Table des matières
- QUELLE EST L’IMPORTANCE DE FIXER DES OBJECTIFS DE FITNESS RÉALISTES ?
- COMMENT S'ENTRAÎNER POUR COURIR UN 5K, 10K, UN SEMI-MARATHON OU UN MARATHON ?
- COMMENT MANGER SAINEMENT 80% DU TEMPS ?
- DEVRIEZ-VOUS RÉDUIRE VOTRE CONSOMMATION D'ALCOOL SI VOUS ÊTES UN GRAND BUVEUR ?
- DEVEZ-VOUS MARCHER AU LIEU DE CONDUIRE POUR DES TRAJETS DE COURTES DISTANCES ?
- DEVRIEZ-VOUS COMMENCER À PRENDRE LES ESCALIERS ?
- DEVRIEZ-VOUS APPRENDRE À NATATION ?
- DEVRIEZ-VOUS ESSAYER LE YOGA ?
- COMMENT LA QUANTITÉ DE SOMMEIL AFFECTE-T-ELLE VOTRE CONDITION FORME ?
- DEVRIEZ-VOUS AJOUTER UN NOUVEAU TRAVAIL À VOTRE ROUTINE ?
- DEVEZ-VOUS CHANGER LE FUMER POUR LES E-CIGARETTES ?
- OBJECTIFS DE FITNESS RÉALISTES POUR L'ÉTÉ - CONCLUSION
- Références
C'est l'été tout le monde ! Non, vraiment, c'est… le mauvais temps mis à part, il fait certainement plus chaud à cette période de l'année - plus clair plus tôt dans la journée, avec des taches de soleil l'après-midi ici dans le sud de la vieille Angleterre « ensoleillée ». Je ne sais pas pour vous, mais cela me donne certainement envie de sortir, de profiter de l'air frais et de m'imprégner de la belle campagne.
Pour beaucoup d’entre nous, cela signifie également des sorties à la plage, et nous sommes tous conscients des régimes et des séances d’entraînement de plage qui inondent les publications avant et pendant l’été. En tant que pratiquant de gym depuis 16 ans, c'est avec mon expérience que je peux vous assurer que les objectifs de santé et de forme physique ne peuvent être atteints qu'en ajustant votre mode de vie - des changements subtils dans votre alimentation, régime d'exercice et votre emploi du temps quotidien - je sais que cela peut paraître beaucoup, mais nous n'essayons pas de remanier toute votre vie ici - un petit changement dans la bonne direction, suivi d'un autre petit changement dans la bonne direction, suivi d'un autre, suivi de un autre, puis un autre - et soudain, un jour, vous vous retrouvez à mi-chemin sans vraiment savoir comment vous y êtes arrivé !
Il est donc temps de partager mes meilleurs conseils pour la santé cet été pour atteindre des objectifs de remise en forme réalistes !
QUELLE EST L’IMPORTANCE DE FIXER DES OBJECTIFS DE FITNESS RÉALISTES ?
Lorsque les gens pensent à se mettre en forme, nos pensées se concentrent très souvent sur les célébrités de la culture pop qui ont atteint les plus hauts niveaux de forme physique - juste pour que nous soyons absolument clairs, vous n'y arriverez pas de sitôt - maintenant, cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas Je n'ai pas ce genre de physique en tête, mais il faut des années pour y arriver, et une bonne génétique joue un rôle plus souvent que nous ne voudrions l'admettre.
La bonne façon de penser à l'aspect esthétique - à quoi vous ressemblez - est qu'il s'agit d'un sous-produit du travail que vous faites. Cela ne devrait jamais être la principale ou la seule raison pour laquelle vous vous efforcez d'être en bonne santé - les gens abandonnent simplement parce que cela prend tellement de temps à réaliser, et les progrès esthétiques au début sont lents - vraiment lents.
Il est donc très important de mesurer vos progrès de manière quantifiable pour maintenir l'enthousiasme pour la mise en forme. Bien que les progrès esthétiques soient lents au début, c'est le moment où votre corps améliore le plus des choses comme la force et la flexibilité - pour beaucoup de gens, cela peut avoir fait un certain temps depuis que vous n'avez pas fait d'exercice régulier, alors reprenez tapis roulant choque votre corps dans le bon sens.
La première étape consiste donc à recommencer à faire de l'exercice - établissez votre routine d'exercice ; oubliez d'essayer de faire un entraînement complet et sortez pour une courte marche ou une course, à partir de cinq minutes par jour. Nous pouvons tous gérer cinq minutes de notre journée, n'est-ce pas ? Cinq minutes de dépassement de soi sont réalisables, et pas très intimidantes, et votre premier objectif à court terme est de maintenir la cohérence - cela signifie le faire tous les jours - mais ne pensez pas que tout est perdu si vous manquez une journée, accordez-vous une journée de repos mais décidez de vous en remettre le lendemain.
Cette méthode doit être appliquée à tous les aspects de la santé et de la forme physique - changez une chose et maintenez la cohérence avant d'en changer une autre. Diète? Essayez d'ajouter une chose saine à votre alimentation : un fruit ou un légume supplémentaire, ou buvez plus d'eau et maintenez. Musculation? Ajoutez un exercice à votre routine, maintenez, puis ajoutez-en un autre. Esprit stressé et encombré ? Trouvez une technique de méditation que vous pouvez pratiquer pendant dix minutes, comme la technique de respiration de Wim Hof.
Ces objectifs plus petits sont chacun un tremplin qui mène au niveau de santé et de forme physique vers lequel vous travaillez. Individuellement, ils peuvent sembler peu, mais dans l'ensemble, ils se frayent un chemin à travers l'eau trouble. En suivant ces petits changements, vous pouvez voir vos progrès au fil du temps, vous aidant à rester au courant des améliorations que vous avez apportées, ce qui à son tour vous aide à rester enthousiaste et à maintenir votre élan pour aller de l'avant. Cela aide également à identifier les problèmes que vous avez introduits avec des exercices qui ne vous conviennent peut-être pas - donc si un exercice vous pose des problèmes, cherchez des alternatives qui font travailler le même groupe musculaire.
D'après ma propre expérience personnelle, je peux partager que la tenue d'une feuille de calcul de mes entraînements au cours de l'année écoulée a amélioré la cohérence et la fréquence de mes entraînements, et cela est représenté visuellement sur la feuille de calcul par le nombre croissant de cellules remplies au fil du temps. C'est un spectacle encourageant, un témoignage de ma volonté et de mon dévouement pour ces moments où nous pouvons tous nous sentir découragés par le manque de progrès. Un rapide coup d'œil me rappelle le chemin parcouru.
COMMENT S'ENTRAÎNER POUR COURIR UN 5K, 10K, UN SEMI-MARATHON OU UN MARATHON ?
Si l'un de vos objectifs est de vous mettre à la course à pied, en vue de participer à une longue distance marathon - que ce soit pour concourir ou simplement pour la récompense - la clé est de prendre la route dès que possible. Vous êtes peut-être déjà capable de courir plus de 5 minutes, mais si vous n'y parvenez pas, c'est un bon point de départ - et si vous ne pouvez pas courir, marchez. Sortez et commencez à utiliser ces jambes pendant une période prolongée pour les habituer à un certain degré d'effort.
Après avoir continué à marcher ou à courir tous les jours pendant une semaine, vous pouvez envisager d'augmenter le temps d'arrêt ou vous pouvez commencer à suivre une distance à parcourir. Le suivi de la distance peut être plus avantageux pour atteindre un objectif spécifique, comme une course de 5 km, mais nécessitera probablement une planification d'itinéraire ou un moyen de mesurer la distance que vous avez parcourue, comme un podomètre. N'oubliez pas : nous voulons de petites augmentations gérables - 5 minutes à 7 minutes, ou 1 km à 1.2 km - puis maintenir pendant une semaine, puis effectuer un autre petit changement. Vous constaterez peut-être que l'effort supplémentaire pèse sur les muscles, alors ne vous sentez pas mal si vous avez besoin d'une journée de repos !
Courir ou marcher est l'un des moyens les plus naturels pour nous, êtres humains, de défier notre corps, cela fait bouger tout et accélère le rythme cardiaque. Vous exercer régulièrement de cette manière améliorera votre sommeil, votre santé vasculaire, excrétera des toxines par la transpiration, améliorera les niveaux d'énergie et réduira le stress et l'anxiété, et tous ces facteurs vous aideront à perdre du poids, si tel est votre objectif.
COMMENT MANGER SAINEMENT 80% DU TEMPS ?
« Vous êtes ce que vous mangez » est un adage familier à tous, et bien qu'il ne soit pas littéral, il y a beaucoup de vérité. Certaines personnes ont des problèmes auto-immuns qui ne sont résolus qu'en adhérant à des régimes alimentaires spécifiques, ce qui montre à quel point le biome intestinal a un impact important sur notre santé globale.
Afin d'améliorer notre alimentation, nous devons avoir une idée de la façon dont elle est bonne ou mauvaise au départ. Par souci de couvrir toutes les bases, supposons que vous mangez actuellement sainement 0% du temps - dîners au micro-ondes, chips, chocolat, pas de fruits, pas de légumes, crème glacée, boissons gazeuses - vous l'appelez, s'il contient du sucre, vous le mangez.
Mis à part le fait que manger comme ça à long terme est un aller simple contre l'obésité (et pire), vous ne donnez pas à votre corps l'essentiel dont il a besoin. Alors avant de changer votre alimentation, prenez une multivitamine. Prenez l'habitude de le prendre tous les jours. Nous pouvons maintenant envisager de nous attaquer au régime lui-même.
Il existe plusieurs normes que le gouvernement britannique encourage la population à viser : cinq fruits et légumes par jour, et environ 3.5 litres d'eau pour un homme et 2.5 litres pour une femme - c'est un bon point de départ.
L'eau est accessible partout, donc votre premier changement devrait être de consommer plus d'eau. Visez 3.5 litres tout au long de la journée, soit environ 15 tasses. S'il vous faut quelques semaines pour y arriver, c'est très bien. Si vous faites partie de ces personnes qui se plaignent que l'eau est insipide et trouvent cette justification suffisante pour ne pas la boire, alors il est temps pour un amour dur - grandissez !
L'eau est accessible partout, donc votre premier changement devrait être de consommer plus d'eau. Visez 3.5 litres tout au long de la journée, soit environ 15 tasses. S'il vous faut quelques semaines pour y arriver, c'est très bien. Si vous faites partie de ces personnes qui se plaignent que l'eau est insipide et trouvent cette justification suffisante pour ne pas la boire, alors il est temps pour un amour dur - grandissez !
L'eau est utilisée dans presque tous les processus du corps, ce qui explique pourquoi l'eau est la seule chose dont les humains ne peuvent pas se passer longtemps. Il est également essentiel pour éliminer les toxines du corps, au moyen de la sueur et de l'urine. Le problème que la plupart des gens ont ici, je crois, c'est qu'ils sont constamment déshydratés et pensent donc qu'ils fonctionnent normalement. Ce n'est que lorsqu'ils commencent à s'hydrater correctement qu'ils commencent à sentir la différence. Hydratez-vous correctement, maintenez-la pendant une semaine, puis dites-moi que vous ne vous sentez pas mieux. Allez, je vais attendre.
Une fois que vous avez bien bu votre eau, concentrez-vous sur la nourriture. Trouvez le fruit ou le légume que vous aimez et assurez-vous de l'avoir tous les jours. Les bananes sont un bon premier pas ici, bien que tous les bodybuilders ramassent des légumes crucifères comme le brocoli. Maintenez pendant une semaine, puis ajoutez-en une autre. Maintenez pendant une semaine, puis ajoutez-en une autre. Maintenir, ajouter un autre. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous atteigniez 5 pièces par jour.
Maintenant, espérons-le, en augmentant la consommation de fruits et légumes, les déchets de votre alimentation ont été déplacés dans une faible mesure. Il est temps d'aborder ces collations. Obtenez un assortiment de collations saines lorsque vous avez un petit creux, et celles-ci peuvent être des noix, des gâteaux de riz, des céréales à grains entiers, une boisson protéinée ou autre. Le manque de sucre est là où les gens ont du mal ici, donc avoir une trempette pour ajouter de la saveur ou ajouter une petite quantité de sucre peut vous aider à adopter ces alternatives plus saines, mais l'objectif sera alors de supprimer le sucre ajouté.
Enfin, examinez vos repas principaux, évaluez s'ils sont aussi sains qu'ils pourraient l'être et essayez d'éliminer les coupables malsains. Un mélange de protéines, de glucides et de légumes est un mélange sûr, et plus il est fraîchement préparé, mieux c'est.
L'avantage d'avoir mis tous ces efforts dans votre alimentation ? Cela signifie que vous pouvez avoir une journée de triche ici et là sans vous sentir coupable ! Vous travaillez dur, vous gagnez le droit de jouer dur ! Je sais que tout cela est plus facile à dire qu'à faire, mais la première étape est toujours la plus difficile. Cela devient encore plus facile à chaque pas en avant que vous faites.
DEVRIEZ-VOUS RÉDUIRE VOTRE CONSOMMATION D'ALCOOL SI VOUS ÊTES UN GRAND BUVEUR ?
Alcool… dois-je en dire plus ? Un poison riche en calories est ce qu'il est. Saviez-vous que vous ne pouvez pas mourir de sevrage à l'héroïne, mais que vous pouvez mourir de sevrage alcoolique ?
Éviter ce que cela signifie pour la société dans son ensemble, ce que cela signifie pour vous, n’est rien de bon. Une consommation excessive d'alcool entraîne de graves problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, des maladies cardiaques, des maladies du foie, des problèmes digestifs, une litanie de cancers et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral (1).
Éviter ce que cela signifie pour la société dans son ensemble, ce que cela signifie pour vous, n’est rien de bon. Une consommation excessive d'alcool entraîne de graves problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, des maladies cardiaques, des maladies du foie, des problèmes digestifs, une litanie de cancers et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral (1).
Il n'y a pas d'alternative ici, pas de substitut sain, pas de solution facile. Si vous pensez que votre consommation d'alcool est quelque chose que vous n'avez pas de contrôle, veuillez demander l'aide d'un professionnel.
DEVEZ-VOUS MARCHER AU LIEU DE CONDUIRE POUR DES TRAJETS DE COURTES DISTANCES ?
Il est maintenant temps de fortifier votre volonté, car nous sommes sur le point de parler de choose faire la chose saine. C'est votre jour de congé, vous habitez à la périphérie de la ville, vous avez besoin de quelques affaires du magasin, d'une nouvelle coupe de cheveux, et vous avez envie d'un bon café - vous conduisez ? Prenez le bus? Ou marchez-vous ? Il y aura des jours où le temps presse, mais si vous en avez le temps, choose marcher n'est pas seulement une chose saine, c'est une chose respectueuse de l'environnement à faire, et même si cela ne vous plaît pas, faire ce choix montre que vous êtes sérieux au sujet de votre santé.
Si vous n'êtes pas sérieux au sujet de votre santé, qui le sera ?
DEVRIEZ-VOUS COMMENCER À PRENDRE LES ESCALIERS ?
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; l'option saine - non, je ne parle pas du dîner ! Selon l'endroit où vous vivez et travaillez, c'est un choix plus courant pour certains, mais face au choix de prendre un ascenseur ou des escaliers, choisissez les escaliers. Cela ne rajoute pas beaucoup de temps à votre excursion et est extrêmement bénéfique pour votre santé. Si vous le faites assez souvent, évitez de prendre l'ascenseur pour les jours où vous transportez une tonne de courses !
DEVRIEZ-VOUS APPRENDRE À NATATION ?
La natation est une excellente forme d’exercice. Lorsqu'il est effectué correctement, il sollicite presque tous les muscles du corps et est donc idéal pour les personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice, celles qui ont subi des blessures et les personnes âgées. Si réduire votre poids est l’un de vos principaux objectifs, sachez qu’une baignade douce pendant 30 minutes brûle plus de 200 calories, soit environ le double de celle de la marche.
DEVRIEZ-VOUS ESSAYER LE YOGA ?
La flexibilité est une forme de force plus importante que la force elle-même. 'Woah mec' je t'entends dire, 'loin.' De quoi je parle ? La flexibilité concerne l'amplitude de mouvement de vos muscles et de vos articulations, et l'augmentation de la flexibilité est le moyen le plus simple de développer la force - une amplitude de mouvement accrue signifie que davantage de fibres musculaires sont recrutées et activées, ce qui entraîne une capacité accrue à faire face à une charge.
Le yoga est une excellente forme d’entraînement de flexibilité, et la beauté de ce type d’entraînement est qu’il peut être méditatif (2), si bon pour l’esprit et le corps ! Une revue des études sur les effets des exercices de pleine conscience a conclu qu'ils aident à faire face aux exigences et au stress environnementaux quotidiens, augmentent le sentiment de bien-être, réduisent les symptômes psychologiques et améliorent la régulation du comportement.
COMMENT LA QUANTITÉ DE SOMMEIL AFFECTE-T-ELLE VOTRE CONDITION FORME ?
L'aspect de la santé le plus négligé et sous-estimé est le sommeil. C'est lorsque votre cerveau élimine les restes de produits chimiques de la journée, que vos muscles effectuent la plupart de leur réparation et bien d'autres choses, dont nous ne savons que peu ou rien. Autant dire que le sommeil est suffisamment important pour que la privation de sommeil puisse tuer.
Les experts examinent toujours le sommeil pour découvrir d'autres mystères cachés, mais nous savons que les cycles REM durent environ une heure et demie, il a donc été suggéré que dormir par divisions d'une heure et demie devrait conduire à se réveiller à la fin. d'un cycle REM, vous laissant frais et reposé. En tant qu'individus, nous savons tous que certains d'entre nous fonctionnent mieux avec plus de sommeil, d'autres bien avec moins, mais il se peut que la clé soit de régler votre alarme pour la fin d'un cycle REM.
Être trop stimulé avant de se coucher est un autre problème, alors éteignez cet écran de télévision et lisez à la place, ou mieux encore, méditez. Cela devrait vous aider à vous endormir rapidement, ce qui rend votre réveil mieux synchronisé pour vous réveiller à la fin d'un cycle REM.
Il semble également y avoir un lien entre la glycémie et les problèmes de sommeil. Des études ont indiqué qu'un plus grand nombre de personnes atteintes prédiabète - un taux de sucre dans le sang élevé mais pas suffisamment élevé pour un diagnostic de diabète de type 2 - souffre d'un sommeil de mauvaise qualité par rapport à ceux dont le taux de sucre dans le sang est normal (3). L’exercice régulier est très important ici car il réduit la résistance à l’insuline, ce qui signifie que votre corps est mieux capable de transporter et de gérer le glucose (4).
DEVRIEZ-VOUS AJOUTER UN NOUVEAU TRAVAIL À VOTRE ROUTINE ?
Que vous fassiez déjà de l'exercice ou non, l'ajout d'un nouvel entraînement à votre routine peut être bénéfique pour vos objectifs. Cela pourrait même valoir la peine d'ajouter un entraînement qui n'est pas typique des objectifs que vous visez, car de nouveaux exercices et un stress différent sur le corps peuvent avoir un impact plus important que la même vieille routine.
Pour ceux qui se penchent sur la musculation, essayez d'ajouter 20 minutes de cardio à la fin de votre entraînement. En tant qu'haltérophile moi-même, j'ai souvent constaté que les gains les plus importants - que ce soit en termes de masse musculaire ou de force - se produisaient lorsque mon jeu cardio était bon. Pour moi, cela signifie ramer ou faire du vélo.
Si vous êtes plutôt cardio, vous devriez essayer de soulever des poids. Les avantages de l'haltérophilie sont énormes, en particulier lorsque l'on entre dans la vieillesse - l'entraînement en force aide à combattre la faiblesse et la fragilité en préservant la densité osseuse, en améliorant la force musculaire et en développant la masse musculaire (5). Il réduit également le risque d’autres maladies chroniques telles que l’ostéoporose, l’arthrite, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Il est possible que tout cela vous semble nouveau et intimidant ; dans ce cas, je recommanderais fortement d'avoir quelques séances avec un entraîneur personnel. Ils vous aideront à élaborer vos plans d'entraînement, vous aideront à vous fixer des objectifs et vous conseilleront pour atteindre vos objectifs de manière sûre et gérable. La clé est de garder des objectifs réalistes, de travailler dur et de manière cohérente, d'écouter votre corps et d'avoir de la patience - en plus de bien manger et de bien dormir ! Le repos est essentiel pour le corps, alors n'ayez pas peur de prendre une journée de congé pour vous reposer.
DEVEZ-VOUS CHANGER LE FUMER POUR LES E-CIGARETTES ?
Nous savons tous que fumer a un impact négatif sur vos poumons, et c'est là que nous obtenons notre oxygène - qui est le carburant pour notre corps. Le goudron réduit les échanges gazeux à la surface des alvéoles les poumons, cela signifie donc que votre corps ne reçoit pas autant d’oxygène qu’il est censé le faire. Le monoxyde de carbone provenant de la fumée de cigarette se colle aux globules rouges, réduisant ainsi la quantité d'oxygène qu'ils peuvent transporter et délivrer.
Compte tenu de la nature addictive de la nicotine, il est naturellement difficile d’arrêter de fumer, mais arrêter de fumer est probablement la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé. Le monoxyde de carbone est éliminé de votre système 48 heures après votre dernière cigarette ; en 2 à 12 semaines, des améliorations apparaissent dans le système circulatoire (6). De 3 à 9 mois après avoir arrêté de fumer, la fonction pulmonaire s'améliore de 10 %, et toute toux et respiration sifflante doivent être réduites.
Les cigarettes électroniques s'avèrent être un outil efficace pour arrêter de fumer avec une étude révélant que, lorsqu'elles sont accompagnées d'un soutien comportemental, e-cigarettes sont presque deux fois plus efficaces qu'une méthode pour arrêter de fumer par rapport aux formes de thérapie de remplacement de la nicotine - ou « NRT » (7). Cela signifie que pour tous les fumeurs soucieux de leur santé et de leur forme physique, passer à la cigarette électronique peut être le moyen le plus simple d’arrêter de fumer et d’améliorer leur condition physique, simplement en réduisant leur consommation de goudron et de monoxyde de carbone.
OBJECTIFS DE FITNESS RÉALISTES POUR L'ÉTÉ - CONCLUSION
Lorsqu'il s'agit de santé et de remise en forme, de nombreux facteurs ont un impact sur le corps humain, et le plus délicat est que nous sommes tous individuels ; différent d'innombrables petites manières qui signifient que quelque chose peut fonctionner pour une personne, tout en étant la mauvaise approche pour une autre. Cela signifie que vos objectifs vous sont personnels, tout comme la vitesse de votre progression. Les objectifs ambitieux sont agréables à penser, mais peuvent sembler à des millions de kilomètres - c'est pourquoi vous avez besoin d'objectifs plus petits et réalisables qui vous aident à voir les progrès que vous avez accomplis et le dévouement dont vous êtes capable.
Les mots d'un psychologue de renommée mondiale me viennent à l'esprit : « ne vous comparez pas à quelqu'un d'autre aujourd'hui - comparez-vous à qui vous étiez hier ». Vos objectifs de remise en forme d'été devraient refléter cela - si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant, vous ne ressemblerez pas à Arnold Schwarzenegger dans 6 mois, et si vous essayez, vous risquez de vous blesser. Améliorer ce que vous étiez hier est toujours possible et ne doit être qu'un petit pas dans la bonne direction.
Chaque petit pas peut sembler rien, mais mille petits pas font un pas de géant en avant. N'oublie jamais ça!
Donc, si vous êtes prêt à arrêter de fumer, pourquoi ne pas essayer l'un de nos kits de démarrage vape ou e-cigarette populaires!
Références
(2) Effets de la pleine conscience sur la santé psychologique : une revue des études empiriques
(3) Associations entre un mauvais sommeil et l'intolérance au glucose dans le prédiabète
(4) Le point sur les effets de l’activité physique sur la sensibilité à l’insuline chez l’humain
(5) Les avantages de l’entraînement en force pour les personnes âgées
(6) Comment aider votre cœur si vous arrêtez de fumer
A PROPOS DE L'AUTEUR
Écrit par Dan Overgage
Dan Overgage – est un ancien fumeur depuis 10 ans jusqu'à ce qu'il devienne client de SMOKO Cigarettes électroniques. Dan a commencé à travailler avec SMOKO Il y a 5 ans, après avoir arrêté avec succès d'utiliser notre e-cigarettes et travaille au sein de notre service client et dirige notre création de contenu et nos recherches en mettant l'accent sur tout ce qui concerne l'arrêt du tabac. Durant son mandat avec SMOKO, Dan a écrit d'innombrables blogs et consulte chaque jour d'innombrables clients pour les aider à rester sans fumée.
