Table des matières
- ALTERNATIVES AUX CIGARETTES POUR LA DÉTENTE
- INTRODUCTION
- QUELS SONT LES EFFETS RELAXANTS DES CIGARETTES ?
- QUELS SONT LES DANGERS DU TABAC ET DE LA CIGARETTE ?
- POURQUOI ENVISAGER UNE ALTERNATIVE AU FUMER ?
- COMMENT LES TYPES D’ALTERNATIVES RELAXANTES SE COMPARENT-ILS AUX CIGARETTES ?
- DEVEZ-VOUS CONSIDÉRER LES E-CIGARETTES ET LE VAPAGE COMME UNE ALTERNATIVE AUX CIGARETTES ?
- QUELS SONT LES AVANTAGES DES E-CIGARETTES ?
- COMMENT PASSER À L’E-CIGARETTES ET AU VAPAGE ?
- ALTERNATIVE AUX CIGARETTES POUR LA DÉTENTE - CONCLUSION
- Références
ALTERNATIVES AUX CIGARETTES POUR LA DÉTENTE
Les alternatives à la cigarette pour vous aider à vous détendre incluront un moyen de rassasier votre nicotine et d'arrêter l'envie – une cigarette électronique est idéale, mais des produits de thérapie de remplacement de la nicotine comme le timbre ou la gomme à la nicotine pourraient vous aider à vous détendre. L’utilisation de l’huile de CBD peut faire baisser la tension artérielle et réduire les fringales et il existe de bonnes preuves que passer du temps dans la nature réduit les sentiments de stress. Dépression et l'anxiété.
INTRODUCTION
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Les fumeurs! Prête-moi tes oreilles ! Je sais que vous aimez avoir cette cigarette avec votre café du matin, je sais que faire une pause cigarette vous fait sortir du bureau ; cela fait partie de votre routine qui vous permet de rester détendu (et sans envie) tout au long de la journée. Le méchant effets secondaires du tabagisme sont un prix mortellement différé, cependant - un prix que la plupart des gens regrettent quand vient le temps de payer.
Le pire, à part les nombreux risques pour la santé avec la cigarette bien sûr, c'est que votre tabac ne vous aide pas vraiment à vous détendre, c'est l'une de vos nombreuses sources de stress.
Pour aller au fond des choses et comprendre comment se détendre sans cigarettes, nous devons comprendre les mécanismes en jeu afin d'offrir une alternative sûre aux cigarettes.
QUELS SONT LES EFFETS RELAXANTS DES CIGARETTES ?
Malgré la prise de conscience des problèmes de santé causés par le tabagisme, les gens continuent à l'utiliser, beaucoup citant la nature « relaxante » ou les cigarettes.
Il s'agit d'une idée fausse courante, car lorsque vous brûlez du tabac, des récepteurs dans votre cerveau appelés «récepteurs nicotiniques de l'acétylcholine» sont occupés par la nicotine qui déclenche diverses parties du cerveau. L'un des résultats est la libération de dopamine - le produit chimique de récompense du cerveau - et c'est l'une des raisons pour lesquelles les fumeurs se sentent détendus et épanouis après une cigarette.
Le problème réside dans le fait que la nicotine est alors nécessaire pour stimuler à nouveau le cerveau, ce qui provoque une montée rapide du stress.
Demander pourquoi les fumeurs fument est une question difficile et peut être divisée en deux questions - « pourquoi les fumeurs Commencer fumer » et « pourquoi les fumeurs continuer fumeur'?
Le plus souvent, c'est l'exposition aux cigarettes ou au tabac par l'intermédiaire de la famille et/ou des amis à l'adolescence qui déclenche l'habitude - à l'adolescence, cela peut être aussi simple que d'être curieux qui incite quelqu'un à essayer des produits du tabac.
Ils pourraient penser que ça a l'air cool, ou les gens qu'ils connaissent et respectent le font pour qu'ils ressentent le désir de les imiter.
Le tabac est cultivé par l'homme depuis 5000 avant JC et était initialement utilisé à des fins médicinales et cérémonielles (1), mais la cigarette telle que nous la connaissons aujourd'hui a été inventée vers 1900 après JC. Les idées fausses sur les bienfaits du tabac ont permis à la consommation de tabac de devenir prolifique, mais au cours du XXe siècle et avec les progrès de la science médicale, les effets négatifs du tabac sont devenus évidents.
QUELS SONT LES DANGERS DU TABAC ET DE LA CIGARETTE ?
Inhaler la fumée de tabac n'est vraiment pas sain ! À côté du goudron, il y a du monoxyde de carbone - il se forme chaque fois que quelque chose brûle et que le carbone n'est pas complètement oxydé, donc au lieu de dioxyde de carbone, c'est du monoxyde de carbone qui se forme.
Il s'agit d'un produit chimique très réactif qui se lie à vos globules rouges, occupant de l'espace destiné à l'oxygène, et adhère à ces cellules pendant une longue période, ce qui les empêche de fournir de l'oxygène dans tout le corps. Trouvé dans le des milliers de produits chimiques dans le tabac Il existe environ 70 substances cancérigènes connues (produits chimiques cancérigènes), dont le cyanure d'hydrogène, le formaldéhyde, le plomb et l'ammoniac (2).
Les autres effets du tabagisme comprennent la vasoconstriction - rétrécissement des vaisseaux sanguins - qui augmente la tension artérielle tout en réduisant la quantité de flux sanguin vers certains tissus corporels. Le monoxyde de carbone et le goudron qui adhèrent aux poumons augmentent le risque de maladies pulmonaires, notamment le cancer du poumon, l'emphysème et la bronchite.
POURQUOI ENVISAGER UNE ALTERNATIVE AU FUMER ?
Donc, après avoir établi certains des effets à long terme de la fumée de cigarette, il est clair que des alternatives doivent être envisagées pour vivre longtemps et en bonne santé ! C'est la nicotine contenue dans le tabac qui maintient les fumeurs sur le crochet ; donc trouver un moyen de délivrer de la nicotine dans le corps sans tous les extras nocifs que vous absorbez lorsque vous brûlez du tabac sont importants pour aider les gens à arrêter de fumer.
Heureusement, il existe des produits conçus pour cela ! Produits pour arrêter de fumer comme les vaporisateurs nasaux, les pastilles, les patchs et les pilules sont utilisés pour lutter contre les symptômes de sevrage et sont appelés « thérapie de remplacement de la nicotine » (TRN).
Certains d'entre eux sont prescrits là où d'autres sont disponibles en vente libre, mais passer à l'un d'eux vous rendra en meilleure santé et vous fera économiser quelques centimes !
COMMENT LES TYPES D’ALTERNATIVES RELAXANTES SE COMPARENT-ILS AUX CIGARETTES ?
Les cigarettes produisent le taux de nicotine dans le sang le plus élevé qui puisse être atteint - seulement 3 bouffées entraînent l'occupation de 85% de ces récepteurs nicotiniques de l'acétylcholine par la nicotine, une cigarette entière entraîne une occupation de 99% ! L'apport de nicotine dans le sang via d'autres méthodes telles que la thérapie de remplacement de la nicotine est bien inférieur à celui des cigarettes, c'est pourquoi les produits de remplacement de la nicotine sont encore en cours de développement. Cette table (3) montre l'efficacité de certains produits de TRN disponibles en surveillant les niveaux de nicotine dans le sang en fonction du temps écoulé depuis l'administration.
Parmi les différents produits disponibles, le spray nasal semble être le plus rapide, avec des taux élevés de nicotine dans le sang, atteignant un pic 10 minutes après l'administration. Ceci est susceptible de soulager les symptômes de sevrage plus rapidement que les autres produits de TRN.
Le spray nasal délivre les niveaux de pointe à une vitesse similaire, mais les différences d'utilisation suggérée entraînent une concentration plus faible d'absorption de nicotine dans le sang via le spray nasal - il est suggéré d'utiliser l'inhalateur pendant des périodes de 20 minutes, où le spray nasal doit être utilisé une fois dans chaque narine par période de 2 heures.
Patchs à la nicotine prendre un certain temps pour atteindre les niveaux maximaux, les patchs de plus faible intensité mais de période plus courte atteignent leur apogée après 30 minutes avec une forte baisse, suivie d'une augmentation progressive des niveaux de nicotine dans le sang.
Le patch plus long de 24 heures augmente lentement les niveaux de nicotine dans le sang, augmentant au fil du temps à partir de la dose initiale. Ces deux options sont pratiques car le patch ne peut être appliqué que le matin, mais il peut s'écouler un certain temps avant que les symptômes de sevrage et l'envie de nicotine ne soient rassasiés.
Les alternatives orales varient dans leur efficacité, les comprimés semblant atteindre un plateau environ 20 minutes après l'administration, maintenant un faible taux de nicotine dans le sang pendant un certain temps après l'administration. Le temps de faire effet et les faibles niveaux de nicotine suggèrent que si les comprimés peuvent faire quelque chose pour détendre l'utilisateur, ils semblent être les moins utiles pour répondre aux envies de fumer immédiates et à long terme.
La gomme à la nicotine délivre des pics de concentration en 30 minutes environ, avec une baisse lente au fil du temps, et la pastille met un certain temps à atteindre les pics de concentration sanguine de nicotine (environ 90 minutes).
Essentiellement, toutes les formes de TRN prendre un peu de temps pour prendre effet, de sorte que les utilisateurs peuvent avoir encore envie après utilisation et éprouver un retard dans la diminution des symptômes de sevrage. Par conséquent, l'utilisation de deux formes de TRN en tandem - une à action rapide et une à libération plus lente - peut être un moyen efficace de rester sans fumée !
DEVEZ-VOUS CONSIDÉRER LES E-CIGARETTES ET LE VAPAGE COMME UNE ALTERNATIVE AUX CIGARETTES ?
La seule chose que la thérapie de remplacement de la nicotine n'aborde pas est le rituel ou les actions du tabagisme. Ce côté habituel de la dépendance a traditionnellement été traité (plutôt sans succès) en utilisant un bâton de carotte crue... Cependant, aujourd'hui, nous pouvons utiliser vaporisateur technologie pour répondre à l'envie de nicotine et à l'aspect habituel du tabagisme à la fois.
Nouvelle génération e-cigarettes et d'autres appareils de vapotage délivrent de la nicotine mieux que la première génération de la technologie, et bien que les niveaux de nicotine dans le sang n'atteignent toujours pas les sommets que nous voyons immédiatement après fumer une cigarette - le niveau de nicotine s'accumule assez rapidement, au lieu de donner un coup massif initial.
QUELS SONT LES AVANTAGES DES E-CIGARETTES ?
L'utilisation d'une cigarette électronique est un excellent moyen de lutter contre vos envies ! Conçu pour ressembler et se sentir comme une cigarette, il est idéal pour les fumeurs qui ont l'habitude d'avoir une cigarette entre leurs doigts. La grande différence ? Au lieu des milliers de produits chimiques présents dans les cigarettes, le liquide des cigarettes électroniques est composé de glycérine végétale, de propylène glycol, de nicotine et d'arômes.
Ici au Royaume-Uni, le liquide de votre e-cigarette - connu sous le nom d'e-liquide - est réglementé à un niveau élevé et Public Health England estime que les cigarettes électroniques sont 95 % moins nocives que les cigarettes réelles ! » Des essais cliniques le confirment, montrant une réduction de l'exposition aux produits chimiques nocifs (4), ainsi qu'une baisse des taux de tabagisme ! Pour toute personne souffrant de problèmes de santé liés au tabagisme, faites le changement. pourrait bien vous sauver la vie (5).
Bien que votre corps prenne plus de temps à absorber la nicotine des e-cigarettes, l'absence de tous les produits chimiques nocifs permet une utilisation plus régulière en toute sécurité. Cela peut prendre plus de temps pour réduire les fringales - l'effet des cigarettes est assez instantané, mais des études montrent qu'après 10 à 15 minutes d'utilisation, une e-cigarette peut atteindre un taux de nicotine dans le sang légèrement inférieur à celui atteint 10 minutes après avoir eu un cigarette (selon la marque et e-liquide force).
Cela signifie que vous pouvez maintenir vos niveaux de nicotine de manière sûre, vous gardant détendu tout au long de la journée.
COMMENT PASSER À L’E-CIGARETTES ET AU VAPAGE ?
La chose la plus importante à laquelle s'attendre lors du passage à vaping est l'absence de sensation de tête qui est associée à une cigarette : la fumée nocive endommage les poumons, et donc la nicotine pénètre dans la circulation sanguine plus rapidement qu'avec une e-cigarette.
La saveurs e-liquide disponibles donnent la possibilité de profiter de l'expérience de vapotage d'une manière différente des cigarettes, en appréciant le goût agréable - mais trouver la ou les bonnes saveurs place l'utilisateur dans une position de force pour favoriser sa cigarette électronique plutôt que de revenir aux produits du tabac.
Il est probable que les fumeurs qui viennent de changer se retrouvent soufflant sur leur e-cig sans arrêt… Une cigarette est brûlée après un court instant, il y a donc un point d'arrêt naturel ; ce n'est pas le cas avec une e-cigarette. Il est donc important de développer un système qui fonctionne pour vous !
Cela peut signifier mettre votre e-cig hors de vue lorsque vous avez fini de souffler pour vous encourager à l'utiliser pour répondre à vos envies, pas quelque chose à atteindre pour garder vos mains occupées.
Soyez conscient de vos habitudes tabagiques lorsque vous faites le changement - un gros fumeur aura besoin d'un e-liquide à haute résistance pour satisfaire ses envies, mais un fumeur invétéré peut faire mieux avec un liquide à faible teneur en nicotine qui peut être utilisé plus souvent.
Si vous recherchez quelque chose de simple et pratique qui ne nécessite pas d'effort supplémentaire comme le nettoyage ou le remplissage, alors une petite cigarette électronique peut être approprié. Si vous ne voulez pas avoir de coup de gorge, l'utilisation d'un liquide à faible teneur en propylène glycol (PG) vous procurera une expérience d'inhalation plus douce.
La e-liquides avec une teneur plus élevée en glycérine végétale (VG) et une teneur plus faible en PG sont utilisées dans les unités de pod et des appareils plus puissants comme les stylos vape et les mods vape - l'équilibre VG plus élevé entraîne plus de production de vapeur et moins de coup de gorge.
Comme la nicotine contribue également au coup de gorge, les liquides à faible teneur en nicotine doivent être utilisés avec les appareils qui produisent plus de vapeur, sinon le résultat coup de gorge peut être désagréable.
Le meilleur conseil que nous puissions donner, cependant, est de garder une trace de combien d'argent vous économisez !! Il est évidemment très difficile d'évaluer les améliorations de la santé, en particulier sur une courte période, mais ce n'est pas le cas lorsqu'il s'agit de votre argent durement gagné ! Même si vous ne gardez pas un œil sur vos économies au-delà du premier mois - c'est probablement le moment où vous utilisez le plus l'appareil - donc pour ceux qui fument une quantité importante sur une base quotidienne les économies peuvent être substantielles, et avoir un nombre solide pour montrer les progrès que vous avez réalisés peut vous aider à rester sur la bonne voie. Finalement, avec le temps, les avantages pour la santé deviendront évidents - mais consultez notre chronologie pour arrêter de fumer pour un aperçu du futur...
Comme il existe une grande variété de produits de nombreuses marques, il vaut la peine de faire des recherches sur les produits disponibles avant de faire votre achat. Les différents vapos offrent des expériences assez contrastées, alors assurez-vous de lire les avis sur les appareils que vous regardez pour vous assurer que l'unité est adaptée à l'expérience de vapotage que vous recherchez !
ALTERNATIVE AUX CIGARETTES POUR LA DÉTENTE - CONCLUSION
Le gouvernement britannique définit le tabagisme comme suit : « Fumer n'est pas un choix de vie mais une maladie chronique récurrente nécessitant un traitement » (6). Étant donné que la nicotine, le produit chimique addictif présent dans le tabac, active des processus dans certaines parties du cerveau qui régulent et contrôlent de nombreux facteurs, notamment l'humeur et les fonctions cognitives, il est essentiel d'offrir une alternative plus sûre au tabac pour inciter les fumeurs à arrêter de fumer.
La technologie de vapotage s'améliore chaque jour, avec de nouveaux appareils capables de fournir de la nicotine à des niveaux proches de ceux d'une cigarette, donc passer du tabac au vapotage est vraiment une évidence !
At SMOKO E-Cigarettes, nous sommes là pour vous aider à démarrer et à poursuivre votre cheminement loin du tabagisme vers un avenir plus sain et plus riche. Appelez-nous et faites le changement aujourd'hui! Ou consultez certains de nos offres populaires de kits de démarrage de cigarettes électroniques et de vape cela peut vous aider à arrêter pour de bon!
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Références
(2) Produits chimiques nocifs dans les produits du tabac
(3) Concentrations de sang veineux provenant des systèmes d'administration de nicotine
(5) Cigarettes électroniques : une mise à jour des données probantes
(6) Conseil : Tabagisme et tabac : appliquer All Our Health
A PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Dan Overgage
Dan Overgage – est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne client de SMOKO Cigarettes électroniques. Dan a commencé à travailler avec SMOKO Il y a 5 ans, après avoir arrêté avec succès d'utiliser notre e-cigarettes et travaille au sein de notre service client et dirige notre création de contenu et nos recherches en mettant l'accent sur tout ce qui concerne l'arrêt du tabac. Durant son mandat avec SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester sans fumée.
