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Même si fumer est le tueur évitable numéro un dans le monde, pour certaines personnes, l'inquiétude de ce qui se passera après avoir arrêté de fumer les empêche d'arrêter de fumer pour de bon.
La vie peut être dure, mythe commun que lorsque vous arrêtez de fumer, vous prenez du poids et qu'en fumant, vous maintenez ce poids. Et dans une certaine mesure, cela est vrai car la plupart des fumeurs prennent du poids après avoir arrêté de fumer, cela est dû à la suppression de l'appétit. effet de la nicotine, mais en moyenne, ce n'est qu'environ 5 kg. (1)
Bien que 5 kg ne semblent pas suffisants pour continuer à fumer des cigarettes (qui ont Plus de 4000 produits chimiques et plus de 50 cancérogènes in), pour quelqu'un qui n'est pas sûr de pouvoir arrêter, cela pourrait être le facteur décisif qui le rend continue de s'allumer.
Aujourd'hui, nous examinons comment le tabagisme affecte votre poids et comment arrêter sans prendre du poids.
POURQUOI PRENDRE DU POIDS QUAND ON ARRÊTE DE FUMER ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les fumeurs qui ont récemment arrêté de commencer à prendre une livre ou deux:
1) Remplacer le "main-à-bouche" du tabac par le grignotage (2) - Quand on parle de la difficulté d'arrêter de fumer, on oublie les habitudes que les fumeurs ont bâties au fil des années. Il peut être extrêmement difficile de rompre avec l’habitude du main à la bouche, car votre corps est habitué à le faire 20 fois par jour. De nombreux fumeurs comblent ce vide avec de la nourriture, ce qui peut entraîner une prise de poids.
2) Nicotine peut supprimer votre appétit - Comme le café ou d'autres stimulants, la nicotine empêche votre corps d'avoir faim, donc lorsque vous arrêtez de fumer, vous ressentez soudainement plus de sensation de faim que d'habitude. Il se peut que les envies de nicotine soient également confondues avec les envies de manger chez la personne qui abandonne. (3)
3) Fumer accélère votre métabolisme, de sorte que votre corps brûle des calories plus rapidement (4) - Lorsque vous arrêtez de fumer, vous avez en fait besoin de moins de calories qu'auparavant. Ajoutez à cela une sensation de faim accrue à partir du point ci-dessus et vous obtenez une recette pour prendre du poids.
4) Fumer réduit la sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules ne sont pas aussi efficaces pour éliminer le sucre du sang (5). Bien que cela puisse se normaliser si vous restez abstinent de fumer, cela prend un certain temps. Une alimentation accrue immédiatement après avoir arrêté de fumer entraînera une charge de sucre dans le sang qui ne pourra pas être utilisée efficacement, ce qui pourrait entraîner sa transformation en stockage de graisse.
5) La nourriture a meilleur goût après avoir arrêté de fumer - Fumer émousse et tue vos papilles gustatives (6), et ainsi, après avoir arrêté de fumer et que vos papilles gustatives commencent à se rétablir, vous recommencez à goûter des choses, ce qui peut vous amener à manger davantage. Les ex-fumeurs trouvent souvent que les aliments sucrés ont un goût bien meilleur que la normale et de nombreux ex-fumeurs ont envie de sucre.
TOUS LES FUMEURS PRENNENT-ILS DU POIDS APRÈS AVOIR ARRÊTÉ ?
C'est en fait un mythe bien que tout les fumeurs prennent du poids, dans une étude sur des milliers de fumeurs, ils ont découvert que 16 % des fumeurs qui cessent de fumer perdent du poids.
L'étude a en fait révélé que la quantité de cigarettes que vous fumez affecte votre gain (ou votre perte) de poids lorsque vous arrêtez de fumer. Les gros fumeurs semblent avoir plus de mal à prendre du poids, bien que la raison exacte pour laquelle cela se produise ne soit pas connue.
Il existe cependant certaines théories, car les gros fumeurs auront la plus grande réaction à la manque de nicotine et une habitude plus ancrée de la main à la bouche que les fumeurs plus légers. Ils peuvent également avoir une moins bonne sensibilité à l'insuline, ce qui pourrait expliquer la probabilité accrue de prendre du poids.
COMMENT ÉVITER DE PRENDRE DU POIDS EN ARRÊTANT DE FUMER ?
Bien qu'il puisse être facile de manger plus de nourriture lorsque vous arrêtez de fumer, il existe un moyen d'éviter cela.
1) Gardez votre métabolisme élevé en prenant l'exercice régulier – Pour remplacer l'effet de la nicotine sur votre métabolisme, l'exercice peut faire la même chose et brûler plus de calories en général. En construisant plus de muscles et en étant plus en forme, votre corps brûle plus de calories même lorsque vous vous reposez. Cela vous aidera également à évacuer les toxines et vous aidera à combattre l'envie de fumer!
2) Snack sur des bâtonnets de fruits et légumes frais - Comme la sensation de faim pourrait frapper plus remplacez vos collations par des, options hypocaloriques.
3) Mangez de plus petites portions de nourriture jusqu'à ce que votre métabolisme se soit stabilisé - Il faut environ 20 minutes à votre corps pour que vous vous sentiez rassasié après avoir mangé, il peut donc être facile de trop manger. Pendant les deux premiers mois de l'arrêt, assurez-vous de garder un œil sur la quantité que vous mangez et lorsque vous avez terminé un repas de taille normale, faites une pause avant de revenir quelques secondes.
4) Utilisez un remplacement de la nicotine pour obtenir la nicotine sans les toxines et les cancérigènes des cigarettes - En remplaçant votre cigarette par une autre méthode de nicotine, vous pouvez arrêter non seulement les envies de nicotine, mais aussi la sensation de faim et le métabolisme plus faible qui accompagne l'absence de nicotine.
LES E-CIGARETTES SONT-ELLES ASSOCIÉES À UNE PERTE DE POIDS ?
L'utilisation de tout type de système de remplacement de la nicotine peut aider un fumeur à réguler son corps lorsqu'il arrêter de fumer et éviter certaines des raisons de la prise de poids. En laissant le fumeur garder la nicotine tout en évitant les toxines et les cancérigènes des cigarettes, les fumeurs peuvent éloigner la sensation de faim.
Les cigarettes électroniques et vaping peuvent aider d'une manière unique car ils peuvent remplacer la sensation d'une cigarette ainsi que la nicotine. Comme les cigarettes électroniques produisent de la vapeur que vous inspirez comme une cigarette, la sensation main-bouche est reproduite et les anciens fumeurs n'ont donc pas besoin de la remplacer par de la nourriture.
La saveurs que les e-cigarettes entrent peuvent également aider, car ils peuvent aider à réduire le besoin de saveurs que de nombreux fumeurs ressentent une fois que leurs papilles gustatives commencent à se rétablir. Dans nos kits de démarrage, nous avons le choix entre des arômes de tabac, mais également un large éventail gamme de saveurs qui peut aider avec les dents sucrées soudaines de l'ex-fumeur.
Donc, si vous avez repoussé vos tentatives d'arrêter de fumer à cause de votre prise de poids, les cigarettes électroniques peuvent peut-être être la solution. Vous pouvez obtenir la sensation et le goût des cigarettes (ainsi que la nicotine) mais comme les e-cigarettes sont au moins 95% moins nocif que les cigarettes vous pouvez être sûr que vous n'obtenez pas les plus de 50 substances cancérigènes qui accompagnent les cigarettes.
*Mise à jour 2024 - La plus grande revue de données à ce jour réalisée par Cochrane a révélé des preuves de haute certitude selon lesquelles les cigarettes électroniques sont plus efficaces pour aider les fumeurs à arrêter de fumer que les thérapies traditionnelles de remplacement de la nicotine ! (7)
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Références
(2) Nicorette : GÉRER LA PRISE DE POIDS APRÈS ARRÊTER DE FUMER
(3) Arrêter de fumer et gérer son poids
(4) Tabagisme, nicotine et poids corporel
(6) 5 façons inattendues dont le tabagisme affecte votre corps
A PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Mike Cameron
Mike Cameron est un ancien fumeur depuis 15 ans (2 paquets par jour) jusqu'à ce qu'il réussisse à arrêter d'utiliser une cigalike. Mike est le co-fondateur et PDG de SMOKO E-Cigarettes et au cours des 10 dernières années, SMOKO a empêché plus de 600 millions de cigarettes d'être fumées, a aidé ses clients à économiser plus de 320 millions de livres sterling de leur argent durement gagné en partant en fumée et a aidé 10,000 25 fumeurs adultes dans plus de XNUMX pays à vivre sans fumée.