Fumer peut être très addictif, et il peut sembler impossible de rompre avec l'habitude sans beaucoup d'efforts et de volonté. Les envies de fumer peuvent vous frapper tout au long de la journée et venir sans avertissement. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réussir vos efforts pour arrêter de fumer, y compris choisir un substitut efficace, réduire vos envies avec la bonne stratégie et vous fixer des objectifs réalistes en cours de route. Si vous êtes sérieux au sujet arrêter de fumer des cigarettes mais vous ne savez pas par où commencer, découvrez ces trois façons de vous aider à arrêter de fumer une fois pour toutes.
LES DANGERS ET LES RISQUES POUR LA SANTÉ DU TABAC
Fumer des cigarettes et Les maladies liées au tabagisme tuent plus de 480,000 XNUMX personnes chaque année en Amérique, 100,000 8 au Royaume-Uni et plus de XNUMX millions de personnes dans le monde chaque année. Une seule cigarette peut augmenter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque et peut doubler votre risque de crise cardiaque. Il existe de nombreux autres problèmes de santé à long terme qui peuvent découler de la consommation de cigarettes, comme les accidents vasculaires cérébraux, les cancers du poumon, le diabète et plus encore. Les dangers de fumer des cigarettes ne doivent jamais être sous-estimés ; la recherche suggère que les fumeurs ont deux fois plus de maladies respiratoires que les non-fumeurs.
Ce n'est pas seulement votre santé qui peut souffrir de la consommation de cigarettes. Fumer des cigarettes peut affecter vos amis et votre famille, les dangers de la fumée secondaire étant bien connus.
Si vous êtes un fumeur régulier ou si vous sentez qu'il est temps d'arrêter de fumer pour de bon, il existe un certain nombre de moyens efficaces pour réduire les fringales et arrêter de fumer pour de bon.
AVANTAGES D'ARRÊTER DE FUMER
Les avantages pour la santé de arrêter de fumer sont sans fin. Qu'il s'agisse de réduire le risque de maladies liées au tabagisme comme la MPOC ou le cancer du poumon, de vous faire économiser une fortune sur le prix des cigarettes, d'améliorer votre mode de vie général et d'augmenter votre niveau d'énergie, la décision de vivre sans fumée vous donnera un nouveau souffle !
Oui, il y aura un sevrage de la nicotine lorsque vous arrêterez. Certaines personnes essaient de faire la dinde froide, mais la plupart des gens trouvent qu'ils ont besoin d'une aide supplémentaire. Nous explorons donc 3 excellentes façons de vous aider à arrêter de fumer pour de bon.
3 FAÇONS DE VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER
PRENDRE UN ENGAGEMENT FERME ET LE RESPECTER
La première étape lorsque vous prenez la décision d'abandonner la cigarette est de prendre l'engagement ferme d'arrêter de fumer avec vous-même et de vous y tenir. Certaines personnes le marqueront sur leur calendrier, d'autres choisiront une date mémorable comme un anniversaire ou un anniversaire - mais quelle que soit la date que vous choisissez, vous devez vous engager à 100% pour apporter un changement positif. Alors fixez votre date d'arrêt, parlez-en à vos amis proches et à votre famille et pour paraphraser le légendaire Michael Jordan - Just Do It !!
OBTENIR DU SOUTIEN POUR VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER
Arrêter de fumer sera plus facile à faire si vous obtenez du soutien pour vous aider tout au long du processus. Votre famille devrait être votre plus grand soutien car elle a le plus à gagner. Lorsque vous arrêterez, vous aurez plus d'énergie, plus de temps et généralement une vie meilleure avec ceux que vous aimez.
Faites aussi participer vos amis. Ils gagneront aussi beaucoup d'un nouveau et amélioré vous !
Il existe également de nombreux groupes de soutien pour arrêter de fumer qui seront d'une grande aide dans vos efforts pour arrêter de fumer. Les groupes de soutien seront pleins de gens comme vous qui ont déjà fumé et qui ont réussi à arrêter de fumer ! Vous pourrez trouver ces groupes de soutien sur les réseaux sociaux, sur Internet et par le biais de groupes communautaires locaux.
La NHS fournit également un incroyable services de thérapie comportementale et de sevrage tabagique pour vous aider à faire face aux envies de nicotine. Remplis d'excellents conseils médicaux et d'informations supplémentaires pour vous aider dans votre tentative d'arrêter de fumer, ces services d'arrêt du tabac sont disponibles dans tout le Royaume-Uni et sont disponibles dans les cabinets de médecins généralistes, les pharmacies et les centres communautaires spécialisés. Voici une liste des endroits où trouver un local NHS Service d'arrêt de fumer près de chez vous.
Il existe également des ressources et des outils en ligne qui peuvent vous aider lorsque vous décidez d'arrêter de fumer !
OPTER POUR DES ALTERNATIVES POUR VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER
Il existe de nombreuses alternatives sûres et efficaces au tabagisme traditionnel. Généralement, ces thérapies sont appelées thérapies de remplacement de la nicotine ou TRN. La gomme à la nicotine et les timbres à la nicotine sont 2 TRN qui existent depuis une vingtaine d'années. Le concept d'une NRT est qu'elle aide à remplacer votre envie de nicotine par une version plus propre par rapport à une cigarette normale.
La gomme à la nicotine et les timbres à la nicotine peuvent être utilisés individuellement ou ensemble pour aider à combattre les fringales tout au long de la journée. Les patchs sont portés sur votre peau, généralement sur le haut de votre bras ou sur votre cuisse. La gomme à la nicotine est mâchée comme une gomme normale.
Une nouvelle alternative à la cigarette qui est devenue incroyablement populaire est la cigarette électronique. Également connues sous le nom de cigarette électronique, de vape ou de cigalike, les e-cigs produisent une sensation de fumée réaliste en chauffant un liquide aromatisé et à la nicotine pour créer une vapeur que vous inhalez. Il a été démontré que les cigarettes électroniques sont jusqu'à 95 % moins nocives que les cigarettes traditionnelles car ils ne contiennent que 4 ingrédients par rapport aux 4,000 50 produits chimiques et XNUMX cancérogènes connus que vous trouverez dans une cigarette.
Des études récentes ont en effet montré que les e-cigarettes sont presque deux fois plus efficaces que les autres types de TRN pour vous aider à réussir votre arrêt du tabac !
Quelle que soit l'alternative que vous choisissez - gomme à la nicotine, patchs à la nicotine ou cigarette électronique à la nicotine, vos chances d'arrêter de fumer avec succès en utilisant l'une de ces TRN s'amélioreront considérablement.
PASSEZ À L'E-CIGARETTE POUR VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER
E-Cigarettes sont vraiment une merveille d'ingénierie. Ils sont relativement faciles à utiliser, produisent une sensation de fumée réaliste et délivrent la nicotine dont vous rêvez, mais sans tous les produits chimiques supplémentaires que l'on trouve dans une cigarette.
Les E-Cigs et Vapes fonctionnent à l'aide d'une batterie lithium-ion qui chauffe un petit élément (ou bobine) pour chauffer et vaporiser un liquide contenant de la nicotine et des arômes. Lorsque vous dessinez sur un petit cigalike, la batterie démarre automatiquement le processus de vaporisation et vous pouvez profiter immédiatement de la même satisfaction.
Certains des nombreux avantages de l'utilisation d'une e-cigarette pour vous aider à arrêter de fumer sont :
Jusqu'à 95% moins nocif que fumer une cigarette traditionnelle - selon Public Health England.
Ils éliminent la plupart des 4,000 50 produits chimiques et XNUMX agents cancérigènes connus que vous consommeriez normalement avec des cigarettes.
La cigarette électronique n'a PAS de goudron et ne produit pas de fumée secondaire
Les cigarettes électroniques peuvent être jusqu'à 80 % moins chères que les cigarettes normales
Trouver une e-cigarette adaptée kit de démarrage ne doit pas être compliqué. Il existe des milliers de types différents de vaporisateur et kits e-cig au choix, mais en commençant par un kit de démarrage e-cigarette petit et facile à utiliser devrait être votre 1ère étape.
Les kits de démarrage de cigarettes électroniques ou de cigarettes sont livrés avec une batterie rechargeable, un dispositif de chargement USB et peuvent contenir quelques cartouches de cigarettes électroniques préremplies pour vous aider à démarrer. Et vous pouvez en prendre un SMOKO pour aussi peu que 10 £ - moins cher que votre prochain paquet de cigarettes.
Si vous fumez un paquet par jour, l'utilisation d'une e-cigarette vous coûtera entre 1.60 £ et 2.00 £ par jour contre 10.50 £ pour un paquet de cigarettes. Faire le changement peut donc améliorer votre santé et vous faire économiser une fortune.
3 FAÇONS DE VOUS AIDER À ARRÊTER DE FUMER LA CIGARETTE CONCLUSION
Vous savez que fumer des cigarettes est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé, vos finances et votre bien-être à long terme. Il existe de nombreux soutiens pour vous aider à arrêter de fumer pour de bon.
Alors fixez votre date d'arrêt, obtenez le soutien de votre famille et de vos amis, visitez un NHS Arrêtez de fumer et procurez-vous un TRN sûr et efficace comme une e-cigarette pour vous aider à arrêter de fumer !
