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6 façons d'arrêter de fumer

En tant que fumeurs, nous voulons tous arrêter de fumer, après tout, les cigarettes sont le tueur évitable n ° 1 dans le monde. Chaque année, les cigarettes tuent plus de 7 millions de personnes et ce nombre augmente. Il est prévu que d'ici 2030, le nombre de cigarettes tuées chaque année atteindra 8 millions.

Mais ce n'est pas seulement la mort dont un fumeur doit s'inquiéter, pour chaque personne qu'une cigarette tue, 30 personnes souffrent d'une grave maladie liée au tabagisme.

Il n'est donc pas surprenant que chaque année, 55% des fumeurs essaient d'arrêter de fumer, et si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer, il n'est pas surprenant non plus que seulement 7% de ces fumeurs réussissent.

La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de faciliter la tentative, bien que chacune nécessite également de la volonté.

Chacune de ces options a ses avantages, mais tout le monde est différent et certaines d'entre elles fonctionneront mieux que d'autres pour les individus.

ARRÊTEZ LES SERVICES DE FUMER ET LES MYTHES AUTOUR DE L'ARRÊT

Avant de commencer, nous devons remettre les choses au clair. Chaque fumeur est différent et bien que l'un d'entre eux puisse bien fonctionner pour certains fumeurs, il peut être inutile pour d'autres.

Toutes ces méthodes sont aidées lorsqu'elles sont soutenues par des services d'arrêt du tabac tels que NHS fournit. Il a été démontré que l’essai de l’une d’elles avec assistance augmente vos chances d’arrêter définitivement.

Certains fumeurs pensent également que la nicotine est intrinsèquement dangereuse, et bien que la nicotine crée une forte dépendance, ce n'est pas le véritable danger des cigarettes. Si le souci de la nicotine vous dissipe les patchs ou gomme la NHS dit Il n'y a pas de quoi s'inquiéter.

Enfin, vous pouvez absolument combiner 2 ou plusieurs de ces méthodes pour quitter. Encore une fois, le NHS conseille: "Une stratégie populaire consiste à utiliser des patchs de nicotine pour fournir un niveau de fond de nicotine, en combinaison avec un produit à action plus rapide comme la gomme, les pastilles, le spray nasal ou une cigarette électronique pour aider à des envies soudaines."

Avec tout cela compris, jetez un œil aux méthodes les plus populaires et j'espère que vous trouverez un moyen de vous procurer enfin des cigarettes.

1. TURQUIE FROIDE

Peut-être que la façon la plus ancienne de cesser de fumer, la dinde froide, c'est quand vous décidez d'abandonner un jour.

De toute la méthode, elle est la plus simple, ne nécessite aucun médicament et signifie normalement arrêter tout d'un coup, plutôt que d'arrêter lentement.

Bien que ce soit une technique simple, c'est aussi la plus difficile à réussir. Le taux de réussite de la dinde froide est d'environ 5%, la plupart des fumeurs qui essaient cette méthode tomberont du chariot après quelques semaines.

Il y a cependant quelques conseils qui peuvent aider à faire de la dinde froide et si vous décidez d'emprunter cette voie, ils pourraient vraiment aider. Nous développons également ces plus, cliquez ici.

  • Fixer une date d'arrêt ou arrêter spontanément sans aucune planification préalable
  • Éviter les situations (comme sortir dehors le soir) où vous fumiez
  • Essayer de nouvelles activités pour remplacer les anciennes habitudes tabagiques
  • Changer les routines que vous associez au tabagisme
  • Obtenez de l'aide sur votre voyage de renonciation par un ami ou un membre de la famille
  • Mettre de côté l'argent que vous économisez de ne pas fumer pour vous récompenser plus tard

Enfin, comme vous vous couperez complètement de la nicotine, vous souffrirez probablement de retraits. Pour se préparer à cette hAve pastilles contre la toux et médicaments en vente libre à portée de main pour la nausée, la toux et d'autres symptômes pseudo-grippaux que vous pourriez ressentir.

2. HYPNOSE

Bien qu'il existe de nombreuses opinions différentes sur l'hypnose et ce qu'elle est exactement, c'est essentiellement un moyen de mettre le sujet dans un état détendu et d'encourager les suggestions.

Bien qu'elle ne semble être qu'une forme avancée de méditation ou de relaxation, l'hypnose clinique a été utilisée pour traiter certains problèmes physiques ou psychologiques. Par exemple, il est fréquemment utilisé pour aider les patients à contrôler la douleur.

Lorsqu'un fumeur fait de l'hypnose pour arrêter de fumer, on lui demande souvent d'imaginer les résultats désagréables du tabagisme. Par exemple, l'hypnothérapeute pourrait suggérer que la fumée de cigarette dégage une odeur d'échappement de camion, ou que le fait de fumer laissera la bouche du patient extrêmement desséchée.

Bien que l'hypnose ait des preuves anecdotiques pour montrer son efficacité, il n'y a pas de données réelles sur son efficacité. Cela est en grande partie dû aux personnes utilisant l'hypnose pour renforcer d'autres méthodes pour cesser de fumer (comme les patchs ou les cigarettes électroniques) et il est donc impossible de déterminer exactement à quel point elle est utile à elle seule.

Des études ont montré bien que les personnes qui utilisent l'hypnose soient plus susceptibles d'arrêter que le simple conseil, bien que les données soient encore confuses.

L'hypnose ne fonctionne pas non plus pour tout le monde. Environ une personne sur quatre ne peut pas être hypnotisée et même lorsqu'elle réussit, l'intensité de l'hypnose peut varier d'une personne à l'autre.

L'hypnose pourrait très bien être une aide utile lorsque vous essayez d'arrêter, bien qu'elle ne soit peut-être pas la seule méthode utilisée par un fumeur.

3. PATCHS DE NICOTINE

Les patchs de nicotine, comme son nom l'indique, sont des patchs de médicaments en vente libre qui donnent une alimentation constante faible en nicotine.

Les patchs sont le moyen le plus lent d'extraire la nicotine de toutes ces méthodes, mais contrairement aux autres, les patchs permettent à votre corps d'obtenir un approvisionnement uniforme en nicotine. Ils ne donnent pas le coup de nicotine comme vous le feriez avec une cigarette, ce qui peut être difficile pour certains fumeurs.

Contrairement à la dinde froide, avec un patch de nicotine, vous limitez ou évitez les symptômes de sevrage liés à l'arrêt du tabac. Ils peuvent également aider à lutter contre les fringales, mais comme vous n'obtenez pas le coup traditionnel des patchs de nicotine, vous avez du mal à lutter contre les fringales soudaines. Ils sont efficaces, car il a été démontré que les fumeurs qui utilisent des timbres ou de la gomme doubler leurs chances d'arrêter de fumer par rapport à la dinde froide.

En général, les patchs sont parfaits pour atténuer les envies constantes, permettant aux fumeurs d'oublier les cigarettes pendant la journée.

Cependant, les patchs ne traitent pas les aspects comportementaux du tabagisme, et cela peut être tout aussi puissant que la dépendance chimique. Il existe des moyens de contourner ces comportements appris autour du tabagisme (comme l'hypnose) et avec des patchs de nicotine atténuant la dépendance chimique, ils peuvent vraiment aider.

4. GOMME NICOTINE

Comme les timbres de nicotine, la gomme de nicotine est un médicament en vente libre que vous pouvez mâcher pour obtenir un coup de nicotine.

Contrairement aux patchs, la gomme est un moyen beaucoup plus rapide d'obtenir la nicotine car elle est absorbée par la bouche et l'estomac plutôt que par la peau.

Comme nous venons de le mentionner, les TRN (thérapies de remplacement de la nicotine) comme la gomme ou les patchs doublent presque les chances de cesser de fumer par rapport à faire cavalier seul.

Les mêmes inconvénients des patchs s'appliquent également aux gencives, car ils ne traitent que de la dépendance chimique. Cependant, comme le chewing-gum est beaucoup plus actif que les patchs, ils peuvent aider à changer l'habitude de gonfler pour mâcher quelque chose.

Satisfaire la fixation buccale peut être une véritable aide lorsque vous essayez d'arrêter de fumer et en conjonction avec d'autres méthodes a été le ticket pour finalement arrêter de fumer pour des milliers de personnes au Royaume-Uni seulement.

5. CHAMPIX ET ZYBAN

Contrairement aux autres articles de cette liste, ce sont des médicaments qui ne peuvent être délivrés que par un médecin ou un professionnel de la santé qualifié.

Le principal médicament utilisé de nos jours est le champix, et c'est la méthode de sevrage médicalement approuvée la plus efficace.

Cela fonctionne de 2 manières différentes; tout d'abord, il réduit les envies de nicotine comme les patchs ou la gomme, mais il bloque également les effets enrichissants et renforçants du tabagisme.

Il est pris sous forme de 1 à 2 comprimés par jour et les fumeurs sont invités à commencer à le prendre une semaine ou deux avant d'essayer d'arrêter de fumer. Il dure normalement 3 mois mais peut être prolongé si votre médecin généraliste ou professionnel de santé le juge nécessaire

Zyban est similaire à Champix, car là encore, il n'est disponible que sur ordonnance. Pour le moment, on ne sait pas vraiment pourquoi Zyban fonctionne, car il a été initialement créé et approuvé comme médicament pour la dépression.

Cependant, il a rencontré un grand succès pour aider les fumeurs à cesser de fumer et, comme Champix, se concentre sur la partie du cerveau qui contrôle le comportement addictif.

Les deux médicaments ont cependant des effets secondaires légèrement plus graves que les autres sur la liste (c'est pourquoi ils sont des médicaments prescrits et non en vente libre), mais il est important de souligner que la plupart des personnes qui utilisent l'un de ces médicaments ne souffrent pas de ces symptômes. .

Les symptômes à surveiller sont

  • se sentir et être malade
  • difficulté à dormir (insomnie), parfois avec des rêves vifs
  • bouche sèche
  • constipation ou diarrhée
  • maux de tête
  • somnolence
  • le vertige

Comme pour tout médicament, si vous souhaitez en savoir plus, parlez-en à votre médecin.

Un mythe commun autour de ces médicaments provoque la dépression, qui s'est avérée être fausse. En fait, comme cela a été mentionné, Zyban était à l'origine destiné à être un Champix n'a montré aucun signe dans les tests de provoquer une dépression.

6. E-CIGARETTES

Contrairement aux autres méthodes de cette liste, les cigarettes électroniques ne sont pas encore approuvées médicalement. Cependant, ils se sont avérés efficaces, avec près de 2 millions de fumeurs ayant complètement cessé d'utiliser des cigarettes électroniques au cours des 7 dernières années.

Ce sont peut-être les cigarettes les plus appréciées de toutes les options de cette liste, et elles produisent une vapeur que vous respirez comme si vous fumiez d'une cigarette.

Ce qui les rend meilleurs que les cigarettes, c'est le manque de toxines et de cancérogènes que les cigarettes ont. Dans une cigarette moyenne, il y a plus de 4000 produits chimiques (y compris le goudron, l'arsenic et le cyanure) et plus de 50 cancérogènes.

Les cigarettes électroniques ne contiennent en revanche que Ingrédients 4; Nicotine, propylène glycol, glycérine végétale et arômes.

La nicotine fait bien sûr partie des cigarettes électroniques et comme les patchs et la gomme sont là pour arrêter les fringales.

Comme les cigarettes électroniques sont encore nouvelles, il n'y a pas eu assez de temps pour dire quels sont leurs effets à long terme, mais comme elles ne contiennent pas toutes les toxines des cigarettes Public Health England affirme que les cigarettes électroniques sont 95% moins nocives que les cigarettes.

L'avantage des cigarettes électroniques est qu'elles ressemblent à une cigarette, car vous respirez la nicotine (sous forme de vapeur) et elle est absorbée par les poumons. En raison de cela, les cigarettes électroniques peuvent également apaiser l'aspect comportemental de l'habitude de fumer, car les fumeurs les utiliseront de la même manière qu'ils ont fait une cigarette.

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