Pendant que le pays est en lock-out, l'accent a été mis sur le maintien de la forme et de l'activité. Nous devons tous veiller à respecter nos routines habituelles autant que possible, non seulement pour notre santé physique mais aussi pour notre santé mentale.
Mais si vous avez laissé votre forme physique glisser au cours des dernières années, cela peut aussi être le moment idéal pour faire un changement et faire un bilan positif de cette période étrange.
Si vous êtes fumeur, cela est encore plus important, car le tabagisme affecte non seulement votre santé en général, mais rend en fait plus difficile de retrouver la forme en général.
Il peut sembler intimidant d'apporter des changements aussi importants en même temps, mais les cigarettes électroniques peuvent faciliter la transition entre les cigarettes et sans les cigarettes, vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement!
Pourquoi l'exercice est-il important?
On nous dit toujours que l'exercice est bon pour notre santé et que nous devons le faire régulièrement, mais à part pouvoir monter les escaliers sans respirer, quel est l'intérêt?
Être en forme ne signifie pas seulement être capable de courir 5 kilomètres, il aide à ramener tout votre corps là où il est censé être, et à faire fonctionner tout correctement. En devenant plus en forme, vous pouvez aider votre corps de plusieurs façons:
- Augmente l'efficacité de la respiration
- Aide à réduire le risque de développer une maladie coronarienne, le cancer et le diabète
- Améliore le volume sanguin, la distribution et l'apport aux muscles
- Réduit l'anxiété et le stress
- Vous aide à vous sentir mieux dans l'ensemble
Juste en faisant un peu d'exercice tous les jours, vous pouvez faire énormément de bien à votre corps et à votre esprit.
Lignes directrices actuelles sur la santé
Actuellement, le NHS suggère de faire 150 minutes d'activité modérée par semaine (cela représente un peu plus de 21 minutes par jour) ou 75 minutes d'intensité vigoureuse par semaine (ce qui équivaut à près de 11 minutes par jour).
S'entraîner 7 jours par semaine peut être difficile à faire et aura des conséquences néfastes sur notre corps (en particulier pour ceux d'entre nous qui ne font pas d'exercice depuis des années). Un bon compromis est d'essayer de vous entraîner tous les deux jours, et d'augmenter les minutes. De cette façon, vous donnez à votre corps le temps de se réparer entre les sessions et ne vous épuisez pas à l'idée de faire de l'exercice.
Les jours de repos sont tout aussi importants que les jours où nous faisons de l'exercice, afin que le corps puisse se reconstituer avec bonté et se réparer. C'est pourquoi une alimentation aussi saine que possible va de pair avec un entraînement car les corps doivent être nourris avec le carburant approprié pour se réparer et s'améliorer.
Bien sûr, les fumeurs seront désavantagés, car le corps du fumeur est constamment attaqué et détruit par les 4000 produits chimiques contenus dans les cigarettes. Essayez d'ajouter la réparation et l'amélioration de votre corps à l'exercice et vous verrez une amélioration beaucoup plus petite qu'un non-fumeur.
Cela n'aide pas non plus que la condition physique d'un fumeur soit en moyenne inférieure à celle d'un non-fumeur. La capacité pulmonaire, la santé cardiaque et la force musculaire sont toutes affectées par le tabagisme et réduisent ainsi le niveau de condition physique au repos du fumeur.
Alors maintenant, nous savons pourquoi nous devrions bouger et combien de temps, quelle est la meilleure façon de le faire?
Exercice modéré à essayer
L'exercice modéré est considéré comme se déplaçant à un rythme où vous pouvez toujours parler tout en le faisant. Il est recommandé pour ceux qui commencent peut-être à se remettre à faire de l'exercice ou qui ont un problème de santé où trop de pression le blessera.
Mais même avec un exercice modéré, vous pouvez brûler de l'énergie 3 à 6 fois plus rapidement que de simplement vous asseoir.
Voici quelques formes populaires d'activité modérée.
- Marche rapide
- Pousser la tondeuse à gazon
- Patin à roues alignées
- Danse
- Faire du vélo
Comme vous pouvez le voir, il n'y a rien ici qui va briser l'un de nous, mais si nous nous assurons de le faire pendant 150 minutes par semaine, nous pouvons toujours profiter de tous les avantages de l'exercice.
Activité vigoureuse à essayer
L'exercice vigoureux est classé comme une activité effectuée avec un effort maximal, provoquant une respiration rapide et une augmentation substantielle de votre fréquence cardiaque.
Voici quelques formes populaires d'activité vigoureuse.
- Jogging ou course rapide
- Faire du vélo rapidement ou en montée
- Skipping Rope
- Gymnastique
- Nager à grande vitesse
Bien que certains d'entre eux puissent être un peu difficiles à faire, cela peut faire de grandes choses pour votre corps. Non seulement vous forcez votre corps à tout faire, mais vous forcez le sang à pomper autour du corps et du cerveau.
C'est aussi la meilleure forme d'exercice pour élever votre humeur, donc si vous vous sentez un peu faible, un exercice vigoureux peut vraiment aider.
Renforcer vos muscles
Mais avant d'enfiler vos chaussures de course, vous devez également penser à l'entraînement en force.
Les avantages de l'entraînement en force sont tout aussi importants que l'entraînement aérobie et peuvent nous aider à combattre la faiblesse, la fragilité et à réduire le risque d'ostéoporose. Cela vous donnera également un risque réduit de blessure pendant l'entraînement et vous aidera à perdre toute graisse corporelle supplémentaire que vous pourriez avoir.
Vous n'avez pas besoin d'une grande quantité d'équipement pour inclure l'entraînement en force, vous pouvez utiliser le poids de votre propre corps ou un équipement simple et obtenir les mêmes résultats.
Lorsque nous parlons de musculation, nous voulons dire:
- Faire de l'exercice en utilisant votre propre poids corporel - Push Ups / Sit Ups
- Yoga
- Jardinage intensif comme creuser
- Travailler avec des bandes de résistance
Bien que les activités de renforcement musculaire soient importantes pour notre santé, elles ne sont pas classées comme aérobies - nous suggérons donc de les faire en plus de toutes les activités aérobies.
Vous pouvez faire ces exercices pour renforcer vos muscles des jours alternatifs aux jours où vous faites vos entraînements aérobies. De cette façon, vous pouvez faire toute la gamme d'exercices sans vous pousser trop fort.
Comment le tabagisme vous affecte-t-il pendant l'entraînement
Le tabagisme a des effets immédiats et de longue durée sur l'exercice et l'activité physique.
Beaucoup pensent que fumer ne cause que des dommages aux poumons. Cependant, des études ont montré que ce n'est pas le cas, et le tabagisme affecte également vos os et vos articulations, ce qui vous expose au risque de développer les conditions suivantes:
- Récupération plus lente des blessures
- Risque plus élevé de complications pendant la chirurgie
- Douleur bas du dos
- Ostéoporis
- Blessures liées à l'exercice telles que tendinite (tennis elbow) / entorses / fractures
Fumer peut alors être un énorme obstacle à la remise en forme, mais cesser de fumer n'est pas aussi facile que beaucoup le diraient. C'est pourquoi si vous voulez vraiment vous mettre en forme, essayez-le avec les cigarettes électroniques ! Ils vous donnent la nicotine dont vous avez besoin ainsi que la sensation et le goût d'une cigarette, mais sans les plus de 4000 produits chimiques et les plus de 50 substances cancérigènes présentes dans les cigarettes.
Les cigarettes électroniques se sont également révélées être le moyen le plus efficace de se débarrasser des cigarettes, des études montrant qu'elles sont deux fois plus efficace sous forme de patchs ou de gomme.
Donc, si vous voulez vous remettre en forme, mais l'idée d'arrêter de fumer et de commencer à faire de l'exercice est un peu trop, essayez de passer à SMOKO avec l'un de nos kits de démarrage e-cigarette, et alors vous pouvez vraiment vous concentrer sur la remise en forme!
