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COMMENT FUMER AFFECTE-T-IL VOTRE SOMMEIL ?
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Nous savons tous que fumer est mauvais pour toi, mais peu de gens réalisent que fumer affecte également négativement notre sommeil !
Manquer une nuit de sommeil n'est peut-être pas la fin du monde, mais comme toute personne qui n'a pas pu dormir pendant plus de deux nuits peut vous le dire, le manque de sommeil peut être horrible et peut nuire à votre santé physique. et la santé mentale!
Les chercheurs soulignent qu’un manque de sommeil prolongé peut entraîner de l’anxiété, des troubles de l’humeur, de la dépression et des dysfonctionnements cognitifs (1). Cela signifie qu'en plus des innombrables avantages pour la santé liés à l'arrêt du tabac, vous bénéficierez également d'une meilleure nuit de sommeil et réduisez potentiellement le risque de problèmes de santé mentale.
Une étude sur le sommeil a révélé que la cigarette perturbe l'horloge interne du corps dans le cerveau et les poumons, entraînant une diminution de l'activité globale et une perturbation du cycle du sommeil.
Pour les fumeurs souffrant de problèmes de sommeil liés au tabagisme et des problèmes de santé qui en découlent, cela pourrait être juste le coup de pouce dont ils ont besoin pour faire le passer aux cigarettes électroniques.
QUEL EST L'IMPACT DU FUMER SUR L'EXPRESSION DES GÈNES DE L'HORLOGE ET LES MODÈLES DE SOMMEIL ?
L’étude a examiné l’impact du tabagisme à court et à long terme sur un groupe de souris (2), notamment en relation avec une molécule anti-âge, SIRT1, et une protéine « horloge » appelée BMAL1.
Pour le test, ils ont divisé les souris en deux groupes, dont l'un a été exposé à l'air pur et l'autre groupe a été exposé à fumée de cigarette. Les scientifiques ont ensuite testé les souris avec différents niveaux d'exposition, soit une exposition à court terme d'environ 3 à 10 jours, soit une exposition à long terme d'environ 6 mois. Ils ont ensuite surveillé leurs niveaux d'activité tout au long de la journée et ont examiné les quantités des deux produits chimiques dans les tissus pulmonaires et cérébraux pour déterminer l'effet de la fumée de cigarette.
Au fil du temps, les souris exposées à la fumée de cigarette sont devenues beaucoup plus moins actifs que ceux qui respirent à l'air pur. Lorsque les chercheurs ont étudié les niveaux de produits chimiques dans le cerveau et les poumons des souris, ils ont découvert que celles exposées à la fumée de cigarette présentaient une réduction du produit chimique anti-âge SIRT1, ce qui avait un impact sur les quantités de « l'horloge ». protéine BMAL1.
Sans suffisamment de produit chimique BMAL1, il y avait un déséquilibre dans le corps, ce qui perturbait ce que l'on appelle les rythmes circadiens du corps et provoquait des troubles du sommeil (3). Le rythme circadien est le nom du cycle d'environ 24 heures que traverse notre corps. Il nous indique quand nous avons faim et sommes fatigués et est lié à toutes les différentes hormones et produits chimiques que notre corps produit chaque jour.
Le même effet a été observé chez les fumeurs humains et les personnes souffrant de MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique), qui est une affection courante liée au tabagisme, montrant que les données des souris s'appliquent probablement également aux humains.
Ce lien avec la BPCO est important pour les fumeurs, car la BPCO est principalement causée par plus de 4000 4 produits chimiques contenus dans les cigarettes (XNUMX), et nous donne ainsi une idée de la cause de ce manque de sommeil et de ce qui peut être fait pour y remédier.
QUEL EST L’IMPACT DES E-CIGARETTES SUR LE SOMMEIL ?
L'année dernière, une étude s'est penchée sur les symptômes de la MPOC (5) et ont constaté que bon nombre d’entre eux peuvent être atténués lorsque le fumeur passe de la cigarette aux cigarettes électroniques. Cela ne veut pas dire qu’ils ont été guéris, mais que les symptômes tels que les problèmes respiratoires et l’essoufflement peuvent être atténués lorsqu’ils ont arrêté de fumer et commencé à utiliser une cigarette électronique.
L'idée derrière l'étude sur la MPOC était que, comme le e-liquide utilisé dans les e-cigarettes ne contiennent que 4 ingrédients qu'il serait préférable pour les fumeurs de les utiliser plutôt qu'une cigarette. Après tout, dans une seule cigarette, il y a Plus de 4000 produits chimiques et plus de 50 cancérogènes (produits chimiques cancérigènes), il n'est pas surprenant qu'ils puissent interférer avec un large éventail de fonctions corporelles et neurologiques.
Cela a du sens car tous les ingrédients d'une e-cigarette ont été testés et approuvés pour un usage humain depuis des années. Les deux Propylène glycol et la glycérine végétale qui sont utilisées pour produire la vapeur pour e-liquide peuvent également être trouvées dans le chewing-gum, la crème glacée et plus encore et sont approuvées par la FDA et d'autres agences de santé à travers le monde. La arômes inclus dans les cigarettes électroniques sont également utilisés dans la plupart des aliments pour leur donner une saveur plus distincte.
Le fait que 3 des 4 ingrédients des cigarettes électroniques soient sûrs est la raison pour laquelle Public Health England (l'Agence de santé du gouvernement britannique) a déclaré depuis des années que les e-cigs sont «95% moins nocif que les cigarettes ».
La seule similitude entre les e-cigarettes et les cigarettes c'est la nicotine, c'est la raison pour laquelle les fumeurs reviennent au tabac après tout ! Et c'est une autre chose à retenir de cela, si vous utilisez une e-cigarette, vous n'obtiendrez pas les produits chimiques nocifs qui perturbent votre cycle de sommeil, mais vous absorberez toujours la nicotine stimulante.
Cela peut alors donner de l'espoir aux fumeurs qui souffrir d'insomnie, si les e-cigarettes peuvent aider à lutter contre la BPCO, et que la BPCO et le désordre des rythmes circadiens sont également liés, elles pourraient logiquement également fonctionner pour éviter la perte de la protéine BMAL1.
Un mot d'avertissement cependant, nicotine est un stimulant comme la caféine, donc si vous envisagez d'utiliser des e-cigarettes pour vous éloigner du tabac et passer une bonne nuit de sommeil, ne vapotez pas avant d'aller vous coucher ! Si vous traitez les e-cigarettes comme vous le feriez avec de la caféine, vous pouvez tirer le meilleur parti de la abandonner la cigarette en obtenant un sommeil réparateur.
*Mise à jour 2024 - La plus grande revue de données probantes menée à ce jour par Cochrane a révélé que les cigarettes électroniques sont plus efficaces pour arrêter de fumer que les thérapies de remplacement de la nicotine ! (6)
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Références
(1) Ampleur et conséquences sur la santé de la perte de sommeil chronique et des troubles du sommeil
(2) Le fonctionnement de l’horloge circadienne est perturbé par la fumée de tabac/cigarette ambiante
(3) Fonction neuronale de Bmal1 : un aperçu
(4) Causes : Maladie pulmonaire obstructive chronique
(5) Fumeurs de BPCO passés aux cigarettes électroniques : résultats sur la santé après un suivi de 5 ans
A PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Mike Cameron
Mike Cameron est un ancien fumeur depuis 15 ans (2 paquets par jour) jusqu'à ce qu'il réussisse à arrêter d'utiliser une cigalike. Mike est le co-fondateur et PDG de SMOKO E-Cigarettes et au cours des 10 dernières années, SMOKO a empêché plus de 600 millions de cigarettes d'être fumées, a aidé ses clients à économiser plus de 320 millions de livres sterling de leur argent durement gagné en partant en fumée et a aidé 10,000 25 fumeurs adultes dans plus de XNUMX pays à vivre sans fumée.
