Ces dernières années ont été difficiles pour le monde, faire face aux retombées de Covid-19 et à l'énorme impact que cela a eu sur beaucoup de nos vies. Ce n'est un secret pour personne que pour beaucoup d'entre nous, les confinements ont été incroyablement difficiles, jetant généreusement des clés dans presque toutes les facettes de notre vie.
Avec cela sur nos épaules vient une charge de stress, qui peut être un gros problème pour les fumeurs et les vapoteurs d'ailleurs ! Très souvent, plus de stress signifie plus de vapotage ou de tabagisme, ce qui signifie à tout le moins plus de nicotine entrant dans le corps - mais pour les fumeurs, cela signifie absorber beaucoup plus de produits chimiques nocifs que l'on trouve dans les cigarettes de tabac.
Alors, au lieu de s'arracher les cheveux, de tirer sur sa vape comme s'il n'y avait pas de lendemain, ou pire : reprendre une autre cigarette, que pouvons-nous faire pour booster notre productivité et améliorer notre bien-être ?
COMMENT LES HABITUDES POSITIVES AMÉLIORENT-ELLES LA PRODUCTIVITÉ
Les habitudes positives sont des comportements qui nous font nous sentir bien, mais bien souvent, c'est le résultat d'un travail acharné - "pas de douleur, pas de gain" comme on dit. Parfois, le degré de travail change, mais nous parlons essentiellement d'utiliser votre temps avec un but, pour réaliser quelque chose.
Qu'il s'agisse d'une tâche physique ou mentale, atteindre vos objectifs produit des sentiments gratifiants - ces sentiments gratifiants se traduisent ensuite par une réduction du stress, ce qui peut vous aider à être plus productif !
C'est ce que nous appelons une boucle de rétroaction positive - faire quelque chose vous encourage à en faire plus, ce qui vous fait vous sentir bien et réduit le stress, vous aidant à vous sentir capable d'en faire plus, alors vous le faites !
Les habitudes qui vous aident à le faire vous verront abattre des tâches comme des soldats de plomb. Tirez parti de cela car plus de temps signifie faire plus de choses ainsi que plus de temps pour se détendre quand vous avez tout fait - cela ne semble-t-il pas beaucoup plus agréable que de procrastiner et de stresser, tout en ayant encore toutes ces tâches à accomplir ?
TENEZ-VOUS À UNE ROUTINE
Le moyen le plus simple d'améliorer la productivité est d'augmenter littéralement le temps dont vous disposez dans la journée - les lève-tard : cela signifie modifier vos routines quotidiennes et régler votre alarme pour vous réveiller tôt !
OK - donc vous vous levez tôt, et ensuite ? Une bonne façon de commencer votre journée serait de faire un peu d'exercice, même aussi peu que 15 minutes pour faire circuler le sang, secouer les restes de sommeil et donner l'impression que votre cerveau et votre corps sont synchronisés.
Si vous le pouvez, essayez de manger à la même heure tous les jours, faites un peu d'exercice et couchez-vous à la même heure pour maximiser l'efficacité de la routine.
SOYEZ ORGANISÉ
Organiser vos tâches au quotidien vous aidera à gérer votre temps pour tirer le meilleur parti de votre journée. Accorder des créneaux de 30 minutes pour les tâches - certaines tâches peuvent occuper plusieurs créneaux - vous donne un cadre pour planifier les tâches.
Ne laissez pas pour demain quelque chose que vous pouvez faire aujourd'hui ! Les petites tâches sont faciles à repousser à un autre jour, mais cela manque une occasion en or d'obtenir ce coup de produits chimiques de récompense pour vous aider à vous sentir bien, productif et positif.
De nombreuses personnes productives trouvent que s'attaquer à des tâches importantes et volumineuses le matin les prépare au succès. C'est un favori pour les petites entreprises, car les choses qui doivent être faites sont faites, et l'après-midi peut être utilisé pour s'attaquer aux petits travaux et à toutes les tâches qui se présentent !
TENEZ-VOUS À UN SEUL OBJECTIF
Il peut être facile de se persuader de se répartir une tâche ardue, en décidant qu'il serait préférable d'aller faire autre chose et de revenir plus tard. Ce début d'une forme d'ennui peut survenir lors d'un « travail en profondeur » - des tâches difficiles, chronophages et pas nécessairement intéressantes.
Cette forme de travail sera familière aux propriétaires d'entreprise. Il n'y a pas moyen de contourner ces tâches, elles doivent juste être faites. Dans ces cas, il est utile d'être à l'aise de s'ennuyer et de travailler jusqu'à ce que la tâche soit terminée. Ce n'est pas une grande expérience pendant que vous le faites, mais c'est une sensation formidable quand vous avez enfin terminé !
Les distractions aggravent les choses - consulter les médias sociaux ou naviguer sur le téléphone sont les mauvaises habitudes qui doivent être contrôlées. Ils ne vous aident pas physiquement ou mentalement et ne vous donnent aucun résultat, donc cela ne ressemble pas à une pause efficace.
Ceux d'entre vous qui sont fiers du multitâche seraient bien avisés de faire un peu de lecture sur le sujet - lorsque vous effectuez plusieurs tâches, vous divisez votre puissance cérébrale mais, comme un vieil ordinateur, essayer d'exécuter deux programmes à la fois entraîne que les deux programmes fonctionnent moins de la moitié aussi bien qu'ils le devraient! Le multitâche pourrait même avoir des effets négatifs à long terme !
MAINTENIR UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Maintenir une bonne alimentation contribue grandement à vous aider à rester productif. Le microbiome intestinal - collection de bactéries intestinales - est impacté par les aliments que vous mangez et est désormais lié à de nombreux aspects de notre santé.
La gestion d'une maladie chronique va prendre du temps de votre journée, et le biome intestinal produit des marqueurs pour de nombreuses maladies des années avant que la maladie ne s'installe, ce qui suggère qu'un ajustement de votre alimentation pourrait réduire le risque de maladie - comme la façon dont un une alimentation riche en fibres contribue à favoriser un meilleur contrôle de la glycémie, prévenant potentiellement l'apparition du diabète de type 2.
En ce qui concerne votre quotidien, manger et boire des déchets sucrés est susceptible de provoquer des maux d'estomac, une suralimentation vous rendra léthargique et une consommation excessive de caféine peut rendre certaines personnes malades - gardez-les sous contrôle pour rester productif tout au long de la journée. le jour!
SOMMEIL ET REPOS APPROPRIÉS
On est tous passés par là, on est tous conscients qu'on ne fonctionne pas à 100% quand on a mal dormi.
Se coucher à une heure décente est important pour obtenir les 7.5 heures de sommeil nécessaires à une personne moyenne. Cela aide à frapper le foin à la même heure chaque nuit - cela joue sur notre rythme circadien, le cycle jour/nuit que notre corps suit.
Se coucher et se lever à la même heure chaque jour vous permet de vous synchroniser avec le rythme circadien, vous aide à vous sentir bien au réveil et vous encourage à avoir une journée productive !
L’utilisation de produits CBD pourrait potentiellement vous aider à vous endormir et à savoir comment Le CBD peut aider à lutter contre l'insomnie!
ÉVITER L'UTILISATION EXCESSIVE DES RÉSEAUX SOCIAUX
Limiter votre temps sur les réseaux sociaux vous aide à éviter de les utiliser comme une distraction, mais ils sont remplis de beaucoup de conflits et de mauvaises nouvelles ces jours-ci, donc cela peut être une distraction déprimante !
Ensuite, il y a le côté le plus sombre des médias sociaux qui semble éviter les feux de la rampe - le fait que les développeurs vous veulent sur leur site afin qu'ils puissent profiter des publicités qu'ils mettent devant vous. Cela signifie que les médias sociaux veulent que vous interagissiez avec le site pour déclencher un coup de dopamine dans le cerveau, pour vous inciter à continuer à faire défiler.
Mettez votre téléphone hors de vue lorsque vous travaillez et éteignez-le au moins 20 minutes avant de vous coucher afin de ne pas être stimulé, ce qui peut rendre l'endormissement plus difficile.
ABANDONNER LES MAUVAISES HABITUDES
Il existe une variété de «mauvaises habitudes», mais toutes auront probablement un impact sur votre capacité à maintenir des niveaux de productivité élevés.
Les collations malsaines en font partie - trop de plaisir vous fera vous sentir gonflé, manger des collations sucrées entraînera une chute du sucre ; les deux vous conduisant dans un état improductif.
Ce n'est pas non plus bon pour votre bien-être à long terme - manger régulièrement des glucides raffinés réduit la sensibilité à l'insuline, un précurseur de l'apparition du diabète de type 2.
Fumer est certainement l'une des pires mauvaises habitudes. Il est bien établi que il existe une association entre le tabagisme et les troubles de santé mentale - bien qu'on ne sache pas si cette relation est causale.
Ce que nous pouvons dire, c'est que les améliorations de la santé mentale dues à la consommation de nicotine sont temporaires, et bien que la productivité puisse augmenter brièvement, elle en souffre jusqu'à la prochaine cigarette.
LES HABITUDES POSITIVES POUR BOOSTER LA PRODUCTIVITÉ ET AMÉLIORER LE BIEN-ÊTRE : CONCLUSION
Les meilleures façons de maintenir votre positivité et votre productivité sont de faire de l'exercice, de bien manger et de bien dormir. Cela place votre corps et votre esprit dans la meilleure position pour tracer la voie !
Ensuite, il s'agit de viser la cohérence - d'avoir une routine solide, de se réveiller et de se coucher en même temps.
Pendant que vous travaillez sur la routine, essayez certaines des tactiques de gestion des tâches mentionnées précédemment - planifier des tâches, cacher les distractions et manger des collations saines sont toutes des choses que vous pourriez essayer. dès aujourd'hui !
Il peut y avoir quelques personnes là-bas qui, malgré ces choses, peuvent encore avoir du mal à être positives. Dans ce cas, essayez d'écrire un journal de gratitude pour encourager une pensée plus positive. Cela signifie écrire aussi peu que 3 choses par jour pour lesquelles être reconnaissant - n'oubliez pas d'être précis et évitez les répétitions pour vous assurer que vous devez vraiment réfléchir aux raisons d'être reconnaissant.
N'oubliez pas - si vous êtes fumeur, alors arrêter de fumer vous aidera grandement à vous sentir mieux physiquement, et est un grand rappel que vous pouvez atteindre votre objectif !
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