRAVE-T-IL LE STRESS ?
Pour comprendre la vérité de effet à long terme de la nicotine sur le corps, il est important de savoir ce que la prise de nicotine fait au corps.
DÉPENDANCE À LA NICOTINE
Lorsque vous fumez, la nicotine est absorbée par les poumons et pénètre dans la circulation sanguine. Avant de continuer, il est bon de savoir que d'autres produits chimiques contenus dans les cigarettes augmentent la quantité de nicotine absorbée par l'organisme - cela entraîne une énorme dose de nicotine en fumant des cigarettes.
Après avoir fumé une cigarette, la nicotine présente dans le sang se dirige vers le cerveau pour activer des récepteurs appelés « récepteurs nicotiniques de l'acétylcholine ». Ces récepteurs aident à la médiation des signaux électrochimiques dans le système nerveux, ce qui signifie essentiellement qu'ils aident les cellules du système nerveux à communiquer entre elles.
Fumer pendant une période prolongée entraîne la formation d'un plus grand nombre de ces récepteurs nicotiniques dans le cerveau, ce qui signifie que davantage de récepteurs nicotiniques doivent être activés pour que le système nerveux puisse communiquer efficacement. (1)
Lorsque l'approvisionnement en nicotine s'arrête, ces récepteurs ne permettent pas une communication efficace, ce qui entraîne ce que beaucoup appellent le « brouillard cérébral » et pourrait être décrit comme un ralentissement de la cognition et du traitement. C'est un symptôme de sevrage à la nicotine.
Qu'est-ce qui améliore cet état d'esprit ? Eh bien, une autre cigarette, bien sûr.
FUMER ET SYMPTÔMES DE SEVRAGE
Les symptômes de sevrage du tabagisme ont tendance à aller plus loin que de simplement penser un peu lentement. Votre cerveau connaît le plan d'action qui aboutit à « se sentir mieux » et il vous pousse donc vers cette fin - une autre cigarette. C'est une envie.
L'envie de fumer peut finir par affecter votre comportement, vous rendre stressé et irritable, ce qui pourrait avoir des conséquences négatives sur votre vie familiale et sociale. Arrêter de fumer peut entraîner de l'agitation et de l'insomnie - cela peut affecter négativement le sommeil, ce qui n'est pas bon pour votre santé globale.
AUGMENTATION DU FRÉQUENCE CARDIAQUE ET DE LA PRESSION ARTÉRIELLE
Le fait de fumer peut entraîner de nombreux problèmes de santé, et la santé cardiaque et vasculaire est liée au stress. Inutile de dire que fumer n'est bon ni pour l'un ni pour l'autre.
La fumée de tabac contient de nombreux produits chimiques nocifs qui endommagent les cellules tapissant les parois des vaisseaux sanguins, entraînant ainsi une inflammation. (2)
Le tabagisme augmente également la résistance à l’insuline, ce qui entraîne une glycémie plus élevée (3). Une teneur plus élevée en glucose dans le sang peut entraîner la formation de plaque sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne un raidissement des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle.
Comme la nicotine est un stimulant, elle augmente également le rythme cardiaque. Ces facteurs se conjuguent pour entraîner un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
AUGMENTE L'ANXIÉTÉ
Les systèmes de communication dans le cerveau utilisent des produits chimiques pour communiquer - ceux-ci sont connus sous le nom de neurotransmetteurs. Pour en revenir aux récepteurs sur lesquels agit la nicotine - les récepteurs nicotiniques de l'acétylcholine - ils aident le système nerveux à communiquer.
Le système nerveux est responsable des mouvements, des pensées, des réponses automatiques, de la digestion et de la respiration (entre autres). Les interruptions du fonctionnement normal de ces récepteurs peuvent altérer les interactions entre les systèmes du corps.
Les troubles anxieux sont souvent traités avec des médicaments qui interagissent avec ces systèmes corporels – ces systèmes comprennent :
le système dopaminergique (récompense)
le système sérotoninergique (humeur, cognition, agressivité, sommeil)
le système noradrénergique (vigilance)
le système cannabinoïde (réponse immunitaire, communication cellulaire, appétit)
le système sérotoninergique (humeur, cognition, agressivité, sommeil)
le système noradrénergique (vigilance)
le système cannabinoïde (réponse immunitaire, communication cellulaire, appétit)
Les produits chimiques présents dans la fumée de cigarette ont un impact sur tous ces systèmes (4), ce qui peut expliquer, dans une certaine mesure, pourquoi fumer augmente l'anxiété - et pourquoi arrêter de fumer peut soulager le stress et les symptômes d'anxiété.
COMMENT LA SANTÉ MENTALE ET LES NIVEAUX DE STRESS CHANGENT-ILS UNE FOIS QUE VOUS ARRÊTEZ ?
Selon le Royaume-Uni NHS, arrêter de fumer est aussi bénéfique que prendre des antidépresseurs pour une personne souffrant d'anxiété et de dépression. (5)
Comme mentionné précédemment, la nicotine agit sur une variété de systèmes dans le corps, dont l'un est le système dopaminergique. La dopamine est impliquée dans les sentiments gratifiants que nous ressentons et se trouve souvent à des niveaux inférieurs chez les personnes souffrant de dépression. Comme pour de nombreuses voies dans notre corps, s'il est déclenché par un facteur externe de manière constante sur une période de temps - comme la consommation de nicotine - alors le corps peut désactiver la façon dont il libère normalement la dopamine.
Les stéroïdes anabolisants en sont un excellent exemple, car ils augmentent le niveau de testostérone dans le sang au point où le corps dit "il y en a plein dans le sang, je n'ai pas besoin d'en produire plus", donc la production naturelle de testostérone s'arrête. , entraînant de très faibles niveaux de testostérone lorsque les stéroïdes ne sont plus pris.
En fumant, la nicotine devient la substance chimique sur laquelle votre corps s'appuie pour libérer de la dopamine. Ainsi, lorsque vous voulez vous sentir bien, vous fumez. Les voies naturelles de libération de la dopamine sont oubliées, ou du moins réduites - comme réaliser quelque chose, faire de l'exercice ou s'engager dans une autre activité que vous aimez.
Arrêter de fumer permettra, avec le temps, à ces voies de recommencer à fonctionner normalement. Il y a certainement une période d'ajustement où les niveaux de stress et d'anxiété vont augmenter, et c'est à ce moment-là que votre corps s'attend à ce que la nicotine libère une bouffée de dopamine. Une fois cette période passée, vous devriez constater que l'accomplissement des activités et des tâches quotidiennes vous procure un sentiment de joie et d'épanouissement - cela est dû à la libération naturelle de dopamine !
QUELS SONT QUELQUES CONSEILS POUR ARRÊTER DE FUMER ?
Le but de l'arrêt du tabac est d'éviter le tabac suffisamment longtemps pour normaliser la chimie du cerveau ; nous avons donc besoin d'un moyen de lutter contre le stress sans fumer. Cela signifie trouver des moyens de faire face aux envies de fumer et aux sentiments de dépression et de stress qui accompagnent souvent une tentative d'arrêter de fumer.
E-cigarettes sont une option pour passer à une alternative moins nocive au tabac. Vous pouvez utiliser un liquide à 0% de nicotine pour rester à l'écart de la nicotine, et bien que cela puisse aider à rassasier en raison de l'action de vaping, cela n'empêchera pas les envies de nicotine.
Utiliser un vapoteur avec un e-liquide qui contient de la nicotine est toujours un pas dans la bonne direction - il y a des produits chimiques dans la fumée de tabac qui augmentent la biodisponibilité (la quantité absorbée) de nicotine des cigarettes. Les cigarettes électroniques n'ont pas ces produits chimiques d'accompagnement, donc moins de nicotine est absorbée par cigarette électronique aérosol.
Cela réduira naturellement les niveaux de nicotine entrant dans le corps, vous faisant un pas vers l'arrêt complet. Une fois que vous utilisez une e-cigarette, vous pouvez acheter des liquides à faible teneur en nicotine pour réduire lentement l'apport de nicotine à zéro, vous offrant ainsi une voie moins stressante pour vous sevrer complètement de la nicotine.
Prendre le temps de s'engager dans des activités qui améliorent votre santé mentale est un autre bon moyen de conjurer le stress lié au sevrage de la nicotine. Essayer:
Passer du temps dans des zones de beauté naturelle
L'exercice
Méditation ou autre exercice de pleine conscience
Manger des aliments sains comme des fruits, des légumes et des céréales complètes.
Socialisation
L'exercice
Méditation ou autre exercice de pleine conscience
Manger des aliments sains comme des fruits, des légumes et des céréales complètes.
Socialisation
Il est prouvé que toutes ces activités peuvent aider à lutter contre le stress et à réduire les fringales (6), alors assurez-vous d'en inclure autant que possible dans votre emploi du temps quotidien.
RAISONS POUR LESQUELLES FUMER AGGRESSONNE LE STRESS - CONCLUSION
Le piège dans lequel tombent les fumeurs est le coup de pouce temporaire que procure le fait de fumer une cigarette, et le fait de continuer à fumer entraîne la nécessité d'une cigarette pour atteindre un état qu'ils considèrent comme « normal ». Cela conduit à une situation où un fumeur n'est qu'entièrement content quand ils fument, et peu de temps après.
Un fumeur ressent du stress lorsqu'il ne fume pas, mais le fait de savoir que le tabagisme a de graves répercussions sur la santé est également une cause de stress, tout comme l'impact social et familial. Il n'y a qu'une seule solution : briser le cycle et arrêter de fumer !
Si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer sans succès, ou si l'idée de souffrir de symptômes de sevrage est trop forte pour vous, vous devriez sérieusement envisager d'essayer une e-cigarette comme premier pas vers l'arrêt - pour un moyen simple et facile à utiliser. appareil, vérifier SMOKOOffres de kit de démarrage E-cigarette page et faites le changement aujourd'hui !
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Références
(2) TABAC ET MALADIES CARDIOVASCULAIRES
(3) Comment la nicotine affecte-t-elle la glycémie ?
(5) Arrêter de fumer pour votre santé mentale
(6) 6 choses que vous pouvez faire dès maintenant pour lutter contre les envies de dépendance
A PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Dan Overgage
Dan Overgage – est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne client de SMOKO Cigarettes électroniques. Dan a commencé à travailler avec SMOKO Il y a 5 ans, après avoir arrêté avec succès d'utiliser notre e-cigarettes et travaille au sein de notre service client et dirige notre création de contenu et nos recherches en mettant l'accent sur tout ce qui concerne l'arrêt du tabac. Durant son mandat avec SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester sans fumée.
