FUMER PEUT PROVOQUER UNE PRISE DE POIDS

L'arrêt du tabac est associé à une prise de poids, car la nicotine augmente la dépense énergétique car elle est un stimulant, agit comme un coupe-faim et atténue également votre odorat et votre goût !

Retrouver le goût peut conduire à un plus grand plaisir de manger et peut entraîner une augmentation de la consommation alimentaire - le sentiment gratifiant de savourer la nourriture peut compenser certains sentiments négatifs ressentis en arrêtant de fumer.

LE FUMER PEUT-IL VOUS FAIRE PRENDRE DU POIDS

Ce n’est un secret pour personne qu’il existe une relation entre fumer, arrêter de fumer et prendre du poids, dans la mesure où les fumeurs ont généralement un poids corporel inférieur à celui des non-fumeurs. Cependant, ce n’est pas une raison pour utiliser le tabac comme moyen de contrôler son poids ! Les effets négatifs sur la santé d’un tabagisme prolongé dépassent de loin tout avantage du contrôle du poids que le tabagisme peut présenter.

Toute personne qui a fumé pendant une période prolongée aura ressenti certains des effets négatifs sur la santé : essoufflement, pression artérielle élevée, pour n'en nommer que quelques-uns. Mais il se passe plusieurs autres choses qui peuvent être plus difficiles à percevoir pour un fumeur.

La prise de poids se produit lorsque votre corps stocke des sources d’énergie excédentaires sous forme de graisse. En raison des différences biologiques entre nous, la répartition de la graisse corporelle varie entre nous : la plupart du temps, la graisse est stockée dans le tissu adipeux sous la peau, mais ce n'est pas parce que vous êtes maigre que vous êtes en bonne santé !

La graisse peut être stockée autour de nos organes internes et est connue sous le nom de « graisse viscérale ». Bien qu'il s'agisse généralement d'un élément de défense, l'excès de graisse stockée ici peut entraîner des problèmes et est révélateur d'un taux de cholestérol élevé et d'une résistance à l'insuline. Cela peut conduire à l’obésité, à l’hypertension artérielle, à un risque accru d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de diabète de type 2 [1].

POURQUOI LES FUMEURS PERDENT DU POIDS

Quelques facteurs contributifs expliquent pourquoi, en moyenne, les fumeurs pèsent moins que les non-fumeurs. Beaucoup d'entre eux ne sont pas apparents lorsque vous commencez à fumer, mais l'usage du tabac à long terme comporte de graves risques pour la santé, alors ne pensez pas que ce soit une bonne idée de commencer à fumer pour contrôler la prise de poids !

La nicotine est un stimulant et augmente donc le rythme cardiaque. Cette augmentation de la fréquence cardiaque entraîne une augmentation du taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories. même au repos, votre fréquence cardiaque sera plus élevée que si vous étiez non-fumeur, vous brûlerez donc plus de calories au quotidien.

La nicotine confond également les attentes du corps en matière de production d'énergie et d'énergie nécessaire, ce qui est l'effet coupe-faim. Normalement, vous auriez faim en cas de déficit calorique, ce qui vous encourage à augmenter votre apport calorique - c'est-à-dire à manger plus ! La nicotine fait obstacle à ce message, de sorte que vous ne ressentez pas la faim associée à la combustion de plus de calories.

Un autre facteur contribuant à l'effet coupe-faim est que le tabagisme augmente votre résistance à l'insuline. C'est à ce moment que le sucre dans le sang n'est pas efficacement absorbé par les cellules, ce qui entraîne un taux de sucre dans le sang généralement plus élevé. Cela signifie qu'il peut y avoir de l'énergie dans votre sang qui n'est pas utilisée, même si votre corps peut percevoir qu'il a de l'énergie à revendre.

Mais il ne s'agit pas uniquement d'apport calorique : le tabagisme prolongé est associé à une réduction de la densité osseuse, car il affecte la capacité du corps à absorber le calcium ; un effet qui affecte davantage les fumeuses que les hommes [2] (le tabagisme semble perturber l’équilibre des hormones sexuelles féminines qui aident à maintenir la solidité des os).

La plupart des fumeurs prennent du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer

POURQUOI ARRÊTER DE FUMER CONDUIT-IL LES ARRÊTANTS À PRENDRE DU POIDS

Les fumeurs ont tendance à prendre du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer, principalement parce que tous les effets associés à la cigarette décrits ci-dessus disparaissent avec le temps. La chose à retenir à propos de l'arrêt du tabac est qu'il s'agit d'un véritable défi et, en période de stress, la prise de poids survient parce que beaucoup d'entre nous ont tendance à manger plus d'aliments malsains car cela peut nous aider à nous sentir plus heureux !

Arrêter de fumer élimine la consommation de produits chimiques nocifs présents dans le tabac qui causent un stress oxydatif à l'organisme. Ceux-ci provoquent une inflammation, donc les retirer donnera à votre corps l'occasion de commencer à guérir. Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour les problèmes gastro-intestinaux, donc arrêter de fumer, en plus de manger des aliments sains, peut aider à améliorer la santé digestive.

Arrêter de fumer signifie supprimer les effets coupe-faim du tabagisme, cela seul signifie que votre corps commencera à mieux relayer l'apport/le déficit énergétique, ce qui normalisera l'appétit : cela signifie manger plus, ce qui signifie une augmentation de l'apport calorique, ce qui à lui seul peut entraîner à la prise de poids.

Arrêter de fumer signifie que votre corps commencera à mieux utiliser le sucre dans le sang. Cela signifie que moins d'énergie est facilement disponible dans le sang, mais cela réduira la tension artérielle et le risque de diabète et modifiera votre comportement alimentaire.

GAGNEZ-VOUS DU POIDS LORSQUE VOUS ARRÊTEREZ DE FUMER

 

Gain de poids positif en arrêtant de fumer

Bien qu’il soit courant qu’une personne qui arrête de fumer prenne du poids lorsqu’elle arrête de fumer, ce n’est pas une certitude. En réalité, toute prise de poids n’est pas mauvaise non plus ! Si arrêter de fumer améliore la capacité de votre corps à utiliser le calcium, la perte de densité osseuse peut diminuer - surtout si vous mangez des aliments sains et si vous consommez les bonnes vitamines et minéraux - comme la vitamine D3 et la vitamine K2 qui sont essentielles à l'utilisation du calcium pour la réparation des os.

Un autre aspect pas si mauvais de la prise de poids après avoir arrêté de fumer pourrait être l'augmentation de la masse musculaire. Comme arrêter de fumer améliorera la circulation sanguine, vos muscles seront mieux approvisionnés en oxygène et en nutriments pour rester forts et travailler efficacement !

Le croiriez-vous, que vous pouvez être trop maigre ? L'indice de masse corporelle recommandé change avec l'âge et augmente avec l'âge. Pour les fumeurs plus âgés qui ont un IMC beaucoup plus bas que recommandé, arrêter de fumer pourrait aider à ramener votre IMC à un niveau plus sain.

Gain de poids négatif dû au tabagisme

Ainsi, bien que ces formes de gain de poids après avoir arrêté de fumer soient en fait positives, il ne fait aucun doute qu'il existe un potentiel accru de gain de poids «négatif».
Arrêter de fumer est si difficile que de nouvelles données suggèrent qu'il faudrait au fumeur moyen plus de 30 tentatives pour arrêter de fumer.

Ce stress est souvent ce qui conduit à manger davantage (apport calorique accru) d’aliments réconfortants, bien souvent sucrés, pour améliorer notre humeur. Manger constamment des aliments malsains comme ceux-ci entraîne un tout nouvel ensemble de risques s’il n’est pas maîtrisé.
Les fumeurs actuels peuvent constater qu'ils prennent du poids après avoir arrêté de fumer, même s'ils n'ont pas augmenté leur consommation calorique.

Une fois supprimée l’accélération du métabolisme due au tabagisme, votre taux métabolique pourrait ralentir d’environ 10 % au fil du temps, ce qui signifie que moins de calories seront utilisées sur la même période de temps (avec la même activité physique) [3].

Les fumeurs de longue date peuvent avoir des difficultés particulières à lutter contre la prise de poids excessive, car ils peuvent avoir du mal à faire de l'exercice en raison du stress sur le système cardiovasculaire et des poumons obstrués.

QUELLE EST LA SCIENCE DERRIÈRE L’ARRÊT DE FUMER ET LA PRISE DE POIDS

De nombreuses études ont été menées sur l'arrêt du tabac et la prise de poids, car il s'agit d'un phénomène courant et il existe certains facteurs de risque associés à l'augmentation du poids corporel.

Par exemple, l'obésité et le diabète sont un risque particulier car le tabagisme augmente la résistance à l'insuline et cela prend du temps à se normaliser lorsque vous arrêtez de fumer. À une époque où le corps ne peut pas très bien traiter les sucres dans le sang, consommer les aliments réconfortants typiques riches en graisses et en sucres pour vous aider à vous sentir mieux est risqué.

Une méta-analyse publiée en 2012 dans le British Medical Journal [4] a révélé que la prise de poids moyenne 12 mois après avoir arrêté de fumer était de 4 à 5 kg. Cette analyse a également révélé que 16 % des abandons ont perdu du poids, 37 % ont pris moins de 5 kg, 34 % ont pris entre 5 kg et 10 kg et 13 % ont pris plus de 10 kg. Cela indique que la majorité des fumeurs connaîtront une prise de poids après avoir arrêté de fumer.

Une analyse des données probantes de la National Library of Medicine [5] confirme que la prise de poids moyenne se situe autour de 5 kg (5 à 6 kg), mais indique que le risque de prise de poids est plus élevé dans les 2 ans suivant l'arrêt du tabac, le principal les facteurs de risque sont l’âge avancé, un indice de masse corporelle élevé et un nombre plus élevé de cigarettes fumées.

Il est intéressant de noter que la même étude indique que les preuves sur la permanence de la prise de poids lorsque l’on arrête de fumer sont contradictoires. Une autre étude [6] a révélé que l'augmentation de la prise de poids lorsque vous arrêtez de fumer présente un « risque de préjudice insignifiant » par rapport aux avantages pour la santé de l'arrêt du tabac. Les personnes ayant des problèmes de poids devraient donc envisager d'arrêter de fumer et ensuite s'inquiéter du contrôle de leur poids.

COMMENT ARRÊTER DE GAGNER DU POIDS EN ARRÊTANT DE FUMER

Lorsqu'il s'agit de prévenir la prise de poids pendant l'arrêt du tabac, il y a beaucoup à faire pour contribuer positivement à maintenir un poids santé !

L’exercice est la réponse numéro 1 pour combiner la gestion du poids avec la lutte contre les fringales et l’amélioration de votre santé mentale. L'exercice brûlera les calories excédentaires, contribuera à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et encouragera l'élimination des toxines causées par la cigarette. Les bienfaits pour la santé mentale vous aideront à rester fort pendant que vous arrêtez de fumer !

C'est bien de faire de l'exercice à la salle de sport, mais des études ont montré que passer du temps dans la nature a un effet positif sur la santé mentale [7], alors pensez à faire de l'exercice ou simplement à vous promener au milieu du vert de la nature pour vous donner une autre boostez votre mental et faites d'une pierre deux coups !

Arrêter de fumer est associé à des sentiments de dépression et d'anxiété, c'est pourquoi il est si important de prendre soin de votre santé mentale pendant cette période. Ces sentiments peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil et un mauvais sommeil chronique a un effet dramatique sur votre bien-être mental et votre capacité à gérer le stress quotidien, tout en comportant ses propres risques.

Encore une fois, l’exercice peut améliorer la qualité du sommeil, alors qu’il s’agisse d’une courte marche ou d’une heure sur le tapis roulant, assurez-vous de faire de l’exercice si vous le pouvez.

Cela peut être plus compliqué, mais surveiller votre apport alimentaire et compter les calories est un autre moyen d'éviter de prendre du poids lorsque vous arrêtez de fumer. Si vous limitez vos calories, il est d'autant plus important de maintenir une alimentation saine pour vous assurer d'obtenir tout ce dont votre corps a besoin, sinon vous risquez d'alourdir le fardeau sur votre santé mentale.

SMOKO Les cigarettes électroniques peuvent vous aider à arrêter de fumer

LES E-CIGARETTES PEUVENT-ELLES AIDE AVEC MON POIDS

L’un des moyens d’atténuer le stress lié à l’arrêt du tabac est d’utiliser un produit thérapeutique de remplacement de la nicotine. Ces produits délivrent de la nicotine au corps sans tous les produits chimiques nocifs présents dans le tabac et ceux produits en le brûlant.

Cela signifie que vous pouvez éliminer les méfaits du tabagisme tout en luttant efficacement contre le sevrage de la nicotine. Les produits de remplacement de la nicotine comprennent :

• Gomme à la nicotine
• Patchs à la nicotine
• Pastilles à la nicotine
• Inhalateur de nicotine

Les substituts nicotiniques sont utilisés depuis près de 40 ans maintenant, mais il existe une nouvelle option qui s'avère plus efficace : la cigarette électronique.

La cigarette électronique a été conçue comme une alternative moins nocive au tabagisme ; pour cette raison, l'expérience est proche de la cigarette, permettant à l'utilisateur d'obtenir sa nicotine de la même manière que son habitude actuelle, mais avec 95% des dommages supprimés, selon Public Health England [8].

C’est probablement l’une des raisons pour lesquelles des études ont montré que les cigarettes électroniques pourraient être jusqu’à deux fois plus efficaces que d’autres formes de produits de remplacement de la nicotine.

Lorsque vous arrêtez de fumer avec une cigarette électronique, vous donnez toujours de la nicotine à votre corps et le sevrage de la nicotine n'est donc pas un problème (sauf si vous utilisez un e-liquide sans nicotine), mais vous éliminez la consommation de produits chimiques nocifs présents dans le tabac - comme les métaux lourds que la plante absorbe du sol - ainsi que les substances nocives produites par la combustion du tabac - comme le monoxyde de carbone et le goudron.

En règle générale, les gros fumeurs s'en sortent bien à partir de la concentration maximale de nicotine disponible pour la vente au détail - un e-liquide de 2.0 % ou 20 mg/ml, alors que les fumeurs légers peuvent trouver satisfaisant de commencer à une concentration inférieure de 1.8 % ou 1.5 %.

Si vous voulez vous débarrasser de la nicotine, les fumeurs qui choisissent l'option zéro nicotine subiront toujours un sevrage de la nicotine, mais le marché de la cigarette électronique permet aux gros fumeurs de réduire leur consommation de nicotine au fil du temps en réduisant progressivement la force de nicotine de leur e-liquide !

PUIS-JE ARRÊTER ET GARDER MINCEUR

S’il est connu que les fumeurs ont tendance à prendre du poids lorsqu’ils arrêtent de fumer, ce n’est pas toujours le cas. Une mauvaise alimentation entraînera une prise de poids plus importante, mais l’exercice et une alimentation saine aideront à contrôler la prise de poids pendant l’arrêt du tabac.

Essayez de surveiller votre consommation d’aliments réconfortants et rappelez-vous qu’une partie de la prise de poids peut résulter d’un meilleur fonctionnement de votre corps.

Si vous craignez de prendre du poids en arrêtant de fumer, pensez à arrêter avec une E-Cigarette !

Les cigarettes électroniques éliminent les méfaits des cigarettes de tabac tout en fournissant de la nicotine pour assouvir les envies. Cet apport en nicotine pourrait aider au contrôle du poids car il s’agit d’un stimulant tout en réduisant les méfaits du tabagisme ; contribuant à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de résistance à l’insuline pouvant conduire au diabète !

Faites le changement avec SMOKO dès aujourd'hui !

 

Références

1. La graisse viscérale, qu'est-ce que c'est et comment elle peut affecter le corps

2. Étude sur la masse osseuse chez les fumeurs et comment le sexe peut l'affecter

3. Étude sur l'arrêt du tabac et son effet sur les taux métaboliques

4. Méta-analyse sur la prise de poids après avoir arrêté de fumer

5. Étude menée à la National Library of Medicine sur les effets de l'arrêt du tabac

6. Étude sur les méfaits de la prise de poids après avoir arrêté de fumer par rapport aux méfaits du tabac

7. Étude sur l'effet de l'exercice en plein air sur la santé mentale

8. Public Health England sur les cigarettes électroniques qui sont 95 % moins nocives que les cigarettes

A PROPOS DE L'AUTEUR

Écrit par Dan Overgage

Dan Overgage est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne client de SMOKO Cigarettes électroniques. Dan a commencé à travailler avec SMOKO Il y a 5 ans, après avoir réussi à arrêter d'utiliser nos cigarettes électroniques, j'ai travaillé au sein de notre service client et dirigé notre création de contenu et nos recherches en mettant fortement l'accent sur tout ce qui concerne l'arrêt du tabac. Durant son mandat avec SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester sans fumée.