Table des matières
- DOIS-JE OBTENIR DE L'AIDE POUR ARRÊTER DE FUMER
- LES MÉDIAS SOCIAUX ET LES RESSOURCES EN LIGNE PEUVENT-ILS AIDER À ARRÊTER DE FUMER
- QUELS SONT LES CANAUX DE RÉSEAUX SOCIAUX DISPONIBLES ?
- LES MÉDIAS SOCIAUX AIDENT-ILS RÉELLEMENT À ARRÊTER DE FUMER ?
- LES MÉDIAS SOCIAUX PEUVENT-ILS VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER
- Références
Le tabac fait partie de la culture humaine depuis des milliers d'années et n'est pas si loin des rituels et des pratiques des tribus indigènes d'Amérique du Sud qui ont d'abord cultivé cette culture. Il a été utilisé de multiples façons, et la science d'aujourd'hui nous a permis d'examiner le contenu du plant de tabac et de découvrir les véritables implications des composés qu'il contient, et donc pourquoi il est si difficile d'arrêter de fumer du tabac.
Le constituant le plus notable trouvé dans le tabac est la nicotine. La nicotine est une substance hautement dépendance substance qui se comporte à la fois comme un stimulant et un dépresseur, agissant sur les récepteurs du cerveau qui contrôlent et affectent notre pensée, notre concentration, notre humeur, entre autres. C'est pour cette raison que les fumeurs disent souvent que fumer les aide à rester concentrés, les détend et améliore leur humeur. La réalité est qu'en tant que fumeur, ces récepteurs commencent à dépendre de l'activation par la nicotine, ce qui signifie qu'ils ne fonctionnent pas aussi bien lorsqu'il y a peu de nicotine pour agir sur eux. Cela conduit à une humeur plus faible, à une capacité de concentration moindre et à une sensation de stress - et c'est ce qu'on appelle le «retrait».
Les symptômes de sevrage sont la principale raison pour laquelle les gens ont du mal à arrêter de fumer ; ces symptômes vont des maux de tête et des étourdissements à l’anxiété et à la dépression, et quelqu’un qui essaie d’arrêter sait que fumer atténuera les symptômes. Nous pouvons avoir une idée de l’ampleur avec laquelle ces symptômes affectent les fumeurs en nous référant à une étude du British Medical Journal qui a estimé le nombre de tentatives d’arrêt du tabac par les fumeurs. L’étude conclut qu’il faut parfois plus de trente tentatives pour arrêter de fumer pour que de nombreux fumeurs finissent par se débarrasser de cette habitude.
C'est pourquoi il est conseillé d'obtenir toute l'aide possible. Après tout, peu importe comment vous y arrivez, arrêter de fumer, c'est quand même arrêter ! Sur le plan physique, concernant des problèmes tels que le sevrage de la nicotine et les habitudes physiques, il existe toute une gamme d'options pour vous aider, la plus utile étant peut-être la cigarette électronique.
La cigarette électronique, en vous donnant la nicotine dont vous avez besoin et en ayant la sensation et le goût d'une cigarette de tabac (tout en étant 95 % moins nocive que les cigarettes), a été une révolution pour les fumeurs qui cherchent à arrêter de fumer, avec des études montrant une cigarette électronique. est presque deux fois plus efficace que les autres produits à base de nicotine comme des morceaux de chewing-gum !
Une E-Cigarette ou Vape est un excellent moyen de vaincre l’aspect physique de la dépendance, mais qu’en est-il de l’aspect mental ? C'est là qu'interviennent les médias sociaux.
DOIS-JE OBTENIR DE L'AIDE POUR ARRÊTER DE FUMER
Nous avons établi que cesser de fumer, pour la plupart d'entre nous, est un processus incroyablement difficile, et il est donc logique de demander de l'aide professionnelle afin de maximiser vos chances de succès !
Il existe une variété de voies à explorer lorsque vous recherchez des ressources qui peuvent vous aider, et en tête de liste se trouve un professionnel de la santé - il sera en mesure de vous conseiller sur les formes de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) disponibles (par exemple patchs de nicotine) sur ordonnance et en vente libre. Ils peuvent recommander des programmes à suivre et vous orienter vers du soutien.
La NHS fait un excellent travail en passant en revue toutes les options dont vous disposez pour vous aider à arrêter de fumer, y compris les cigarettes électroniques
En plus de rechercher un professionnel de la santé, d'autres ressources sont disponibles en ligne, et elles peuvent être plus utiles que vous ne le pensez !
LES MÉDIAS SOCIAUX ET LES RESSOURCES EN LIGNE PEUVENT-ILS AIDER À ARRÊTER DE FUMER
Arrêter de fumer est un processus difficile, et il n'y a aucune honte à demander de l'aide ! L'objectif est d'arrêter de fumer, donc toutes les ressources qui peuvent contribuer positivement à cet objectif méritent d'être explorées. Les NHS le site a une page dédiée à l'arrêt du tabac, et contient une foule de conseils, d'idées et de moyens d'assistance - assurez-vous d'y jeter un coup d'œil !
Il y a quelques services spécifiques là-bas qui, je pense, seraient d'une grande aide pour de nombreux fumeurs qui se lancent dans un programme de sevrage tabagique. Cela comprend une assistance quotidienne par e-mail contenant des conseils et des astuces, un groupe communautaire Facebook pour dialoguer avec d'autres personnes traversant les mêmes difficultés et le numéro de la ligne d'assistance nationale sans fumée si vous souhaitez parler à un conseiller qualifié pour obtenir des conseils et de l'aide.
Chacune de ces options est excellente car toutes vous rappelleront que vous n'êtes pas seul dans le défi auquel vous êtes confronté et, aussi stupide que cela puisse paraître, cela peut faire une énorme différence. Parler avec d'autres personnes confrontées aux mêmes difficultés peut améliorer votre motivation, et les médias sociaux offrent une excellente occasion de se réunir en tant que communauté pour partager vos histoires, vos douleurs et vos raisons d'arrêter de fumer.
S'engager avec les autres offre non seulement une distraction saine, mais vous pourriez très bien rire et/ou pleurer avec ces personnes et certaines des histoires qu'elles partagent ! Croyez-le ou non, rire ou pleurer peut aider à réduire le stress, alors laissez-le se produire quand cela se produit.
S'engager avec les autres offre non seulement une distraction saine, mais vous pourriez très bien rire et/ou pleurer avec ces personnes et certaines des histoires qu'elles partagent ! Croyez-le ou non, rire ou pleurer peut aider à réduire le stress, alors laissez-le se produire quand cela se produit.
Si vous vous sentez gêné par vos difficultés, vous pouvez toujours conserver un certain anonymat en ligne. Cela signifie que vous pouvez accéder à toute l'aide sans aucun projecteur ! Si vous craignez de vous sentir jugé, cela pourrait être la voie à suivre pour vous. Il existe une mine de connaissances en ligne pour ceux qui le rechercheraient, mais ne négligez pas les expériences des gens en faveur des études scientifiques ! Les études sont utiles, mais les anecdotes personnelles, les trucs et astuces sont souvent essayés et testés par la personne qui vous en parle, alors assurez-vous d'écouter ceux qui ont atteint l'objectif final.
L'un des plus grands avantages doit être la possibilité d'interagir avec quelqu'un sur le même voyage mais plus loin. Ils peuvent vous dire ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné pour eux, ils peuvent vous avertir des moments les plus difficiles qu'ils ont vécus, et peut-être même de ce qu'ils auraient aimé essayer ou faire mieux dès le départ.
QUELS SONT LES CANAUX DE RÉSEAUX SOCIAUX DISPONIBLES ?
Les plateformes de médias sociaux en ligne ne manquent pas et elles s'avèrent être une source d'information centrale pour beaucoup d'entre nous. Il existe également une bonne variation dans les médias disponibles pour diffuser cette information - nous sommes tous un peu différents, et certains apprennent mieux en lisant un article, tandis que certains d'entre nous absorbent mieux l'information grâce à une vidéo démonstrative. Quelle que soit votre préférence, le choix vous appartient !
CANAUX VIDÉO
Des plates-formes telles que YouTube et TikTok offrent un format vidéo permettant aux personnes de se présenter en parlant à la caméra ou de rassembler des images et des séquences pour une expérience visuelle. Sur YouTube, de nombreux créateurs traitent de sujets liés au sevrage tabagique, ainsi que des personnes normales partageant des vidéos d'experts comme Alan Carr, un auteur britannique réputé pour ses livres sur « arrêter de fumer » et d'autres documents.
Tik Tok est plus une version courte du format vidéo, la limite de longueur de la vidéo ayant augmenté en 2021 de 1 minute à 3 minutes. Ceux-ci peuvent être parfaits pour de petites bouffées d'inspiration et s'engager dans des défis pour vous occuper, et peut-être même vous amuser en cours de route. Il existe des comptes dédiés à ces petits courts métrages contenant de quoi vous faire sourire, et des vidéos de gourous pour arrêter de fumer qui peuvent inspirer ou élargir vos connaissances.
QUORA
Quora est une autre option en ligne : il s'agit d'un site Web social de questions et réponses très bien classé et qui génère beaucoup de trafic, c'est donc une excellente option pour tous ceux qui sont heureux de passer un peu de temps à lire ! Tout, des recommandations de produits ou de programmes aux histoires personnelles, peut être trouvé sur le site, et vous pouvez adapter votre recherche à des questions, réponses, sujets et autres styles de publication particuliers.
INFLUENCEURS DES RÉSEAUX SOCIAUX ET BLOGGERS
Je sais que la société a actuellement un grand point d'interrogation qui pèse sur la valeur des médias sociaux, mais le niveau élevé d'accessibilité et de diffusion des connaissances est une qualité rédemptrice des sociétés de médias sociaux. D'une part, il y a des médecins qui mettent leur compréhension de la science à la disposition des masses, d'une manière que les gens peuvent comprendre, ce qui est essentiel pour construire une multitude de raisons pour lesquelles vous devriez arrêter de fumer. Essayez d'écrire une liste des raisons pour lesquelles vous pensez devoir arrêter de fumer, puis regardez ou lisez un peu ces sites et ajoutez toutes les raisons supplémentaires qui s'appliquent à vous !
La nature inspirante de certains de ces créateurs de contenu ne doit pas non plus être sous-estimée. De nombreux jeunes adultes suivent ces créateurs parce qu'ils ont atteint quelque chose, et normalement la personne qui regarde s'efforce d'atteindre ce même objectif. Ces créateurs gagnent ainsi l'admiration et le respect de leurs téléspectateurs, ce qui donne au créateur le pouvoir d'influencer - d'où le terme « influenceur ». Peu importe le sujet, leurs téléspectateurs prendront le temps d'écouter, ce qui donnera au créateur l'opportunité de partager son expérience pour surmonter les défis - comme l'abandon du tabac, et comment cela pourrait aider le téléspectateur à atteindre ses objectifs.
Un influenceur de fitness vous dira comment le tabagisme affecte votre système cardiovasculaire, un YouTuber de musique peut parler des dangers du tabagisme pour votre voix chantée, un créateur de contenu esthéticien peut bien parler de la façon dont le tabagisme peut avoir un impact négatif sur votre peau. Peu importe ce qui pique votre intérêt, vous constaterez peut-être que fumer peut mettre fin à votre capacité à en profiter, et cela peut être une incitation assez puissante à arrêter !
Il existe également de nombreuses vidéos sur les produits de remplacement de la nicotine - des moyens alternatifs d'obtenir votre nicotine sans fumer - et de nombreux influenceurs qui vapotent ou ont une chaîne dédiée au vapotage. Malgré la campagne médiatique ciblant les cigarettes électroniques et autres produits de vapotage, le vapotage s'avère être un complément inestimable aux méthodes de sevrage tabagique.
COMMUNAUTÉS EN LIGNE
Il y a plus de communautés en ligne pour ceux qui aiment lire et interagir avec les autres sur le Web. Ces forums ne sont pas toujours remplis à 100% de messages utiles ou engageants, mais il y a beaucoup d'histoires de réussite personnelles et d'histoires d'horreur pour amener les gens à veut etre sur le bon chemin.
Un site en particulier, Reddit, a un groupe pour arrêter de fumer qui compte plus de cent vingt huit mille membres, et ce n'est pas le seul groupe ! Tout le monde est là pour la même raison, c'est donc vraiment une communauté de personnes qui veulent le meilleur les unes pour les autres. C'est pourquoi les questions reçoivent des réponses, des recommandations sont faites et le support est gratuit ! Les fumeurs qui réussissent partagent ce qui a fonctionné pour eux, les options de traitement ou les produits potentiels, et Reddit a même un groupe dédié aux cigarettes électroniques et à la façon dont ils ont aidé les membres à arrêter de fumer !
Facebook est un autre site de médias sociaux bien connu qui a beaucoup de soutien pour les abandons. Les NHS a une page Facebook dédiée à l'arrêt du tabac appelée 'NHS Sans fumée », tout comme le Health and Safety Executive (un organisme gouvernemental chargé de réglementer la santé, la sécurité et le bien-être au travail). Ces pages contiennent de nombreuses informations et des communautés avec lesquelles dialoguer, mais elles fournissent également des numéros de téléphone que les personnes qui ont cessé de fumer peuvent appeler s'ils ont besoin d'aide. Parfois, il n'y a rien de tel que de parler de ces problèmes à un autre être humain !
Si vous voulez rester à l'écart des sites de médias sociaux, vous pouvez consulter de nombreux autres forums en ligne dédiés à l'arrêt du tabac. Les Le site Web Health Unlocked a un forum de soutien pour arrêter de fumer, par exemple, et bien qu'il soit gratuit, vous devez vous inscrire pour l'utiliser.
LES MÉDIAS SOCIAUX AIDENT-ILS RÉELLEMENT À ARRÊTER DE FUMER ?
Les médias sociaux ont une portée si énorme que l'on soupçonne que ces plateformes pourraient jouer un rôle dans la diffusion d'informations sur l'arrêt du tabac et aider les gens à arrêter définitivement de fumer. Une revue systématique de Naslund JA, Kim SJ, Aschbrenner KA et al. ont découvert que dans 3 des 7 études incluses dans la revue, la participation active en publiant ou en aimant des messages peut être associée à de meilleurs résultats en matière d'arrêt du tabac.
Une autre revue d'études évaluant l'efficacité des interventions sur les réseaux sociaux a utilisé 13 études et a révélé que les fumeurs qui participaient à des interventions basées sur les réseaux sociaux présentaient un taux d'abstinence plus élevé après 7 jours par rapport à la ligne de base, et avaient également des taux d'abstinence plus élevés à 7 jours que ceux comparés. à un groupe témoin. Les mécanismes ne sont pas clairs à ce stade, mais s'engager auprès des communautés d'arrêt du tabac en ligne semble avoir un effet positif sur une tentative d'arrêt du tabac - alors allez-y, commencez à aimer les publications et à partager des histoires !
Vous n'avez pas besoin de chercher beaucoup d'anciens qui réussissent à faire l'éloge de ces communautés, beaucoup citent même la communauté comme ayant sauvé leur vie. Non seulement c'est un endroit où les histoires peuvent être partagées, les conseils et le soutien donnés, mais la communauté peut vous demander des comptes, si vous le souhaitez. Ce type de réseautage social peut vous apporter des amis et une satisfaction personnelle d'aider les autres sur le site, en plus d'aider votre tentative d'arrêt.
LES MÉDIAS SOCIAUX PEUVENT-ILS VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER
Pour la plupart d’entre nous, vaincre la dépendance au tabac n’est pas chose facile. En tant que première cause de décès évitable dans le monde, le tabagisme est un problème de santé auquel les scientifiques et les gouvernements s'efforcent de remédier.
Même avec l'aide de choses comme les cigarettes électroniques et Kits de démarrage Vape la composante mentale de la dépendance sera toujours là.
Il est essentiel de rechercher de nouvelles façons d’améliorer les chances de réussite d’une tentative d’abandon du tabac, et les interventions sur les réseaux sociaux se montrent prometteuses dans ce domaine et ne doivent donc pas être écartées.
Sur le plan individuel, ces communautés font une différence. S'ils ont aidé une personne à arrêter de fumer, ils en valent la peine, et il semblerait que de nombreuses personnes bénéficient de ces communautés d'abandon du tabac, et nous avons les médias sociaux à remercier. Envie de ça !
Références
2) Article du British Medical Journal estimant le nombre de tentatives d'arrêt du tabac par les fumeurs
3) NHS sur les méthodes pour arrêter de fumer avec les TRN
4) Une étude sur la façon dont le rire peut aider à lutter contre le stress
5) Article du Search Engine Journal qui explique ce qu'est Quora
6) Un rapport sur Science Direct reliant les ressources en ligne pour réussir à arrêter de fumer
A PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Mike Cameron
Mike Cameron est un ancien fumeur depuis 15 ans (2 paquets par jour) jusqu'à ce qu'il réussisse à arrêter d'utiliser une cigalike. Mike est le co-fondateur et PDG de SMOKO E-Cigarettes et au cours des 10 dernières années, SMOKO a empêché plus de 600 millions de cigarettes d'être fumées, a aidé ses clients à économiser plus de 320 millions de livres sterling de leur argent durement gagné en partant en fumée et a aidé 10,000 25 fumeurs adultes dans plus de XNUMX pays à vivre sans fumée.
