Table des matières
- COMMENT FONCTIONNE UN SYSTÈME IMMUNITAIRE FORT COMME DÉFENSE CONTRE LE COVID-19 ?
- QUELS SONT DES MOYENS SIMPLES POUR RENFORCER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
- COMMENT MAINTENIR UNE ALIMENTATION APPROPRIÉE POUR RENFORCER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
- EST-CE QUE GARDER LA FORME AMÉLIORERA LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
- AVEZ-VOUS BESOIN DE DORMIR ASSEZ POUR RENFORCER L'IMMUNITÉ ?
- LE LAVAGE DES MAINS ET LA DÉSINFECTION PRÉVENT-ILS LE COVID-19 ?
- QUELLES MAUVAISES HABITUDES IMPACTENT VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
- RENFORCER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE POUR PRÉVENIR LE COVID-19 - CONCLUSION
- Références
La pandémie de coronavirus a considérablement affecté le monde dans lequel nous vivons, et selon tous les rapports, ce sera un problème avec lequel nous devrons apprendre à vivre dans un avenir prévisible. En attendant, nous devons tous assumer une part de responsabilité personnelle pour que le monde continue de tourner. Des blocages sans fin détruiront les économies sans discernement, et ce n'est donc pas une option viable pour aller de l'avant.
Assumer la responsabilité personnelle de sa santé est la seule véritable option qui reste, alors comment pouvons-nous améliorer notre système immunitaire pour une protection maximale contre le Covid-19 ? Que pouvons-nous faire pour aider à lutter contre les symptômes persistants, connus sous le nom de longue covid?
COMMENT FONCTIONNE UN SYSTÈME IMMUNITAIRE FORT COMME DÉFENSE CONTRE LE COVID-19 ?
Notre système immunitaire est comme l'armée de défense d'une nation - votre nation ! Lorsqu'une bactérie ou un virus nocif pénètre dans notre corps, nos globules blancs sont menacés, provoquant une inflammation où se déroule la bataille.
Certaines de nos cellules immunitaires enfilent ensuite "l'armure" des envahisseurs morts et parcourent toutes nos bases d'attache pour essayer de trouver la meilleure arme pour percer cette armure particulière - c'est à ce moment-là que vous avez les glandes enflées. Lorsque la bonne « arme » est trouvée, elle est ensuite produite en masse et distribuée aux globules blancs, qui prennent alors cette arme et l'utilisent pour détruire les envahisseurs rapidement et efficacement. Ensuite, cette arme est stockée dans des cellules de mémoire, juste au cas où les envahisseurs reviendraient un jour !
Certaines de nos cellules immunitaires enfilent ensuite "l'armure" des envahisseurs morts et parcourent toutes nos bases d'attache pour essayer de trouver la meilleure arme pour percer cette armure particulière - c'est à ce moment-là que vous avez les glandes enflées. Lorsque la bonne « arme » est trouvée, elle est ensuite produite en masse et distribuée aux globules blancs, qui prennent alors cette arme et l'utilisent pour détruire les envahisseurs rapidement et efficacement. Ensuite, cette arme est stockée dans des cellules de mémoire, juste au cas où les envahisseurs reviendraient un jour !
Pas une analogie parfaite en aucun cas, mais c'est - essentiellement - notre réponse immunitaire, quand elle se comporte comme il se doit. Le maintien de votre système immunitaire maintient cette fonctionnalité, combattant rapidement les infections bactériennes ou virales, empêchant la propagation de l'agent pathogène dans le corps. Cela réduit l'impact des symptômes et la vitesse de récupération.
QUELS SONT DES MOYENS SIMPLES POUR RENFORCER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
Le système immunitaire est très complexe, il y a donc beaucoup de choses qui peuvent affecter la fonction immunitaire. Tout de alimentation et santé intestinale la qualité du sommeil joue un rôle. Décomposons-le :
COMMENT MAINTENIR UNE ALIMENTATION APPROPRIÉE POUR RENFORCER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
Manger de la nourriture est la façon dont nous obtenons tous les éléments constitutifs dont notre corps a besoin, donc si vous ne mangez pas une alimentation variée et équilibrée, si vous ne mangez pas ces fruits et légumes, vous ne donnez peut-être pas à votre système immunitaire tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement - prenez un pneu d'une des roues de votre voiture et, je suis sûr que vous en conviendrez, la fonctionnalité de la voiture est altérée.
Ainsi, pour une bonne santé immunitaire, nous souhaitons consommer des vitamines A, C et E et consommer beaucoup d’antioxydants dans notre alimentation. Le zinc est également un minéral important qui renforce l'immunité (1), régulant les gènes des globules blancs appelés lymphocytes, et contribuant à notre première défense contre les agents pathogènes : notre peau !
La vitamine C se trouve dans les agrumes, les poivrons rouges, les épinards, les kiwis, les papayes, entre autres. La vitamine A peut également être trouvée dans les épinards, et la vitamine E peut être trouvée dans les amandes et les graines de tournesol, mais si vous voulez obtenir toutes ces vitamines dans un seul aliment, ne cherchez pas plus loin que le brocoli ! Le brocoli et d'autres légumes crucifères contiennent un antioxydant appelé glutathion, un composé qui aide à réguler l'immunité et peut atténuer les symptômes des maladies auto-immunes.
Les crustacés sont un bon moyen d'obtenir du zinc dans votre alimentation, le crabe, le homard et les moules contenant tous des niveaux élevés de zinc. Gardez à l'esprit que des doses trop élevées de zinc peuvent en fait entraver la fonction immunitaire, alors n'en faites pas trop !
Les amateurs de thé seront heureux de savoir que le thé vert et le thé noir contiennent beaucoup d’un type d’antioxydant appelé flavonoïdes. Le thé vert (2) est également une excellente source d'un autre antioxydant puissant appelé EGCG, et une source de L-théanine, un acide aminé qui, selon des études, pourrait renforcer votre système immunitaire !
D'autres nutriments importants pour une bonne fonction immunitaire sont la vitamine B-6, qui soutient la production de globules rouges sains - car ils fonctionnent comme le système d'alimentation en carburant de votre corps, des globules rouges sains signifient un bon transport dans le corps - et la vitamine B-6 peut être trouvée dans la viande blanche comme le poulet et la dinde, ainsi que les graines de soja, les arachides, les bananes et les graines de tournesol, pour n'en nommer que quelques sources.
La vitamine D est également importante pour une bonne santé immunitaire. Il est largement utilisé dans le corps et a beaucoup de spéculations sur son rôle et sa fonctionnalité par endroits - mais il est connu que la vitamine D soutient les processus anti-inflammatoires via son effet sur les cellules T (un type de globule blanc). Nous fabriquons de la vitamine D suite à l'exposition au soleil, alors assurez-vous de prendre un supplément en hiver, ou si vous passez la plupart de votre temps à l'intérieur !
EST-CE QUE GARDER LA FORME AMÉLIORERA LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
L'exercice et le système immunitaire sont un sujet intéressant, principalement parce que le stress exercé par l'exercice entraîne des changements dans diverses parties du système immunitaire (3), et une théorie de la « fenêtre ouverte » a été supposée, selon laquelle le stress induit par un exercice intensif affaiblit le système immunitaire. système pendant une durée (entre 3 et 72 heures). Cela ne doit pas être considéré comme « si je fais de l'exercice, je suis à risque pendant les 3 prochains jours », car le degré d'immunosuppression et la probabilité de tomber malade n'ont pas été étudiés, et l'association est peu probable. simple.
Exercises déclenche la libération de cytokines pro et anti-inflammatoires (les signaux qui déclenchent le système immunitaire) et augmente la circulation des lymphocytes (globules blancs qui fabriquent des anticorps et aident à contrôler les réponses immunitaires). Un examen des preuves sur l'utilisation de l'activité physique comme outil pour aider le système immunitaire contre Covid-19 a suggéré que ces effets résultant de l'exercice aident à réduire les cas d'infections virales, l'intensité des symptômes, ainsi que la mortalité.
Les infections des voies respiratoires supérieures, comme le rhume, sont moins susceptibles de s’installer chez ceux qui font régulièrement de l’exercice. Une étude portant sur 115 femmes ménopausées en surpoids et obèses a utilisé des exercices d'aérobie par rapport à un groupe témoin d'étirements pour observer l'impact de l'exercice sur le risque d'attraper un rhume (4). L'étude n'était pas parfaite car un plus grand nombre de membres du groupe témoin étaient immunisés contre la grippe avant et pendant l'étude, mais le risque de rhume était 3 fois plus élevé dans le groupe témoin au cours des 3 derniers mois de l'étude.
Il me semble, comme pour la plupart des aspects du corps humain, que l'exposition à un stress gérable déclenche une réponse qui se traduit par le renforcement du système affecté. C'est vrai pour la musculation, les exercices d'aérobie et le système immunitaire se comporte de manière similaire - c'est essentiellement la fonction des vaccins, de déclencher la réponse immunitaire d'une manière plus contrôlée et moins stressante, d'armer nos cellules de mémoire avec le bon « arme » - ou anticorps - lorsque notre système immunitaire est confronté à une version non affaiblie de l'agent pathogène.
AVEZ-VOUS BESOIN DE DORMIR ASSEZ POUR RENFORCER L'IMMUNITÉ ?
Le pouvoir d'une bonne nuit de sommeil ne peut être sous-estimé ! Dormir suffisamment est important pour de nombreuses raisons, et la définition de «suffisamment» changera également d'une personne à l'autre. En règle générale, un minimum de 6 heures par nuit est suggéré - les jeunes sont susceptibles de viser environ 9 heures, et le temps dont vous avez besoin pour dormir a tendance à diminuer à mesure que vous vieillissez.
Notre rythme circadien - le cycle de 24 heures que suivent la plupart des êtres vivants en raison des phases lumineuses de la nuit et du jour - joue un rôle important dans l'obtention du sommeil dont nous avons besoin. Notre système immunitaire se comporte différemment la nuit - les cellules immunitaires différenciées qui fonctionnent rapidement sont plus présentes pendant la journée, afin de lutter contre les agents pathogènes avec lesquels vous entrez en contact lorsque vous vous déplacez.
La nuit, les cellules moins différenciées - comme les cellules T à mémoire centrale et les cellules T natives - culminent, car elles font partie de notre réponse immunitaire adaptative, qui évolue lentement. Pour le dire simplement, votre réponse immunitaire doit être rapide lorsque vous êtes actif et ralentit lorsque vous dormez pour « réfléchir » et stocker des « souvenirs » des agents pathogènes rencontrés dans la journée.
La privation chronique de sommeil provoque un stress (5) qui provoque la production de cytokines qui provoquent une inflammation et altèrent le système immunitaire. Ainsi, un bon sommeil est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire, et des nuits tardives constantes sont susceptibles de provoquer une inflammation chronique à long terme !
Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil ou si vous souffrez d'insomnie, il y a de plus en plus de recherches et de succès sur l'utilisation des huiles de CBD. Les gouttes orales CBD ou les gommes CBD sont un moyen pratique d'ajouter CBD qui peut aider à prévenir l'insomnie.
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Pour en savoir plus sur l' avantages potentiels du CBD pour la santé et le bien-être huiles et gommes CBD.
LE LAVAGE DES MAINS ET LA DÉSINFECTION PRÉVENT-ILS LE COVID-19 ?
L'hygiène sera toujours importante face à la maladie - se laver régulièrement les mains est indispensable pour éviter le transfert potentiel de bactéries et de virus nocifs sur des surfaces qui sont en contact constant avec différentes personnes. Vous devez garder à l'esprit que trop vous laver les mains vous prive de peau des huiles naturelles qui offrent une certaine protection et peuvent entraîner des fissures cutanées, qui servent alors de point d'entrée direct pour les agents pathogènes.
D'autres méthodes pour réduire la propagation de la maladie peuvent être utilisées, notamment la distanciation sociale, les masques et la prudence lorsque vous vous sentez mal à l'aise : restez à la maison !
QUELLES MAUVAISES HABITUDES IMPACTENT VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
Le dernier aspect de votre vie que vous pourriez améliorer pour vous protéger contre le covid-19 sera d'abandonner toutes les mauvaises habitudes malsaines. Nous avons parlé du manque de sommeil et de ses effets sur le système immunitaire, alors fini les nuits tardives ! Cependant, il existe de nombreuses autres habitudes à examiner, et la plupart d'entre nous pourraient en éliminer au moins une.
La consommation excessive d'alcool a été associée à de nombreux problèmes de santé, notamment à la susceptibilité aux maladies respiratoires telles que la pneumonie et à d'autres syndromes de stress respiratoire aigu. L'alcool a également un impact négatif sur le système immunitaire (6) ; Comme l'alcool perturbe les voies immunitaires, il altère la capacité du système immunitaire à combattre les infections, provoque des dommages aux organes et entrave la réparation des tissus.
L'alcool ne rend pas non plus service à votre santé intestinale. Non seulement cela affecte-t-il la l'intégrité du tractus gastro-intestinal, mais l'alcool perturbe la communication entre les micro-organismes (qui contribuent au développement et au fonctionnement du système immunitaire) et le système immunitaire lui-même.
Trop manger peut conduire à la prise de poids et être constamment en surpoids est très stressant pour les systèmes du corps. Prendre des mesures pour manger sainement et faire de l'exercice régulièrement peut aider à lutter contre ce gain de poids et apporter les autres avantages induits par l'exercice régulier.
Fumer est une autre mauvaise habitude qui pourrait être causée par des coups de pied. Le tabagisme a un impact négatif direct sur votre système respiratoire; enduisant vos poumons de goudron, provoquant la production de mucus en excès, l'irritation de la trachée et le colmatage des globules rouges avec du monoxyde de carbone qui les empêche de transporter l'oxygène. Tous ces facteurs sont susceptibles d'aggraver les symptômes d'infections respiratoires comme le covid-19 et d'augmenter le temps de récupération.
Quelle que soit la mauvaise habitude, vous devez d'abord déterminer pourquoi vous voulez l'arrêter et garder les raisons à l'esprit. Ensuite, réfléchir à des moyens de lutter contre cette mauvaise habitude devrait vous permettre d'élaborer un plan d'action - cela peut être d'échanger des collations sucrées contre des alternatives plus saines, d'échanger une demi-heure de télévision contre une marche rapide ou de faire le passer de la cigarette à l'utilisation d'une e-cigarette. Lorsque vous avez élaboré votre plan, il est temps de le mettre en œuvre et de maintenir la cohérence du mieux que vous pouvez. Soyez patient avec vous-même, attendez-vous à tomber du wagon plusieurs fois, mais autorisez-vous à le faire avec la résolution de revenir sur votre plan le lendemain.
RENFORCER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE POUR PRÉVENIR LE COVID-19 - CONCLUSION
La pandémie de coronavirus a mis au premier plan plusieurs problèmes auxquels nous sommes confrontés en tant que société, et l'un d'entre eux est la responsabilité de la santé personnelle. C'est une triste réalité que vous êtes plus à risque d'infection respiratoire lorsque vous êtes cliniquement obèse - et cela est défini comme ayant un indice de masse corporelle (IMC) de plus de vingt-cinq.
Des aliments sains, de l'exercice régulier, l'ajout de suppléments sains comme le CBD et des vitamines à votre alimentation et être déterminé à vous améliorer sont les éléments nécessaires pour améliorer votre santé et mettre votre système immunitaire dans le meilleur état pour faire face aux défis que la vie lui lance.
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Références
(2) 15 aliments qui renforcent le système immunitaire
(3) L’exercice physique comme outil pour aider le système immunitaire contre le COVID-19
(4) L’exercice peut-il prévenir le rhume ?
(5) Sommeil et fonction immunitaire
(6) L'alcool et le système immunitaire
A PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Dan Overgage
Dan Overgage – est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne client de SMOKO Cigarettes électroniques. Dan a commencé à travailler avec SMOKO Il y a 5 ans, après avoir arrêté avec succès d'utiliser notre e-cigarettes et travaille au sein de notre service client et dirige notre création de contenu et nos recherches en mettant l'accent sur tout ce qui concerne l'arrêt du tabac. Durant son mandat avec SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester sans fumée.
