Table des matières
- COMMENT RENFORCER LES POUMONS ET AUGMENTER LES NIVEAUX D'OXYGÈNE
- INTRODUCTION
- QUELLE EST L’IMPORTANCE DE POUMONS SOLIDES POUR VOTRE SANTÉ ET VOTRE BIEN-ÊTRE GÉNÉRAUX ?
- POUMONS ET TAUX D'OXYGÈNE : QUE DEVEZ-VOUS SAVOIR ?
- EXERCICES RESPIRATOIRES
- AUGMENTER L'ÉNERGIE - LE SOUFFLE DE SOUFFLET
- RELAXATION - TECHNIQUE WIM HOF
- MALADIE PULMONAIRE OBSTRUCTIVE CHRONIQUE BPCO – RESPIRATION À LÈVRES PINCÉES
- UN MOT DE GARDE
- CHANGEMENTS DE STYLE DE VIE
- FAUT-IL CONSULTER UN MEDECIN ?
- COMMENT RENFORCER LES POUMONS ET AUGMENTER LES NIVEAUX D'OXYGÈNE - CONCLUSION
- Références
COMMENT RENFORCER LES POUMONS ET AUGMENTER LES NIVEAUX D'OXYGÈNE
Si vous êtes un fumeur, la meilleure façon de renforcer vos poumons est d'arrêter de fumer. Le goudron et les débris sont normalement éliminés par les cils qui tapissent les voies respiratoires - ces petites structures ressemblant à des cheveux fonctionnent pour éliminer les déchets - mais ceux-ci sont paralysés et tués par le tabagisme. Arrêter de fumer les fait fonctionner à nouveau, de sorte qu'ils commencent à dégager les poumons, permettant une meilleure absorption de l'oxygène.
INTRODUCTION
L'oxygène est le carburant qui alimente la vie sur cette planète. Il se trouve dans l'air que nous respirons, il se trouve dans l'eau et nous l'utilisons pour obtenir de l'énergie à partir des aliments que nous mangeons. Nous extrayons l'oxygène de l'air dans nos poumons, et donc des poumons malsains peuvent avoir un impact négatif sur notre capacité à faire entrer de l'oxygène dans notre corps.
La question à laquelle il faut répondre est donc : « que pouvons-nous faire pour renforcer les poumons et augmenter notre taux d'oxygène ?
QUELLE EST L’IMPORTANCE DE POUMONS SOLIDES POUR VOTRE SANTÉ ET VOTRE BIEN-ÊTRE GÉNÉRAUX ?
Nos poumons fournissent à notre corps la surface nécessaire pour extraire l'oxygène de l'air par diffusion - il s'agit du mouvement naturel d'un gaz d'une concentration élevée à une concentration faible - la concentration élevée se trouvant dans l'air que nous respirons et la faible concentration retrouvée dans le sang.
L'air est aspiré dans les poumons par inhalation, et il se déplace de la bouche vers la trachée dans les bronches, puis dans les plus petites bronchioles avant de se rendre dans les alvéoles - les petits sacs aériens dans les poumons. Les alvéoles fournissent une grande surface pour l'échange d'oxygène dans le sang - et le dioxyde de carbone du sang, qui est ensuite expiré !
Si la fonction pulmonaire est compromise, cela aura un impact négatif sur le niveau d'oxygène dans le sang et pourrait également entraîner des niveaux plus élevés de dioxyde de carbone. Cela se traduit par une baisse d'énergie, un essoufflement et peut entraîner une respiration rapide et de la confusion.
POUMONS ET TAUX D'OXYGÈNE : QUE DEVEZ-VOUS SAVOIR ?
Le niveau d'oxygène signifie littéralement la quantité d'oxygène qui circule dans votre sang, il est mesuré à l'aide d'un oxymètre de pouls non invasif qui est un petit appareil qui se clipse sur le corps, généralement un doigt. En envoyant de petits faisceaux de lumière à travers le doigt, l'appareil peut mesurer le niveau de saturation en oxygène dans le sang.
Une lecture normale pour une personne ayant des niveaux d’oxygène sains sera de 95 à 100 %. Ces lectures sont techniquement une estimation et sont normalement très précises, mais les tons chair plus foncés peuvent avoir un impact sur la précision des tests. (1)
COMMENT RÉGULER LES NIVEAUX D’OXYGÈNE ?
La partie du corps responsable de la surveillance des niveaux d'oxygène dans le sang est connue sous le nom de « corps carotidien » qui se trouve dans l'artère carotide. Le corps carotidien est chargé de surveiller l'acidité du sang, ainsi que les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone.
Les cellules du corps carotidien détectent les faibles niveaux d'oxygène et envoient des signaux au bulbe rachidien - celui-ci contrôle notre respiration - pour augmenter le rythme de la respiration.
Il existe d'autres facteurs qui peuvent avoir un impact sur la capacité du corps à transférer l'oxygène, un taux de cholestérol plus élevé dans les membranes des globules rouges réduisant potentiellement la diffusion de l'oxygène. (2)
La grande chose que beaucoup de gens peuvent faire s'ils ont des niveaux d'oxygène plus bas est de s'engager dans des exercices de respiration. Ceux-ci peuvent aider à augmenter les niveaux d'oxygène, ainsi qu'à améliorer votre technique de respiration générale !
EXERCICES RESPIRATOIRES
'Technique générale de respiration?' Je vous entends demander. Cela signifie-t-il ce que vous pensez que cela signifie? Il existe en effet une manière « correcte » de respirer.
Selon Mark Courtney de l'American Lung Association, vous devriez respirer par le nez la plupart du temps, car cela ajoute de l'humidité et réchauffe l'air, tout en étant filtré. (3)
Commencez l'inspiration à partir du nez, vous devriez alors commencer la "respiration du ventre" - c'est à ce moment que le diaphragme s'abaisse, aspirant naturellement l'air dans les poumons. Expirer par la bouche est courant dans de nombreux exercices de respiration spécifiques, mais expirer par le nez est parfaitement normal.
Un exercice qui peut vous aider à apprendre cette technique est appelé «respiration diaphragmatique» et se fait en vous allongeant sur le dos avec les genoux pliés, et en plaçant une main sur votre ventre et une sur la poitrine, nous pouvons nous assurer que nous engageons la bonne parties du corps. Inspirez profondément pendant trois secondes, en prenant soin de respirer par le ventre, ce qui fait monter le ventre et les côtes inférieures, mais pas la poitrine. Ensuite, serrez les muscles de l'estomac et expirez pendant six secondes (environ) à travers les lèvres serrées.
Maintenant que nous avons expliqué comment vous devriez respirer normalement, certains exercices de respiration spécifiques pourraient vous être utiles !
AUGMENTER L'ÉNERGIE - LE SOUFFLE DE SOUFFLET
Asseyez-vous et détendez les épaules, en gardant la bouche fermée, inspirez et expirez par le nez avec des respirations rapides et courtes - faites cela pendant 10 secondes. Après un tour, prenez trente secondes de respiration normale puis répétez deux ou trois fois.
RELAXATION - TECHNIQUE WIM HOF
Allongez-vous ou asseyez-vous en visant une détente totale. Respirez de manière détendue aussi profondément que possible et expirez autant que possible par la bouche. Faites cela trente fois et à la dernière expiration, gardez vos poumons vides et, en restant détendu, évitez d'inspirer aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous ne pouvez plus tenir, respirez profondément et maintenez pendant quinze secondes, puis expirez. C'est un tour.
Pour de meilleurs résultats, répétez deux à trois fois.
MALADIE PULMONAIRE OBSTRUCTIVE CHRONIQUE BPCO – RESPIRATION À LÈVRES PINCÉES
Détendez autant que possible les muscles de votre cou et de vos épaules, puis inspirez par le nez pendant deux secondes, en gardant la bouche fermée ou pincée. Expirez pendant quatre secondes en pinçant les lèvres. Faites cela pendant cinq à dix minutes, trois ou quatre fois par jour. (4)
Faites-le pendant l'exercice et essayez de ralentir votre respiration si vous souffrez d'essoufflement.
UN MOT DE GARDE
Ces exercices doivent être effectués en premier lorsque vous respirez normalement. Avec la pratique, vous vous sentirez plus à l'aise et vous pourrez ensuite les utiliser pour vous aider lorsque vous êtes essoufflé.
CHANGEMENTS DE STYLE DE VIE
Certains facteurs liés au mode de vie limiteront votre santé pulmonaire, quelle que soit la fréquence de vos respirations profondes. Apporter quelques changements à votre mode de vie pourrait être le meilleur moyen d'augmenter la capacité pulmonaire et d'améliorer la santé pulmonaire.
EXERCICE PHYSIQUE
Faire de l'exercice physique réduit le taux de cholestérol, augmente le flux sanguin vers les poumons et augmente la capacité des poumons - tout cela est excellent pour améliorer le système respiratoire et aider à prévenir les maladies pulmonaires. (5)
ARRÊTER DE FUMER
Fumer recouvre les poumons de goudron, empêchant l'échange gazeux d'oxygène dans le sang et le dioxyde de carbone hors du sang. Il réduit également la sensibilité à l'insuline, augmentant le taux de cholestérol dans le sang.
Fumer amène également du monoxyde de carbone dans le sang - une substance désagréable qui colle aux globules rouges à la place de l'oxygène, réduisant leur capacité à transporter l'oxygène dans le corps.
En arrêtant de fumer, vous donnez à votre corps une chance de se débarrasser des toxines présentes dans la fumée de tabac, comme le monoxyde de carbone, tout en permettant aux poumons de mieux fonctionner - les petites structures ressemblant à des cheveux appelées «cils» fonctionnent normalement pour éliminer les débris du poumons, mais sont paralysés par le tabagisme. Ceux-ci recommencent à fonctionner !
Utilisation de l'année e-cigarettes est l'un des meilleurs moyens d'arrêter de fumer selon les NHS Service d'arrêt du tabac et le Royal College of Physicians.
Utilisation de l'année e-cigarettes est l'un des meilleurs moyens d'arrêter de fumer selon les NHS Service d'arrêt du tabac et le Royal College of Physicians.
CHANGEMENTS ALIMENTAIRES
Maintenir une alimentation saine est une autre façon de s'assurer que vos poumons fonctionnent au mieux de leurs capacités. Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour une bonne fonction immunitaire, aidant à lutter contre les infections pulmonaires.
Choisir des glucides complets est un autre excellent ajout à votre alimentation - ils vous fourniront l'énergie quotidienne dont vous avez besoin tout en étant l'option saine pour votre cœur.
Les protéines sont essentielles au maintien des muscles, alors assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour les maintenir ! Les muscles impliqués dans la respiration sont le diaphragme, les muscles intercostaux (muscles entre les côtes) et les muscles abdominaux (estomac).
Boire beaucoup d'eau est également très important - cela aide à produire du mucus de la bonne viscosité (épaisseur) afin qu'il ne colle pas trop et qu'il soit facilement déplacé. Le mucus coincé dans les poumons ou les voies respiratoires est un endroit privilégié pour développer une infection.
FAUT-IL CONSULTER UN MEDECIN ?
L'essoufflement en soi n'est pas nécessairement une raison de consulter un médecin, mais s'il survient soudainement et semble grave, affecte votre capacité à fonctionner, alors vous devriez consulter les urgences.
Vous devriez également demander des soins d'urgence si votre essoufflement s'accompagne de douleurs thoraciques, d'évanouissements, de nausées, de changements dans la vigilance et de teintes bleues sur les lèvres ou les ongles.
Si votre essoufflement s'accompagne de l'un des symptômes suivants, vous devez alors prendre rendez-vous avec votre médecin (6) :
Aggravation de l'essoufflement existant
Sifflements
Fièvre, frissons et toux
Gonflement des pieds et/ou des chevilles
Difficulté à respirer en position couchée
Aggravation de l'essoufflement existant
Sifflements
Fièvre, frissons et toux
Gonflement des pieds et/ou des chevilles
Difficulté à respirer en position couchée
COMMENT RENFORCER LES POUMONS ET AUGMENTER LES NIVEAUX D'OXYGÈNE - CONCLUSION
Les poumons sont essentiels à notre existence, nous ferions donc tous bien d'en prendre soin ! Nous devons maintenir notre corps alimenté en oxygène et nous devons être capables de le transporter dans tout le corps - pour cela, nous avons besoin de poumons solides et de niveaux élevés d'oxygène.
Les activités et conseils mentionnés dans cet article devraient vous aider à renforcer vos poumons et à améliorer votre taux d'oxygène dans le sang, mais tenez compte de ces derniers conseils :
- Ouvrez une fenêtre, laissez entrer l'air frais et évitez l'accumulation de dioxyde de carbone dans la pièce.
- Garder les plantes à l'intérieur aidera à réguler les niveaux de dioxyde de carbone et à améliorer les niveaux d'oxygène.
- Boire des boissons chaudes ou inhaler de la vapeur peut aider à ouvrir les voies respiratoires, à déloger le mucus et à favoriser la congestion. Une douche torride, une visite au hammam ou l'utilisation d'un humidificateur à la maison sont autant de moyens qui pourraient vous aider.
Pour les fumeurs soucieux de leur santé pulmonaire, le passage à une cigarette électronique est un pas dans la bonne direction, car une étude indique que les personnes qui arrêtent de fumer en utilisant l'expérience des cigarettes électroniques moins de toux et la production de mucosités !
Public Health EnglandL'examen des preuves de a conclu que les cigarettes électroniques sont au moins 95 % moins nocives que les cigarettes traditionnelles et ne contiennent pas de goudron. Nouveauté SMOKO Kit de démarrage VAPE POD pourrait être votre premier pas vers des poumons plus sains !
*2024 Mise à jour - La plus grande revue de données probantes à ce jour a été menée par Cochrane et a trouvé des preuves « de haute certitude » selon lesquelles les cigarettes électroniques sont plus efficaces pour arrêter de fumer que les formes traditionnelles de thérapie de remplacement de la nicotine, telles que les patchs à la nicotine et les gommes à la nicotine ! (7) Effectuez le changement avec SMOKO dès aujourd'hui !
*2024 Mise à jour - La plus grande revue de données probantes à ce jour a été menée par Cochrane et a trouvé des preuves « de haute certitude » selon lesquelles les cigarettes électroniques sont plus efficaces pour arrêter de fumer que les formes traditionnelles de thérapie de remplacement de la nicotine, telles que les patchs à la nicotine et les gommes à la nicotine ! (7) Effectuez le changement avec SMOKO dès aujourd'hui !
Références
(1) Préjugés raciauxn Pouls Mesure d'oxymétrie
(3) Cinq raisons pour lesquelles vous pourriez mal respirer
(4) BPCO et exercice : programmes de respiration et d'exercices pour la BPCO
(5) Les bienfaits de l’exercice pour la santé
A PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Dan Overgage
Dan Overgage est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne client de SMOKO Cigarettes électroniques. Dan a commencé à travailler avec SMOKO Il y a 5 ans, après avoir arrêté avec succès d'utiliser notre e-cigarettes et travaille au sein de notre service client et dirige notre création de contenu et nos recherches en mettant l'accent sur tout ce qui concerne l'arrêt du tabac. Durant son mandat avec SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester sans fumée.
