Table des matières
- CALENDRIER POUR CESSER DE FUMER
- INTRODUCTION
- QUELS SONT LES DANGERS DU FUMER ?
- QUELS SONT LES BIENFAITS D’ARRÊTER DE FUMER ?
- CALENDRIER POUR CESSER DE FUMER
- QUE SE PASSE-T-IL IMMÉDIATEMENT APRÈS VOTRE DERNIÈRE CIGARETTE ?
- QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 20 MINUTES APRÈS AVOIR FINI VOTRE DERNIÈRE CIGARETTE ?
- QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 8 HEURES APRÈS VOTRE DERNIÈRE CIGARETTE ?
- QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 24 HEURES APRÈS ARRÊTER DE FUMER
- QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 48 HEURES APRÈS AVOIR ARRÊTÉ DE FUMER
- QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 72 HEURES APRÈS AVOIR ARRÊTÉ DE FUMER ?
- QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 1 SEMAINE SANS FUMER ?
- QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 2 À 12 SEMAINES LORSQUE VOUS ARRÊTEZ DE FUMER ?
- QUE SE PASSE-T-IL 3 À 9 MOIS APRÈS VOTRE DERNIÈRE CIGARETTE ?
- QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 1 AN D’ARRÊT DE FUMER ?
- QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 10 ANS SANS FUMER ?
- QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 20 ANS DE VIE SANS TABAGISME ?
- QUELS SONT QUELQUES CONSEILS POUR ARRÊTER DE FUMER ?
- TROUVEZ VOTRE RAISON D'ARRÊTER DE FUMER
- EXERCICE
- N'ALLEZ PAS « Dinde froide »
- ÉVITEZ VOS DÉCLENCHEURS, TROUVEZ UNE NOUVELLE FAÇON DE RELAXER
- Économisez l'argent que vous auriez dépensé en cigarettes.
- NE SOYEZ PAS TROP DUR AVEC VOUS-MÊME SI VOUS ÉCHOUEZ
- CALENDRIER POUR CESSER DE FUMER - CONCLUSION
- Références
CALENDRIER POUR CESSER DE FUMER
Il faut environ 3 jours pour éliminer la nicotine de votre organisme après avoir arrêté de fumer, même si elle peut encore être détectée dans la salive des gros fumeurs pendant 5 jours maximum. Cela signifie que les 3 premiers jours sont les plus difficiles à surmonter, lorsque les envies de nicotine sont les plus fortes. Le corps commence à récupérer à ce moment-là, mais les sentiments d’anxiété et de dépression peuvent occuper le devant de la scène et durer plusieurs semaines.
INTRODUCTION
* Mise à jour 2022 - Vous pouvez désormais arrêter de fumer avec nos délicieux liquides fabriqués au Royaume-Uni dans le Nouveauté SMOKO VAPE POD !
Nous savons tous que fumer est l'une des activités les plus dangereuses tu peux faire. C'est la première cause de décès évitable dans le monde et elle peut vous tuer de plusieurs façons. Mais ce n'est pas une nouvelle information, si vous avez fumé même une seule cigarette au cours des 50 dernières années, vous aurez vu les différents avertissements sur les paquets de cigarettes.
Mais que se passe-t-il quand vous arrêtez enfin fumer la cigarette ? Continuez à lire pour découvrir les avantages d’arrêter de fumer !
QUELS SONT LES DANGERS DU FUMER ?
Avant d'aller plus loin, nous devons préciser pourquoi c'est si important pour que les fumeurs arrêtent enfin de fumer.
Chaque année environ 78,000 personnes Au Royaume-Uni, les personnes meurent du tabagisme (1), et un nombre bien plus élevé de personnes souffrent de maladies débilitantes liées au tabagisme. Dans le monde, plus de 7 millions de personnes meurent à cause de ces cigarettes.
Les cigarettes le font de plusieurs façons, la plus connue étant de provoquer le cancer. Et ce n'est pas pour rien, car le tabagisme cause environ 7 cas sur 10 de de cancer des poumons.
Et s'il ne s'agit pas d'un cancer, vos poumons seront tout de même endommagés et affectés, entraînant des affections telles que : maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), la bronchite et l'emphysème et la pneumonie.
Mais ce ne sont pas seulement les poumons qui sont touchés par le Plus de 50 substances cancérigènes présentes dans chaque cigarette. Les cigarettes provoquent également des cancers dans tout le corps, y compris :
- bouche
- gorge
- boîte vocale (larynx)
- l'œsophage (le tube entre la bouche et l'estomac)
- vessie
- intestin
- col de l'utérus
- un rein
- foie
- estomac
- pancréas
- bouche
- gorge
- boîte vocale (larynx)
- l'œsophage (le tube entre la bouche et l'estomac)
- vessie
- intestin
- col de l'utérus
- un rein
- foie
- estomac
- pancréas
Ne pensez pas cependant que c'est juste le cancer que vous devez surveiller. Fumer fait aussi énormément de dégâts à votre cœur. Le risque de maladie cardiaque pour un fumeur est beaucoup plus élevé que pour un non-fumeur, en fait 48% de tous les décès causés par le tabagisme sont dus à une crise cardiaque.
Les toxines contenues dans chaque cigarette causent de tels dommages au cœur en rétrécissant et en endommageant les veines et les artères qui transportent le sang dans votre corps, ce qui exerce une pression accrue sur votre cœur.
La fumée de cigarette attaque le cœur d’une autre manière, en réduisant le bon cholestérol, ce qui rend plus difficile la pratique d’exercices sains pour le cœur (2). Le tabagisme augmente également la tension artérielle et la formation de caillots sanguins, augmentant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral.
En fumant, vous limitez la quantité d'oxygène qui circule vers le cœur, ce qui met encore une fois le cœur à rude épreuve, mais augmente également le risque d'accident vasculaire cérébral chez le fumeur. Une bonne raison pour arrêter de fumer !
Et l'augmentation est significative, en tant que fumeur vous êtes 6 fois plus susceptible d'avoir un accident vasculaire cérébral.
Les dommages causés par le tabagisme ne s'arrêtent pas seulement à vous, la fumée passive ou secondaire peut être extrêmement dangereuse à ceux qui vous entourent également. Cela est particulièrement vrai pour les enfants, les jeunes enfants qui fument étant beaucoup plus susceptibles de développer :
- asthme
- infections pulmonaires comme la pneumonie et la bronchite
- méningite
- infections de l'oreille
- toux et rhumes
Au sujet des enfants, si vous fumez quand vous êtes enceinte, vous mettez en danger la santé de votre bébé à naître, ainsi que la vôtre.
Fumer pendant la grossesse (3) augmente le risque de complications tel que:
- fausse-couche
- naissance prématurée (précoce)
- un bébé de faible poids à la naissance
- Mortinaissance
- fausse-couche
- naissance prématurée (précoce)
- un bébé de faible poids à la naissance
- Mortinaissance
Chez les hommes, fumer provoque également problèmes de fertilité, ce qui rend également la conception plus difficile. (4)
Cela peut sembler beaucoup, mais nous n'avons même pas effleuré la surface de ce que les cigarettes font au corps d'un fumeur au fil du temps. À ce jour, nous savons que le tabagisme augmente votre risque de développer plus de 50 problèmes de santé graves et ce nombre continue d'augmenter à mesure que de nouvelles études sont publiées. Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer!
QUELS SONT LES BIENFAITS D’ARRÊTER DE FUMER ?
La bonne nouvelle est que la plupart de ces phénomènes peuvent être stoppés afin que la situation ne s'aggrave pas et qu'une grande partie des dégâts sont même réversibles dans de nombreux cas ! C’est là qu’un calendrier d’arrêt du tabac peut être utile pour vous faire connaître les avantages d’arrêter de fumer aux étapes importantes.
Cela peut prendre un certain temps, mais votre cœur, vos poumons et le reste de votre corps peuvent guérir avec le temps, au point que vous aurez éventuellement le même risque de cancer du poumon ou de crise cardiaque qu'un non-fumeur - ce sont les grands avantages d'arrêter de fumer. fumeur!
Cependant, certaines parties de votre corps guérissent beaucoup plus rapidement, par exemple votre goût et votre odeur redeviendront rapidement ce qu'ils étaient avant que vous ne fumiez afin que vous puissiez recommencer à apprécier votre nourriture.
Et ce ne sont là que les avantages pour la santé d'arrêter de fumer, nous n'avons même pas mentionné la quantité de l'argent que vous économiserez en arrêtant le tabac. Si vous fumez un paquet par jour, vous dépensez probablement plus de 70 £ par semaine en cigarettes. Cette somme d'argent s'additionne rapidement!
Un autre avantage lorsque vous arrêtez de fumer est que tout ce que vous possédez ne sentira pas. fumée rassis, ou prendre une teinte jaune maladive.
CALENDRIER POUR CESSER DE FUMER
Il s'agit de la chronologie pour arrêter de fumer pour vous aider à visualiser ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de fumer. Il peut être difficile de vous motiver à arrêter quand vous apprenez que dans 15 ans vos poumons seront comme ceux d'un non-fumeur, nous l'avons donc décomposé en principales étapes de votre parcours pour arrêter de fumer.
QUE SE PASSE-T-IL IMMÉDIATEMENT APRÈS VOTRE DERNIÈRE CIGARETTE ?
Plus de 4000 produits chimiques et plus de 50 substances cancérigènes viennent d'entrer dans votre corps. La nicotine fait son chemin vers votre cerveau et toutes les fringales sont maintenant satisfaites.
QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 20 MINUTES APRÈS AVOIR FINI VOTRE DERNIÈRE CIGARETTE ?
Vérifiez votre pouls, il commencera déjà à revenir à la normale après seulement 20 minutes. La nicotine est un stimulant et donne un « coup de pouce » si important. Peu de temps après la dernière bouffée de fumée de votre dernière cigarette, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle reviennent à la normale après cette hausse.
L'amélioration de la pression artérielle et de la circulation signifie que vos mains et vos pieds se réchaufferont également à leur température habituelle.
Les poumons commenceront à se nettoyer. Les fibres des bronches qui n'ont pas bien bougé en raison d'une exposition constante à la fumée recommenceront à bouger. Ces fibres aident à éliminer les irritants et les bactéries des poumons, contribuant ainsi à réduire le risque d'infection.
QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 8 HEURES APRÈS VOTRE DERNIÈRE CIGARETTE ?
C’est le premier grand test lorsqu’on essaie d’arrêter de fumer. La plupart des fumeurs chercheront une autre cigarette au bout de 8 heures environ, à mesure que la nicotine quitte votre corps et que les symptômes de sevrage à la nicotine commencent à avoir un impact. Ce n’est bien sûr pas un problème pour ceux qui utilisent une e-cigarette pour effectuer la transition !
Le monoxyde de carbone de la fumée de cigarette commencera à quitter votre corps. Le monoxyde de carbone est un produit chimique présent dans la fumée de cigarette qui remplace les particules d'oxygène dans le sang, réduisant ainsi la quantité d'oxygène que vos tissus reçoivent.
À mesure que les cellules sanguines sont remplacées et ne se lient pas au monoxyde de carbone après avoir arrêté de fumer, votre niveau d'oxygène commencera à augmenter et le niveau de monoxyde de carbone dans votre sang sera réduit de moitié 8 heures après votre dernière cigarette.
Lorsque le monoxyde de carbone disparaît, votre les niveaux d'oxygène commencent à augmenter à des niveaux plus normaux. Cette augmentation d’oxygène aide à nourrir les tissus musculaires, les vaisseaux sanguins et votre cerveau qui recevaient tous moins d’oxygène (ou devaient travailler plus fort pour en fournir la même quantité) pendant que vous fumiez.
QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 24 HEURES APRÈS ARRÊTER DE FUMER
Si vous essayez d'arrêter de fumer sans cigarette électronique ou autre type de remplacement de la nicotine En thérapie, 24 heures après votre dernière cigarette sont le moment où les niveaux d'anxiété et de « stress » culminent.
La sensation de stress est trompeuse, c'est en fait un des symptômes du sevrage nicotinique. C'est pourquoi il est faux de dire que fumer déstresse, car fumer vous rend plus stressé puis vous "déstresse" pour revenir à la normale.
Du côté positif, 24 heures après avoir tenté d’arrêter de fumer, vous aurez déjà diminué votre risque de crise cardiaque. Cela est dû à une constriction réduite des veines et des artères entraînant une réduction de la pression artérielle, ainsi qu’à une augmentation des niveaux d’oxygène qui vont au cœur pour améliorer son fonctionnement.
QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 48 HEURES APRÈS AVOIR ARRÊTÉ DE FUMER
48 heures après avoir arrêté de fumer, tout le monoxyde de carbone présent dans votre corps aura été éliminé.
Vos poumons auront commencé à éliminer le mucus accumulé à cause du tabagisme, ce qui améliore la fonction pulmonaire en facilitant l'échange d'air entre le dioxyde de carbone et l'oxygène.
L'amélioration la plus évidente sera peut-être que votre sens du goût et de l'odorat commencera à s'améliorer.
QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 72 HEURES APRÈS AVOIR ARRÊTÉ DE FUMER ?
Soixante-dix heures après le début de votre tentative d'arrêt du tabac, vous remarquerez que votre respiration est plus facile, car vos bronches dans vos poumons ont commencé à se détendre. De plus, votre énergie augmentera grâce à l'amélioration de votre apport en oxygène à mesure que vos cellules sanguines seront remplacées et que vous serez libéré du monoxyde de carbone !
Trois jours après avoir arrêté de fumer sans cigarette électronique ni substitut nicotinique, les niveaux de nicotine dans votre corps seront épuisés. En raison de ce manque de nicotine, la plupart des gens ressentiront des symptômes de sevrage à la nicotine tels que des sautes d'humeur et de l'irritabilité, de graves maux de tête et des fringales à mesure que le corps se réajuste depuis l'arrêt du tabac.
QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 1 SEMAINE SANS FUMER ?
Celui-ci est énorme !
Le jalon d'une semaine est un excellent indicateur de votre taux de réussite pour arrêter de fumer avec succès à long terme. Les fumeurs qui réussissent à passer une semaine sans cigarettes ont 9 fois plus de chances d'arrêter de fumer avec succès.
Après une semaine, la dépendance chimique et la dépendance se sont largement dissipées, mais la dépendance physiologique exigera toujours que vous recommenciez à fumer. Cependant, cette dépendance peut toujours causer des problèmes, allant de la colère à l'anxiété, en passant par l'insomnie et une légère dépression. La gestion de ces sentiments est l'une des raisons pour lesquelles il est si difficile d'arrêter de fumer.
Il est tout à fait normal alors de penser à fumer régulièrement – c'est maintenant une affaire d'esprit plutôt que de matière car le corps n'a plus physiquement envie de tabac.
QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 2 À 12 SEMAINES LORSQUE VOUS ARRÊTEZ DE FUMER ?
Dans les deux semaines suivant l'arrêt du tabac, vous remarquerez peut-être que non seulement l'essoufflement commence à diminuer, mais que votre cœur et les muscles se sentiront beaucoup mieux car votre circulation et votre oxygénation se seront améliorées.
De plus, en raison d'une meilleure circulation sanguine, vos gencives et vos dents commenceront à recevoir la même quantité de sang et d'oxygène qu'un non-fumeur. À cause de cela et du fait que votre bouche n'est pas bombardée de fumée, les tissus endommagés par les maladies des gencives peuvent récupérer.
Après un petit mois, vous vivrez de nombreux changements de santé liés à arrêter de fumer. On ressent un sentiment d'énergie globale accrue. Une autre est que vos cheveux et votre peau sont en bien meilleur état.
À la fin du premier mois d’arrêt du tabac, les symptômes de sevrage à la nicotine devraient disparaître définitivement. Dans le cas contraire, une visite chez le médecin généraliste est recommandée.
Deux mois après votre dernière cigarette, le risque de crise cardiaque a commencé à diminuer grâce à la baisse de la tension artérielle. La fonction pulmonaire s’améliorant également, monter les escaliers devient un peu plus facile chaque jour. C’est à ce moment-là que vous vous sentirez bien en arrêtant de fumer !
QUE SE PASSE-T-IL 3 À 9 MOIS APRÈS VOTRE DERNIÈRE CIGARETTE ?
La toux, la respiration sifflante ou les problèmes respiratoires commenceront à s'améliorer à mesure que votre fonction pulmonaire augmentera jusqu'à 10 % lorsque vous arrêterez de fumer. Les cils dans les poumons (les cellules délicates ressemblant à des cheveux à l'intérieur des poumons) auront commencé à se remettre des dommages causés par la fumée de cigarette.
Les cils aident à expulser le mucus des poumons et à combattre les infections. Grâce à eux, ils repoussent et se débarrassent du goudron de cigarette et des produits chimiques, vos poumons se sentiront mieux. Pour cette raison, vous remarquerez peut-être une diminution des infections pulmonaires, car les cils guéris peuvent faire leur travail plus facilement. En éliminant les déchets des poumons et en ne les ajoutant plus en fumant, vous commencerez à réduire le risque de cancer du poumon !
Après trois mois d’arrêt du tabac, la fertilité des femmes commencera à se rétablir et il y aura moins de chances que leur bébé naisse prématurément.
Six mois après avoir arrêté de fumer, de nombreux ex-fumeurs remarqueront peut-être qu'ils sont mieux à même de gérer les événements stressants sans ressentir le besoin de fumer.
QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 1 AN D’ARRÊT DE FUMER ?
Bonne nouvelle! Votre risque de crise cardiaque aura diminué de moitié par rapport à celui d'un fumeur.
Cinq ans après avoir arrêté de fumer, le corps s’est suffisamment guéri pour que les artères et les vaisseaux sanguins recommencent à se dilater, réduisant ainsi la tension artérielle. Cet élargissement signifie que le sang est moins susceptible de coaguler, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral.
Le risque d’accident vasculaire cérébral continuera de diminuer au cours des 10 prochaines années à mesure que le corps guérira de plus en plus (5).
QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 10 ANS SANS FUMER ?
Encore une bonne nouvelle ! Votre risque de décès par cancer du poumon aura diminué de moitié par rapport à celui d'un fumeur.
Trois ans après avoir arrêté de fumer, votre risque de crise cardiaque a diminué pour atteindre celui d'un non-fumeur.
QUE SE PASSE-T-IL APRÈS 20 ANS DE VIE SANS TABAGISME ?
Après 15 ans, votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral a diminué au même niveau qu’un non-fumeur. Alors : voilà, fin de la chronologie d’arrêt du tabac !
QUELS SONT QUELQUES CONSEILS POUR ARRÊTER DE FUMER ?
Ici à SMOKO nous sommes tous d'anciens fumeurs et avons déjà vécu tout cela. Une cigarette électronique a été l'un des outils les plus utiles pour des millions de fumeurs rien qu'au Royaume-Uni pour enfin arrêter de fumer et constater des avantages tels qu'une réduction de la tension artérielle, une réduction du risque de maladie, de crise cardiaque et plus d'argent sur votre compte bancaire !
Dans la chronologie ci-dessus, l’un des principaux pièges se trouve dans les symptômes de sevrage lorsque vous arrêtez de fumer. Cependant avec un Cigarette électronique vous obtenez le goût, la sensation et la nicotine d'une cigarette, sans les 4000+ produits chimiques et tous les agents cancérigènes !
Mais cela ne signifie pas que l'utilisation d'une cigarette électronique garantit que vous pourrez arrêter de fumer. Nous avons rassemblé les des conseils qui nous ont aidés à nous éloigner enfin de la cigarette.
TROUVEZ VOTRE RAISON D'ARRÊTER DE FUMER
Réfléchissez bien à cela et gardez-le à l'esprit lorsque les choses deviennent difficiles. Que ce soit pour combien d'argent vous pouvez économiser, pour des raisons de santé ou simplement pour arrêter de sentir la fumée !
EXERCICE
L’exercice est un excellent moyen de lutter contre les fringales, d’améliorer la fonction pulmonaire et peut donc contribuer à prévenir le cancer du poumon et d’autres maladies. Cela devrait également vous aider à dormir, ce qui peut être insaisissable les premiers jours lorsque vous arrêtez de fumer.
N'ALLEZ PAS « Dinde froide »
La dinde froide fonctionne rarement, en fait seulement 1 dans 300 (6) les gens qui font la dinde froide peuvent arrêter de fumer ! E-Cigarettes fonctionnent vraiment pour des millions de personnes et peuvent vous donner l'impression de fumer sans les toxines.
ÉVITEZ VOS DÉCLENCHEURS, TROUVEZ UNE NOUVELLE FAÇON DE RELAXER
Pendant au moins les premières semaines, essayez d'éviter les activités que vous associez au tabagisme. Cela peut être de sortir au pub ou de prendre votre café du matin à l'extérieur.
Une fois que vous vous serez habitué à votre nouvelle vie sans tabac, vous pourrez alors penser à commencer à réintégrer ces déclencheurs !
Économisez l'argent que vous auriez dépensé en cigarettes.
Il peut être difficile de visualiser combien vous économisez au jour le jour. Pendant les premiers mois, prenez le l'argent que vous auriez dépensé et mettez-le dans un bocal. De cette façon, vous avez une preuve réelle et physique de combien d'argent vous économisez !
NE SOYEZ PAS TROP DUR AVEC VOUS-MÊME SI VOUS ÉCHOUEZ
Presque personne n'arrête de fumer pour de bon la première fois. Si vous tombez du wagon, ne soyez pas trop dur avec vous-même ! Au lieu de devenir un fumeur à plein temps, réinitialisez-le le lendemain et continuez.
CALENDRIER POUR CESSER DE FUMER - CONCLUSION
À partir de cette chronologie, vous pouvez voir que non seulement une grande partie des dommages causés par le tabagisme sont réversibles, mais que vous pouvez réduire votre risque de maladies telles que le cancer du poumon à presque les mêmes niveaux que quelqu'un qui n'a pas fumé ! Cependant, vous devez arrêter de fumer aujourd’hui pour atteindre ce cap des 20 ans.
Les cigarettes électroniques sont peut-être l'un des meilleurs moyens d'atteindre votre objectif. Non seulement elles sont 95 % moins nocives que les cigarettes, car elles ne contiennent pas de produits chimiques nocifs et ne produisent pas de choses comme le monoxyde de carbone, mais elles ont déjà aidé 3.2 millions de personnes au Royaume-Uni. seul. En particulier, les cig-a-likes comme le kit de démarrage E-Cigarette ressemblent à une cigarette, donc ils ressemblent à la cigarette que vous venez d'arrêter. Ils vous donnent également le goût et la sensation d’une cigarette, ce qui peut contribuer à lutter contre la dépendance psychologique.
Donc, si vous êtes prêt à faire le changement, consultez le Les meilleurs kits de démarrage E-Cigarette du Royaume-Uni et voyez si vous aussi pouvez commencer à atteindre ces jalons, pourquoi ne pas l'essayer aujourd'hui
*Mise à jour 2022 - Vous obtenez maintenant un Kit de démarrage E-Cigarette GRATUIT à l'achat d'une boite de recharges E-Cigarette ! (Un par client)
Références
(1) Quels sont les risques du tabagisme pour la santé ?
(2) HeartUK.org : Arrêter de fumer
(3) Tabagisme passif
(5) Fondation contre l'AVC : Arrêter de fumer
A PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Jonny Shaw
Jonny Shaw – Est un ancien fumeur depuis 7 ans avant de devenir client de SMOKO Cigarettes électroniques. Il a commencé à travailler avec SMOKO Il y a 10 ans, après avoir arrêté avec succès notre cigale et dirige désormais notre service client. Jonny aide chaque jour d'innombrables personnes à trouver les bonnes solutions pour arrêter de fumer grâce à notre gamme de produits de vape et de cigarette électronique.
